Барања за исхрана за време на бременоста
Диетата е голем проблем за време на бременоста. Кога симптомите во првите неколку месеци ќе се смират, се појавуваат желби и апетит. Многу жени веќе чувствуваат интуитивно дека мораат да им обезбедат на своите тела дополнителна енергија.
Грижа за бебето
Интересно, сепак, не е потребната енергија што се зголемува толку значително. Вистинска дополнителна потреба има во 9-те месеци од бременоста, главно за основни хранливи материи, витамини, минерали и елементи во трагови. Трошоците за енергија на женското тело се менуваат со бременоста. Организмот гарантира дека развојот на детето напредува оптимално и дека се достапни доволно хранливи материи за да се промовира формирање на клетки и созревање на органи кај нероденото бебе.
Плацентата, т.н. плацента, ја формира централната единица за снабдување, додека папочната врвца ги поврзува мајката и детето. Папочната врвца е одговорна за обработка на метаболизмот, односно за транспорт на храна до детето. Сè што идната мајка го внесува, достигнува (повеќе или помалку филтрирано) директно до нероденото бебе. Грижата за детето е секогаш врвен приоритет, но телото може да го снабдува фетусот само со оние супстанции што се исто така присутни кај мајката. Симптомите на недостаток од страна на мајката имаат директен ефект врз бебето.
Општи упатства за исхрана
„Јади за двајца“ - тоа е препорака која често се цитира и се сфаќа погрешно барем толку често. Бременоста е несомнено исклучителна ситуација за секоја жена: таа треба да се прилагоди на новите околности, да се подготви внатрешно за улогата на мајка и можеби да ги преиспита нејзините начини на живот и навики на јадење. Сепак, не мора да јадете двојно повеќе.
Експертите за исхрана, гинеколозите и акушерките сега се согласуваат: г.барањето за калории кај бремена жена се зголемува малку од 16-та недела од бременоста. Всушност, тоа обично се зголемува само во последниот триместар од бременоста, кога идните мајки треба да го зголемат внесот на калории за околу 10%. Ова одговара, на пример, на интегрален леб покриен со многу сирење секој ден, кој исто така се додава во менито.
Важно: Бремените жени треба да обрнат внимание на тоа што јадат, а помалку колку. Онаа храна што е дел од урамнотежена и разновидна исхрана (овошје, млечни производи, зеленчук, мешунки, производи од цели зрна, високо квалитетни масни киселини, месо и риба во умерени количини) исто така треба да се претпочитаат за време на бременоста. Од друга страна, масната, зачинета и слатка храна треба да се консумираат само малку.
Основни хранливи материи
Основни или главни хранливи материи се оние супстанции што треба да ги консумирате секој ден со цел да ги поддржите вашите функции на сопственото тело што е можно подобро. Како што сугерира името, тие ја формираат основата на нашата исхрана, така да се каже. Препораките се идентични за бремени жени и за небремени лица.
Јаглехидрати
Околу 55% од дневните потреби за исхрана се идеално покриени со внесување на високо квалитетни јаглехидрати. Јаглехидратите кои имаат голема густина на хранливи материи се претпочитаат овде. Овие вклучуваат пред сè житни производи и производи од цели зрна, тестенини, компири и ориз. Бремена жена треба да консумира околу 300 гр од ова на ден.
Се верува дека бремените жени не треба да трошат многу повеќе маснотии отколку другите луѓе. Препорачаната дневна доза е помеѓу 30% и 35%. Сепак, важно е да се обрне внимание на видот на маснотиите. Бремените жени треба да претпочитаат висококвалитетни заситени масни киселини - овие може да се најдат во масна морска риба (на пример, лосос) и во растителни масла (маслиново масло, масло од репка).
протеини
Потребата од протеини е зголемена во бременоста од 4-тиот месец, бидејќи протеините даваат значителен придонес за здравата клеточна структура и растот на клетките. И бидејќи се појавува нов живот во матката, организмот мора соодветно да се снабдува со протеини. Дополнителното барање за бремени жени е околу 10 грама на ден. Идеални извори на протеини се мешунките, млечни производи, јајца, производи од соја, месо и храна од цели зрна. Ако сакате, внесувањето на протеини може да биде различно: 2 чаши млеко ги покриваат дневните потреби, како и половина чаша урда или неколку кикирики.
Витамини
Витамини, исто така, играат важна улога во бременоста. Повеќето од нив може да се добијат преку здрава исхрана. Во поединечни случаи, сепак, лекарите препишуваат соодветни препарати како додатоци во исхраната (на пример, за постојана гадење, изразена еднострана исхрана).
Витамин А.
Потребата за витамин А е малку поголема за време на бременоста. Сепак, препорачливо е да се внимава кога се зема, особено ако се земе предвид количината. Прекумерната потрошувачка на витамин А може да има негативно влијание врз развојот на бебето. Црниот дроб содржи особено висока концентрација на витамин А, затоа треба да се консумира само повремено и умерено.
витамин Б.
Витамини од групата Б го поддржуваат формирањето на клетките, метаболизмот и циркулацијата на крвта, така што бремените жени треба да обезбедат соодветно апсорбирање преку храната. Различни видови на витамин Б може да се најдат во производи од цели зрна, риба, месо и млечни производи. Витаминот Б6 помага во спречување на гадење поврзано со бременоста.
Витамин Д.
Го поддржува развојот на коскеното ткиво и структурата на забот и затоа е особено важно за време на бременоста. Симптомите на недостаток на витамин Д ретко се појавуваат во летните месеци, бидејќи човечкото тело произведува витамин Д кога е изложено на сончева светлина. Womenените кои се бремени во зима треба да користат риба со многу маснотии, рибини масла, жолчки (целосно сварени) и млечни производи за да ги задоволат зголемените потреби на витамин.
Фолна киселина
Фолната киселина е неопходна, особено во првите неколку недели и месеци од бременоста. Тој спречува таканаречени дефекти на невралната туба кај нероденото дете и има корисен ефект врз општиот развој на ембрионот. Затоа, ако планирате да имате деца, треба да внимавате да консумирате храна што содржи фолна киселина како спанаќ, аспарагус, снегулки од овес или генерално зелен лиснат зеленчук. Нормално, гинеколозите препишуваат и препарати на фолна киселина кои содржат најмалку 0,4 мг фолна киселина.
Микроелементи и минерали
Елементи во трагови и минерали се првенствено важни за развојот на нероденото дете. Тие ги поддржуваат и промовираат основните процеси на раст (на пример, раст на коските, созревање на органите), но не можат секогаш да се внесат во потребната мера преку храна.
железо
Особено во последниот триместар од бременоста, поголемиот дел од жените имаат пониска вредност на хематокрит. Сепак, ова не се должи на директен недостаток на железо, туку на зголемениот волумен на крв. Како и да е, гинеколозите сакаат да назначат додаток на железо во овој момент со цел да спречат можна анемија.
Малку зголемената потреба за јод може да се покрие релативно лесно преку употреба на јодирана кујнска сол или потрошувачка на морска риба.
калциум
Поддржува развој на коските и се наоѓа претежно во млечните производи.
магнезиум
Минералот го промовира метаболизмот на нероденото бебе и и помага на мајката да спречи грчеви или предвремено породување. Доколку е потребно, лекарите препишуваат додаток на магнезиум што бремените жени треба да го пијат еднаш дневно.