Бар - тегови на GetFIT, велнес култура од 2001 година
Што е поприродно? Што е поефикасно? Што е побезбедно?
Во современите спортски сали имаме избор од многу софистицирани уреди, но интензивен тренинг може успешно да вклучува бесплатни тегови: мрена и тегови, за многумина сметаат дека се основа на која било сериозна програма за обука за зголемување на мускулната маса.
Ако склековите со шипката (за рамената или градите) функционираа, ќе ги видевме само градите и рамената на бодибилдерите на улица. Во реалноста, повеќето луѓе ја користат лентата сосема погрешна или, во најдобар случај, бескорисна.
Интелигентната обука вклучува добивање ефекти со минимум напор и ризици. Ако вашата цел е да изгледате добро и да имате здраво тело, тогаш колку ќе направите „туркани од градите“ или „бицепс како Арнолд“ е тотално неважно. Може дури да се разбудите со повреди или други проблеми ако ги заборавите целта и тежината на шипката или одреден метод на тренинг стане цел сама за себе.
Вежби за боди-билдинг со шипка = прашлива историја и исклучоци
Бар е позајмен од тегови. На почетокот на боди-билдинг, спортистите биле или кревачи на тегови или биле принудени да тренираат во теретани за кревање тегови, бидејќи немало многу специјализирани гимнастички спортски сали. Рудиментарен метод на тренинг за боди-билдинг, лентата за дискови успешно се користи особено од оние кои се генетски надарени за спорт, луѓе кои растеле многу лесно во сила и мускулна маса, предизвикувајќи почетници или помалку надарените да ги имитираат ( погрешно) методи за обука.
Се вели дека шипката е подобра за јачина. Ова важи за оние кои учествуваат во натпревари во кревање на тегови или кревање тегови. Груба сила за просечна личност е бескорисна и потрагата по неа може да донесе проблеми (повреди). Употребата на големи тежини, иако се смета за основен елемент за раст на мускулите, предизвикува абење на зглобовите, тетивите, лигаментите. Дури и ако имате совршена форма на извршување, оваа абење е присутна и за повеќето авантуристи се манифестира немилосрдно, предизвикувајќи акутно страдање (повреди) или хронично.
Исклучоци се кога имате железни споеви, многу добро ја совладувате формата на извршување, сте имале долг период на обука со мали тегови и тегови и сега сакате да го зголемите интензитетот. Потоа, можете да ја користите и гирата, но во ограничени периоди, внимателно избирање на тегови и само за вежби со низок ризик.
Вежби за боди-билдинг со тегови = интелигентен и ефикасен тренинг
Тегови нудат безброј предности: поголем удар на движење, употреба на повеќе мускулни групи за стабилизација, поголема слобода за зглобовите, можност за добивање на ист товар на мускули со помала тежина (толку помалку стрес на зглобовите), можност за точна асиметрија, подобра контрола над траекторијата на движење и мускулната контракција. Дури и фактот дека на почетокот е потешко да се користат тегови е предност: предност што не ставате големи тежини на неподготвено тело. Сепак, како почетник, дури и со мали тежини ќе имате доволно интензитет на раст, поважно е да спиете и да јадете според него.
Од моја гледна точка, современиот тренинг треба да биде комбинација на комплексни движења изведени со тегови и машини, оставајќи ги гира од дисковите за оние кои сакаат да се пофалат пред пријателите со рекордите на силата што ги имаат. Да, вежбајте на машините. Приказната за „слободните тежини се подобри од машините“ се однесува пред 20 години. Во денешно време се измислени (и увезени од нас) многу побезбедни и поефикасни уреди од слободните тежини. Би ја користел шипката во многу малку ситуации (гено, зацрвстувањето, градите), без класични вежби како „лежење“ или „бицепс“.
Очигледно, оние кои се натпреваруваат (на натпревари или со самите себе) на разни тестови на силата, исто така, можат да ја користат гирата ако немаат што подобро да сторат. Само за оние кои сакаат да изгледаат добро и здравје има многу побезбедни методи.
Фактот дека големите момчиња во теретана вежбаат мрена не значи дека ако ги имитирате ќе изгледате како нив. Напротив, шансите да се повредите или да останете без напредок поради претренирање се многу големи. Подобро изберете ја умерената патека, со едноставни и безбедни вежби (вклучувајќи машини), што на долг рок ќе ви ги донесе посакуваните резултати.