Барања за калории во староста - постари лица 50 плус
Потребата на телото за калории се намалува со возраста. На 70-годишник му требаат околу 500 калории помалку од старо 25 години. Ова главно се должи на пониската физичка активност во староста и природната загуба на мускулите поврзана со возраста. Секој што не го прилагодува внесот на калории во староста на намалената калориска потреба и продолжува да јаде онолку колку што биле млади, неизбежно ќе добие телесна тежина - со сите непријатни последици што ги носи прекумерната тежина.
Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), условот за калории за мажи на возраст меѓу 19 и 25 години за чисто седечка работа е 2.500 kcal, за жените - 1.900 kcal. Ова барање за калории континуирано се намалува со зголемувањето на возраста, така што мажите над 65 години имаат потреба од калории од 2000 kcal, а над 65 годишните жени имаат потреба од калории од 1.600 калории. Кај мажите, потребата за калории опаѓа за околу 20% во староста, за жените за околу 16%. Главните причини за ова намалување на побарувањата за калории во староста се намалувањето на физичката активност во староста (помалку физички напор на работа, помалку спорт) и природно губење на мускулната маса во староста. Покрај тоа, метаболизмот генерално се забавува со возраста и постепено се намалуваат процесите на санација на телото и обновување на клетките. Друг фактор е што повеќето луѓе стануваат сè помали со возраста. На возраст помеѓу 30 и 70 години, жените се намалуваат за околу 5 см, мажите за околу 3 см. Ова значи дека дури и ако можете да ја одржувате вашата тежина на старост, вие сте де факто со прекумерна тежина, бидејќи старата тежина се распределува на помалку од телесната тежина.
Секој што не се прилагодува на намаленото барање за калории во староста, ќе добие телесна тежина. Со други зборови: ако сè уште јадете толку многу во староста како во вашата младост, неизбежно се дебелеете, со сите непријатни и опасни по здравјето несакани ефекти од дебелина, како што се зголемен крвен притисок, ризик од дијабетес, зголемен ризик од мозочен удар и срцев удар, итн.
Потребата од протеини, минерали и витамини останува непроменета
Кога станува збор за исхраната во староста, треба да обрнете големо внимание на тоа колку и, пред сè, што јадете. Ова е уште поважно што иако барањето за калории, а со тоа и барањето за маснотии и јаглехидрати се намалува, побарувачката за протеини, минерали и витамини останува непроменета дури и во староста. Поради оваа причина, храната мора да се избере со особено внимание и мора да се осигура дека се јаде храна богата со витамини, минерали и протеини. За време на подготовката, особено внимание треба да се посвети на техниките за готвење кои се особено нежни за витамини и минерали. Со цел да се избегнат кревки коски (остеопороза), треба исто така да се осигурате дека имате доволно калциумски барања преку млеко и млечни производи и дека имате доволен внес на витамин Ц преку овошје и зеленчук.
Ниту потребата за течности не се намалува со возраста. Ова е уште попроблематично затоа што многу постари луѓе честопати се чувствуваат помалку природно жедни и повеќе не забележуваат кога се жедни, т.е кога немаат течности. Поради оваа причина, особено е важно постарите луѓе да пијат редовно, без разлика дали се чувствуваат жедни или не. Будилник за пиење може да заврши добра работа тука.
Доволно вежбање е важно
Доволно вежбање е особено важно кога потребата за калории опаѓа за да се компензираат за пониските енергетски побарувања на организмот. Доволно вежбање и нежен спорт помагаат особено добро и ефикасно да ја одржите вашата тежина под контрола. Овие вредности можат да послужат како основа:
- 1 час пешачење согорува 180 калории
- 1 час градинарство согорува 180 калории
- Возењето велосипед за 1 час согорува 210 калории
- 1 час гимнастика согорува 250 калории
- 1 час пливање согорува 420 калории
- 1 час скијање согорува 480 калории
- 1 час џогирање согорува 600 калории
Важно е, сепак, движењето да се спроведува според возраста и да не се претерува со фреквенцијата, времетраењето и интензитетот на движењето. Половина час физички вежби два до три пати неделно без преголем напор обично е доволно ако исто така обрнете внимание на што и колку јадете.
Повеќе информации за калориските потреби и исхраната во староста
Повеќе информации за темата калориски потреби во староста можете да најдете тука:
ТЕ МОЛАМ ЗАБЕЛЕЖИ:
Нашите статии во делот „Здравје“ се наменети само како вовед во темата и да ви дадат првични информации.
Нашите статии во никој случај не се замена за посета на лекар или фармацевт! Ако имате поплаки или проблеми, ве молиме консултирајте се со лекар и во никој случај не обидувајте се да направите само-дијагноза заснована на овој напис или на кој било друг напис што сте го прочитале на Интернет!
Забележете исто така дека не можеме и не смееме да ви дадеме никаков медицински совет или информација. Ве молиме, контактирајте и во овој случај исклучиво на лекар или фармацевт кој ќе ви даде професионален совет!