Барања за калории - Како да ја пресметате формулата
Секој што се занимава со предмет на слабеење неизбежно во одреден момент ќе наиде на предмет на калориски потреби. Ова се разликува од личност до личност, а исто така и од жена до жена и маж до маж. Затоа, ние би сакале да ви обезбедиме сè што треба да знаете за калориите, калориските барања и пресметувањето на калориите во овој напис.
- 1. Пресметајте ги условите за калории
- 2. Кое е моето барање за калории?
- а Барање за калории човек
- б Барање за калории жена
- в Барање за калории дете
- 3. Барање за калории неделно
- 4. Како да се задоволат потребите за калории?
- 5. Формула за барање калории
- 6. Потребни се калории за време на викендот
- 7. Пуерпериум барање за калории
1. Пресметајте ги условите за калории
Пред да можете да го пресметате сопственото барање за калории, важно е да знаете дека условот може да се состои од базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси. Основната стапка на метаболизам е бројот на калории што ќе ги потрошите за 24 часа само со будење и спиење. Ова се пресметува врз основа на висината, тежината, масната маса, мускулната маса и неколку други фактори. Во нашето студио ги утврдуваме вашите потреби за калории користејќи анализа на био-импеданса. Ова е единствениот начин да се утврдат вашите вистински потреби за калории, заедно со некои други анализи кои сите мора да се направат на самото место. Калкулаторите, кои често се нудат на Интернет, обично нудат само приближување и проценки. Доколку сакате да знаете точно, срдечно сте поканети да не посетите во нашето студио. Прочитајте го и нашиот придонес во табелата со калории.
2. Кое е моето барање за калории?
Како што е објаснето погоре, потребата на секоја личност значително се разликува. Се разбира, исто така е важно дали сте жена, маж, дете или конкурентска атлетичарка. Бремените жени и постарите лица исто така имаат различна потрошувачка и тие мора да се пресметуваат индивидуално.
а Барање за калории човек
Мажите генерално имаат малку поголема потреба од жените. Ова се должи на фактот дека обично имате поголема мускулна маса и помалку маснотии и физички сте структурирани поинаку. Основната метаболичка стапка е ретко под 2000 калории на ден. Потрошувачката на енергија може да биде до 4000 калории ако се занимавате со многу спорт или ако работите напорна, физичка работа на ден.
б Барање за калории жена
Бидејќи жените имаат сосема поинаква фигура од мажите заради нивната конституција како мајки, нивната базална метаболизам е исто така значително под машката. Со нормална висина и тежина, ретко има повеќе од 1500 калории. И тука, ако сте големи, имате многу тежина, имате многу мускули или спортски натпреварувате, потребата може да се зголеми и над 2500 kcal да се сместат во опсегот на перформанси.
в Барање за калории дете
Потребата за деца е уште потешко да се пресмета отколку за мажите и жените. Бидејќи овие постојано растат и исто така се многу различни по својот устав, овде не треба да се доаѓа до заклучоци. На децата секогаш треба да им биде дозволено да јадат кога се гладни. Тука прво треба да размислите за потребата ако навистина имате прекумерна тежина. На пример, децата на возраст од 4-6 години често имаат поголема потреба од жените. Тие растат, се активни и се развиваат секој ден. Треба да јадете 80 kcal на килограм телесна тежина.
3. Барање за калории неделно
Не само што е важно калориското барање дневно е важно, туку и неделно. Многу луѓе кои седат во канцеларија секој ден се многу активни за време на викендите, спортуваат, успеваат да се хранат поздраво и да прават домашни работи како што се чистење, пеглање и купување. Да се биде активен значително ја зголемува потребата за калории. Значи може да биде дека тоа е максимум 2000 kcal во текот на неделата и 3000 kcal за време на викендот. За време на анализата на исхраната во FUN, ние исто така разговараме за овие аспекти со вас и ги вметнуваме во нашата пресметка.
4. Како да се задоволат калориските потреби?
Секако, најважно е како ги исполнувате дневните барања за калории. Ако сакате да изгубите тежина, сакате да добиете тежина или сакате да ја задржите вашата тежина, треба соодветно да ја прилагодите вашата исхрана. Во никој случај не е корисно ако не ги покривате калориите со балансирано снабдување со разни хранливи материи, масти, протеини и јаглехидрати. Оние кои јадат само јаглехидрати многу брзо ќе ги достигнат своите потреби, бидејќи јаглехидратите обично имаат најголема густина на калории. Исто така, не треба претерано да консумирате масти, ако сакате да ја намалите вашата тежина. Здраво е да се добијат повеќето калории од растителни влакна и протеини.
5. Формула за барање калории
Ако сакате прво грубо да го пресметате барањето за калории, можете да го направите ова со едноставна формула. Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате 22-26 kcal на килограм телесна тежина. Ако сакате да ја одржите вашата тежина, таа е 31-35 kcal и ако сакате да добиете тежина, може да биде 40-44 kcal. Сепак, тука е исто така важно која храна ги сочинува калориите. Бидејќи секоја личност е индивидуална и може да страда од претходни болести, зависност или дебелина, само земање анамнеза со мерење е вистинскиот начин за прецизно утврдување на барањето за калории.
6. Потребни се калории за време на викендот
Го споменав накратко погоре, потрошувачката на калории за време на викендот може значително да се разликува од потрошувачката во текот на неделата. Тоа е затоа што тогаш сте многу поактивни. Сепак, не заборавајте дека обично консумирате неколку калории од алкохол, појадок и кафе и торта. Несвесно, луѓето овде уживаат многу повеќе, пијат уште едно кафе, јадат вкусни колачи од пекарницата и се среќаваат доцна навечер во ресторан.
7. Пуерпериум барање за калории
За жените повторно има ситуации во животот во кои им треба значително поголема моќ. Ова е кога сте бремени или во пуерпериум. Како правило за бременост, се вели дека треба да јадете околу 1 повеќе јогурт на ден. Тоа е еквивалентно на не повеќе од 150 kcal. За време на пуерпериумот, доењето често вшмукува многу сила и ги исцрпува жените. Математички, ниту тука не ви требаат многу повеќе калории. Сепак, балансираната, здрава исхрана е особено корисна тука. Ако ви треба енергија, секако можете да посегнете по топчиња за енергија, суво овошје или парче чоколадо