Барам мотивација за да ослабам
Автентик рече: Уморен од килограмите и близу жешката сезона, решив да започнам да правам нешто за да ослабам.Сепак, не сакам специјални диети, за кои е потребен тренинг, списоци и сл. Сакам да ослабам јадејќи помалку и правилно.
Идејата е да ја пронајдам вистинската мотивација што ќе ме задржи амбициозно долго време и знам дека е можно, затоа што така успеав да се откажам од пушењето, врз основа на мотивација, но помогнато од книга (Ален Кар)
Во минатото ги читав и книгите на Михаела Билиќ, но тие немаа никаков ефект.
Јас веќе го започнав планот, првите трикови за наоѓање мотивација, ги ставам „функција“:
-Залепив на фрижидер 2 слики со мене пред и потоа со голема разлика од кг
-Се мерив, нешто што не го правев долго време (не сакам да видам колку кг имам) и ќе направам тетратка со датум и број на кг, за да го видам мојот напредок.
-Подготвив 2 литарско шише вода, во кое ќе исцедам лимон.
Како ја наоѓате вашата мотивација?
Ендокринолог ми рече дека или работам и слабеам, или учам да се прифаќам како што сум, што не можам.!
Покрај книги, планови, скици со кг, не заборавајте дека е неопходна физичка активност кога сакате да изгубите вишок кг. Што се однесува до храната често и малку. Оризот и јаболката не треба да недостасуваат од менито на денот, бидејќи тие даваат чувство ситост, како и топли пијалоци.Се зависи од тоа што сакате и особено да не бидете за кратко време.
Мотивација? Овие би биле универзални мотивации, исто така треба да ги прилагодите, во зависност од тоа што сакате:
1. Вашето здравје ќе се подобри ако изгубите вишок килограми
2. Психички се чувствувате подобро по слабеењето
3. облечете се во вашата стара облека (дури и ако не сакате повеќе да ја носите, фактот што се облекувате во нив прави да се чувствувате одлично)
4. Се чувствувате помлади
Јули_26 рече: - без оглед на менито што го правите (разбирам дека не сакате диети за кои е потребна многу подготовка) - обидете се да го јадете последниот оброк 9 (девет, да) часа пред спиење; после тоа, само незасладена вода или чај .; се чини дека ако не јадете 12 часа (од кои 9 часа сте активни), телото што останува без резерви почнува да консумира директно од масни наслаги; не е тешко, можете да останете во оваа фаза од животот дури и по диетата.
Јас воопшто не се согласувам со она што го кажувате овде. И јас го кажувам тоа од моето искуство. Пред 12 години решив да јадам само еден оброк на ден кој содржи околу 1000-1200 калории. И тоа беше најголемата грешка во мојот живот иако на почетокот ослабев многу и бев супер задоволна со своите 49 кг.
Pullе ги влечам коњите до старост.
Зошто?
Па, затоа што јадењето еден оброк на ден или концентрирањето храна за краток временски период не прави ништо друго освен забавување на метаболизмот и јадење на мускулите. Ако долго време вашето тело троши мускули наместо маснотии или јаглехидрати, шеќери, ќе имате се повеќе проблеми со слабеење. дозволете ми да ви кажам за јо-ефектот за личност што јаде така. Јадете еднаш навечер и следниот ден ја удирате главата кон theидовите кога ќе ја видите ознаката на скалата.
Според она што го научив, вакви работи: откако ќе го користат шеќерите во крвта на последниот оброк, клетките ќе започнат да користат други извори на енергија. И првото место каде се бараат овие ресурси е во црниот дроб и мускулите каде шеќерот се чува како гликоген, кој потоа се распаѓа во гликоза, што е суровина што ја користат клетките за производство на енергија. Потребно е нормално да се потрошат околу 24 часа за да се консумираат овие резерви на гликоген. Кога овие резерви се исцрпуваат, телото почнува да користи масни киселини кои доаѓаат од масните резерви (вклучувајќи масни ткива што ги опкружуваат органите).
Два типа на клетки не можат да користат масни киселини како извор на енергија, црвени крвни зрнца и неврони, па затоа ја земаат храната од глицерол (исто така компонента на маснотии) или мускул. За да не се јаде премногу мускул по околу 2-3 дена без храна, црниот дроб почнува да синтетизира кетони кои доаѓаат од распаѓање на масните киселини во ткивата. Штом се синтетизираат доволно кетони, мозокот почнува да го користи како извор на енергија. Црвените крвни клетки сè уште користат мускулна гликоза, но стапката на деградација на мускулите е многу помала.
