Барања за трчање во маратон за почетници
+Еил + Австрија воведува карантинска обврска за патниците од ризичните области
Трчање маратон: барања за почетници
12.05.2014, 15:08 часот | rk (CF)
Секој почеток е тежок, но со нашите совети ќе можете да ја започнете обуката (извор: fatchoi/Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Вклучување маратон барем еднаш во животот - тоа е сон на многу спортисти. Но, кои услови треба да ги исполнувате кога ќе започнете да тренирате како почетник?
Десет совети за подготовки за маратон.
Фото серија со 11 слики
Физички барања
Ако сакате да трчате маратон како почетник, треба, според препораката на спортски експерти, да бидете на обука за трчање најмалку една година за да имате доволно основа за вашата издржливост. Идеално, вежбате обука за издржливост веќе две години.
Ако сте решиле да трчате маратон, мора да направите и темелен преглед од лекар - без оглед на возраста. "Покрај физичкиот преглед на кардиоваскуларниот систем и мускулно-скелетниот систем, ЕКГ за стрес и тест за функција на белите дробови се дел од стандардната програма. Исто така, се препорачува срцев ултразвук како дополнителна мерка", објаснува ортопедот Торстен Дола во "Тагесшпигел".
Секој кој има прекумерна тежина или слаба тежина, исто така треба итно да се консултира со лекар пред да започне маратонски тренинг, бидејќи телесната тежина во суштина е поврзана со перформансите и физичкиот напор. Откако ќе се разјаснат физичките барања, можете да дизајнирате индивидуално прилагодена програма за обука во консултација со вашиот лекар. Ако имате причини што ви стојат на патот да трчате маратон, треба да ги слушате советите на вашиот лекар и да си поставите други спортски цели.
Што треба да знаат почетниците
Ако, како почетник, сакате да истрчате целосен маратон, тогаш не е забавно. Соодветно на тоа, треба целосно да ја поддржите вашата одлука навистина да ја извршите трката и не само да тренирате затоа што изгубивте облог или сакате да импресионирате некого. Покрај физичките и менталните барања, треба да размислите и за напорите вклучени во подготовката за маратонот.
Не само што ви треба време да вежбате, треба да спиете доволно и да одржувате правилна исхрана. „На здрав почетник на маратонот му треба околу една година да се подготви“, така што проценката на специјалистот за спортска медицина Вили Хипе до здравствениот портал „onmeda.de“. Треба да бидете подготвени да трчате најмалку 30 до 40 километри неделно за вежбање.
Трчање на маратон: опрема
Добра опрема за трчање е исто така услов доколку сакате да трчате маратон. Почетниците треба да набават најмалку два пара чевли за трчање, препорачува Мајкл Грининг, заменик главен уредник на списанието „Runner's World“ на „berlin.de“: „Менувањето чевли избегнува еднострано напрегање на мускулно-скелетниот систем и спречува повреди“.
- Маратон:Трчање на маратон: ризици по здравјето?
- Маратон:Подготовка на маратон: за што да размислуваме
- Кардио вежба: добро за слабеење?
- Маратон:Совети за маратон - опрема и список за пакување за натпреварот
- Тренинг за издржливост:Зошто живееме подолго со спортови на издржливост
- Како сениорите остануваат во форма:Спорт на издржливост како програма против стареење
- Дестинации од соништата за тркачи:Најубавите маратонски патеки во светот
Исто така, ќе ви треба монитор за отчукување на срцето и облека за трчање за сите временски услови. Рефлекторите за облека и евентуално фаровите се исто така корисни, особено во темната сезона.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.