Барања за пиење и течности при (нордиско) одење
Дефинитивно треба да пиете доволно пред и по одење, помеѓу на подолги патувања или во топло време. Ремени со различни држачи за шишиња или шишенца се достапни во секоја спортска продавница.
Прашање на вкус е дали некој претпочита појас со неколку мали шишиња (подобра дистрибуција на тежина) или неколку малку поголеми шишиња (центар на гравитација, движење на течноста во шишето).
Пијте почесто и во мали голтки. Ако е можно, не ја прекинувајте редоследот на движењата. Баналната изрека (Гете и Шилер може да ми простат) „Секогаш оди, никогаш не застанувај!“ има свое место. Избегнувајте пијалоци со висок шеќер. Дали имате многу калории ? и ние сакаме да се ослободиме од нив.
Стариот добар шприцер сок од јаболко се докажа, особено поради јаглехидратите. 1/3 сок од јаболко (обрнете внимание на голема содржина на овошје!), 2/3 вода (што е можно помалку јаглерод диоксид, кој се меурчиња за време на вежбање). Секако можете да го зголемите процентот на сок од јаболко. Но, тогаш повторно консумирате повеќе шеќер, но тој треба да има добар вкус.
Некои се колнат во таканаречени „спортски пијалоци“, како и специјални дополнителни витамини или минерали. И тука, личното убедување игра голема улога. Секој што вежба многу физички напор, треба подетално да ја разгледа оваа тема.
Кој пијалок ќе го одберете (барем не треба да биде алкохол), не чекајте да пиете додека не бидете жедни. Ако сте жедни, чекавте премногу долго.
По физички напор, кафето, чајот или пивото не се најдобрите пијалоци за да се надополнат недостатоците на течности бидејќи имаат диуретично дејство. Така што тие можат да бидат контрапродуктивни.
Барање течност
Првиот критериум за проценка на внесот на течна и цврста храна не е километражата што треба да се помине, туку очекуваното време (на пат). Само кога стекнавте искуство, можете да го процените вашето време врз основа на километрите и обратно. Двојно зголемете хидратација на топло време! Без да сфатите, губите на час околу половина литар течност. Со видлива пот веќе е еден литар, со капе дури 1,5 литар.
Водете вредности за пиење и јадење:
200 ml непосредно пред почетокот
обучени луѓе: не е потребно понатамошно внесување
необучени лица: 500 мл
200-300 мл непосредно пред почетокот
обучени луѓе: не е потребно понатамошно внесување
Необучени луѓе: 1-1,5 л
најмалку 200 ml на секои 40 мин (5 км)
на секои 40 мин. (5 км) на пример половина банана или на секои 2 км (мала) голтка енергетски гел *
* Повторно е скоро прашање на вера. Некои луѓе се колнат во тоа. Но, секогаш испиј голтка после тоа.
Коментар: Гелот знам дека има исклучително сладок вкус.
Дури и губење на течност од еден до два проценти од телесната тежина доведува до Деградација на перформансите. Со три до четири проценти, намалувањето може да биде дури 15-20%. Можете да компензирате за намалување на перформансите со едноставно одење побавно. Но, постојат и неправилности во дисипацијата на топлината во телото. Ова може да предизвика топлотен удар, колапс, грчеви или дури и дисфункција на бубрезите. Дехидрацијата може да биде опасна.
Во екстремни случаи, еден до два литра течност може да се изгуби на секој час. Ослободете се од стравот да одите „во грмушките“. Ова навистина не е ништо посебно меѓу спортистите.
Повторно, погрешно е да се пие што е можно повеќе. Ако содржината на натриум во пијалокот е премала, можете да се „претерате“, што исто така може да доведе до слаби перформанси и непријатност.
Да се реализира, колку треба да се надополни загубата на течности, може да постапите на следниов начин: Измерете се веднаш пред и по подолг физички напор. (Тежина пред напор) минус (тежина после напор) минус (0,25 кг) дава загуба на течност. Треба да пиете повеќе од измерената загуба, бидејќи дел од течноста што ја пиете веднаш се излачува, или се ослободува вода од метаболизмот на мастите и распаѓањето на гликогенот.
Вредност на водичот: третина повеќе за пијалоци кои содржат натриум, двојно повеќе за чиста вода.
Бил: Потребна количина на пиење на час (л) = губење на телесната тежина (кг) + пијан износ (л на час) - 0,25 (л) фактор на корекција поделен со времето на одење (часови)
Факторот на корекција е секогаш 0,5 кг.
Пример: Губење на телесната тежина: 2 кг, 2 л пијан за 3 часа (= 0,66 л/час), фактор на корекција: 0,5 кг, 3 часа тесно одење.
Резултат: 0,8 л (ч). Значи требаше да испиеш три литри.
Се подразбира дека алкохолот не е „компензаторски пијалок“, бидејќи не само што го забавува согорувањето на маснотиите (телото прво го разложува алкохолот, а потоа маснотиите), туку ги намалува и анаболните (анаболни) процеси.
Ако загубата на течност е значително поголема од два литра, чиста вода само по себе не е доволна. Тогаш загубата на натриум (сол) и хлорид треба директно да се компензира. Поголеми количини на вода со многу мала содржина на натриум може да доведат до разредување на концентрацијата на натриум во метаболизмот (хипонатремија). Телото не може да ја држи водата таму каде што припаѓа. Последиците се вода во делови од телото каде што не треба или зголемено мокрење. Во екстремни случаи, оваа ситуација може да доведе до бесознание.
Другите минерали (калциум, калиум, магнезиум) исто така се извлекуваат од организмот преку пот, но во толкава мерка што додавањето не е потребно за време на напор (тука не сме кај двојниот Три-Ајронмен!).