Но, да се вратам на она со што се борев: во првите 12-14 часа глад ниту детоксицирате, ниту трошите маснотии. Сè што правите е да го ставите вашето тело во состојба на глад, а потоа на првиот оброк земен за да складирате резерви за следниот период кога ќе го лишите од храна.
И, види, ме растегнуваш брзо како Велигден. Како идеја, јас сум целосно за работата, но во никој случај за 12-часовни периоди.
Оваа порака е изменета од schonland: 23 февруари 2012 година, 12:40 часот
26 јули рече: Школа, сериозен си?
Го знаев тоа. дека тоа е еден вид пост ако останете без храна 12 часа (од кои 9 да бидете активни)
Овој начин на живот го имам околу 4 години и немав никакви проблеми; Јас не јадам ништо после 4 часот, и легнувам во 12-1 часот навечер; така, околу 2 недели, си давам еден ден да јадам до доцна вечерта, така што телото не се навикнува на оваа програма; тоа ми работеше. кога одам на одмор, имам неколку дена по ред во кои јадам дури и подоцна, но не можам да кажам дека видно се здебелувам тие денови
мојата девојка јадеше само еднаш на ден, наутро, многу години, а и таа немаше никакви проблеми, не се здебели.
Во секој случај, тоа ме натера да размислувам за тоа што ми одговори
Јули Сега ги влечам конците на ова, ги советувам сите да дознаат што е можно повеќе за овој режим. Тој воопшто не е здрав.
Се додека се држите до овој начин на јадење, во ред е. кога ќе ги смените навиките тогаш тоа ќе биде проблем.
Еве неколку статии што можат да ви помогнат:
Шонланд, мотивацијата. Откако ќе издувате, предлагам да продолжите со позитивно додавање.
Инаку велам - Спорт, спорт, спорт и мрзлив .
Оваа порака е изменета од Tyk.Tak: 24 февруари 2012 година, 14:11 часот
Шонланд, мотивацијата. Откако ќе издувате, предлагам да продолжите со позитивно додавање.
Тик Так, за жал, од аспект на мотивацијата, јас сум лош. Вие се омаживте за мене, вие сте на работа, мајка ми е физичар, па колку сте грди, подебели и скржави, толку повеќе имате доверба, јас исто така живеам во земја каде што се жени убава како баба, а јас сум исто така гурман. малку тешко со мотивација
Сега оставајќи ја настрана шегата. Неколку пати претходно имам кажано: Имам некои луѓе близу мене кои се сериозно болни, имаат здрав начин на живот и ме туркаа на светло. Не земам диети, но јадам често, малку, без пржена храна, маснотии, слатки, што е можно помалку е-пошта и доволно за да ги покријам своите потреби со разни групи на храна (на пример, имав големи проблеми со растителни влакна). Спортувам во очај. Но, имам многу да закрепнам бидејќи минатата година поради многу работа, практично се преселив во лабораторија, па јадев само глупости и си ставав 10 кг на себе. Од ноември преминав во здрав режим и затоа веќе изгубив 5 кг и крајно сум возбудена за себе. што само по себе е извонредна мотивација.
базилио рече: Шонска, зборуваме на ист јазик.
и за мене мотивацијата да се одржувам се појави само откако почнав да ги добивам посакуваните димензии - добив состојба на благосостојба што сакав да ја одржам.
Имам неколку добри години откако се обидов да јадам што е можно поздраво. сега се декларирам за е-детектор: ако јадам истата храна, една направена со квалитетни производи и друга полна со адитиви, не само што го чувствувам вкусот, туку изгледа дека дури и не ми оди низ грлото. што да кажам за методот на подготовка.
сè што правам е да јадам онолку колку што можам да гладам (и ретко правам исклучок од правилото - добро, искушение); Јас не сум готвел пржена храна веќе еден век (најмногу се вртам неколку минути низ тавата само намастена со масло, што не ги „пржи“ супите и супите од менито и го заборавив вкусот на колбасите.
неодамна се принудив да ја ограничам количината на пилешко месо, во корист на риба и говедско месо, па дури и свинско (полесно е да се борам со мастите потрошени во малку поголема количина отколку со хормоните во пилешкото).
Што јадете, ако не и пржено - сето тоа сурово?
И ако ДА. Дали навистина имаат добар вкус? На пример, јадам домати - и имаат вкус на вода, без вкус затоа што се берат зелени и зреат на патот во гајби, а не на сонце.
Сопругата направи сурова супа од домати - лето беше, осетивте дека е ок, и малку вкус ако јадете - наместо во таа супа (супа), тие немаа бог. Брр --
базилио рече: Ви гарантирам дека зачинот за месо зачинет со време и печен во тефлонска тава намастена со масло (лажичка масло) е истовремено мирисна и здрава. или печива: месо, зеленчук, зачини и многу малку масло (или воопшто не е ако е масно месо). и ако ме фати неконтролирана желба за помфрит, прифаќам малку полесна опција: сварете го на половина (исечете поголемо, коцки) и потоа само глупајте со масло за да ја фатите кората. ако додадам уште три лисја од рузмарин, тоа е веќе храна на кралот.
има доволно опции преку кои можете да готвите и вкусно и здраво. да ги живееме овие прекрасни тави до кои не се држи храната.
Не сум задоволен ниту од зрелите домати на патот кон полицата. Јас сè уште купувам домати од цреша, но се чини дека не се како што беа порано.
Кога имам желба за помфрит, ги варам на големи парчиња и потоа ги раширувам на плех за печење и ги ставам со маслена четка во која ставам лук и потоа ги зачинувам со кари, црвен пипер, сол, бибер, кромид во прав и ставете ги во рерна. и тие излегуваат крцкави како пржени.
друг начин е според рецептот тука само јас не ги покривам со винегрет на крај и не ставам пилешка супа.
http://www.foodnetwork.com/recipes/bobby-flay/greek-patilies-with-lemon-vinaigrette-recipe/index.html
Бев некое време на диета и успеав да ослабам, иако мислев дека е изгубена причина, па ќе ти кажам што да правам ако ми помогне. Мотивацијата за мене е една: да изгледам како да изгледавме порано. Јас сè уште чувам многу алишта што повеќе не ми се вклопуваат во плакарот, некои со етикети на нив. И не се предавам сè додека не се опоравам, дури и ако е потешко отколку за другите затоа што се заснова на мојата болест. Дури и ако ми е дозволено само органска храна, ви пишувам за јадење здрава личност; се совети од мојот нутриционист.
Мојата диета е од нутриционист и тој ми рече дека во никој случај не треба да ми паѓа на памет да јадам само еднаш дневно. Тој ми го објасни процесот, истиот оној што го напиша schon малку погоре. Не е во ред. Тој ми даде диета со 4 оброка на ден во која треба да јадам сè: зеленчук, овошје, зелена боја, протеини, млечни производи, кафеав ориз, диетални тестенини (овие само 1 пат/недела). На телото му треба сè, во спротивно ризикувате да ги изгубите витамини и подоцна да завршите со проблеми. Последниот оброк треба да биде 4-5 часа пред спиење бидејќи за тоа време телото има време да троши енергија и да согорува калории. На пример, ако легнете во 12, во 19-20 треба да јадете последен пат. Без леб навечер, без јаглехидрати. Јадам риба навечер со салата/зеленчук во рерна или едноставно салата, во зависност од денот. Делови треба да бидат малку мали, а не рамни
* Леб - количини: можете да јадете 40-60 грама леб наутро и на ручек, но не и на вечера. Интегрален.
* Овошје - ако имате проблеми со дебелото црево, не пијте овошни сокови, јадете само цели овошја. Максимум 2 на ден, а не навечер.
* Зеленчук (леќа, грав, грашок): 50-60 грама варен, не суров.
* Зеленило (пиперки, домати, краставици, тиквички, модар патлиџан, брокула, карфиол, моркови, итн.): Колку што сакате.
* Попладне можете да јадете нешто слатко ако почувствувате потреба (имам проблеми со шеќер во крвта и инсулин, па ако моето тело го побара тоа и не се онесвестам веднаш); сепак, не ставајте чоколадна лента
* Млечни производи: може да јадете јогурт, кефир, млеко, соја како десерт после појадок или вечера.
* Вежбајте, дури и ако не сакате трчање, барем одете на брза прошетка 1 час на ден, направете стомачни мускули, танцувајте, што сакате, само движете се.
* Чај: бела, зелена, црна, глуварче, шок, бреза, итн. (Што рече јули)
И не губете ја вашата мотивација, помислете дека ги правите за себе, за да се чувствувате добро со себе. Тоа е ритам на живот, а не диета. Напишете „здравје“ на садовите за храна, разбудете се со весела и полна со енергија песна, итн.
Една последна многу важна работа: не мерете често. Ако видите дека не оди со очекуваното темпо, ќе ја изгубите мотивацијата. Честопати телото не реагира веднаш или има периоди во кои едноставно не сака да изгуби тежина. Еднаш на секои 2 недели/месец е доволно. Не размислувате за килограми, продолжете со вашата дневна диета. Не е важно како изгледа скалата, важно е да се чувствувате добро и да се држите до планот.
Ајде, ја препишав Библијата. Успех!