Барање за евалуација на мојот план за обука со 3 дела; Системи за обука
Ве молиме оценете го мојот 3-насочен поделба
на Даниел26 »25 април 2011 18:25
Здраво дечки
Јас сум сосема нов тука во тимот Андро, но се занимавам со боди-билдинг веќе 2 години, но сепак ќе бидам благодарен за вашите критики;-)
Па, тогаш ќе запишам сè:
Мојата цел е да соберам маса во секој случај и да се ослободам од мојот стомак;-) Знам дека е тешко, но не сакам шест пакет или нешто само малку порамно.
Значи тука моите сплит 3 сета со 10/8/6 повторувања
Понеделник назад/бицепс
- Машина за долниот дел на грбот
- Лат пулсирања зад главата
- Повлечете надолу со рачката V
- веслање
- KH бицепс кадрици
- LH кадрици
- Чекан се витка на кулата со јажето за да се исклучи
Вторник гради/трицепс
- KH рамна преса за клупи
- KH клупа за наклон
- пеперутка
- Француски преси
- Тесен назад
- Продолжување на трицепс со јаже на кулата
Среда раменици/нозе
- Страничен лифт на машината
- Преса на рамото
- Предни покренувања
- Сквотови
- Нога притиснете
- Продолжување на ногата
Четврток петок и сабота забавата се повторува така што тренирам 6 пати во текот на неделата недела е пауза
Па што мислите дека е добро или можеби премногу?
Одг: Ве молиме оценете го мојот три-насочен поделба
на Пријатност »26 април 2011 09:12
лично, би направил само 2 вежби за бицепс и трицепс. или намалете на 2 реченици тука. но како што тоа им се допаѓа на сите.
Она што сметам дека е различно од многуте „примероци на планови“ со вас е дека често ставате изолациска вежба пред основна вежба. дали го правите ова премногу пред-исцрпно или несвесно? на пр. прво странично, а потоа притискање на рамото? Лично, претпочитам да дадам сè како основна вежба за силата со притискање на рамото, а подигнувањето на страната како изолациска вежба е малку полесна и затоа доаѓа до крај. исто така од причини на повреда.
ист принцип со трицепс: прво француско преса, потоа тесно притискање на клупа. или прво kh бицепс кадрици, а потоа мрена.
Јас сигурно не велам дека е погрешно, но е невообичаено. Јас секогаш би се концентрирал на основната вежба најпрво, а потоа ќе направам изо или вежба „полесна“.
освен тоа, тоа би било премногу за мене 6 пати неделно. Би се обидел да откажам барем 1 ден и да му дадам на телото повеќе време да се регенерира. а можеби и додадете малку кардио. Знам, никој не е за тоа, но сега мислам дека е многу корисно. особено кога пишувате дека сакате да се ослободите од неколку килограми на стомакот. во спротивно објавете го вашето ЕП. тоа всушност би бил единствениот начин да се отстрани стомакот
Но, и тука ќе има 1000 мислења што треба да се дадат
Одг: Ве молиме оценете го мојот 3-насочен поделба
на Тимоти Питтер »26 април 2011 година 11:30 часот
Даниел26 напиша: Здраво момци
Јас сум сосема нов тука во тимот Андро, но се занимавам со боди-билдинг веќе 2 години, но сепак ќе бидам благодарен за вашите критики;-)
Па, тогаш ќе запишам сè:
Мојата цел е да соберам маса во секој случај и да се ослободам од мојот стомак;-) Знам дека е тешко, но не сакам шест пакетчиња или нешто само малку порамно. Не грижи се, ако тренираш добро и јадеш добро, тоа ќе успее!
Значи тука моите сплит 3 сета со 10/8/6 повторувања
Понеделник назад/бицепс
- Машина за долниот дел на грбот
- Лат влече зад главата Тешко веслање, свиткано напред со повлекување на градите и/или Климис е доволно!
- Повлечете надолу со рачката V
- веслање
- KH бицепс кадрици
- LH кадрици
- Чекан се витка на кулата со јаже за да се исклучи дополнително бицепсизо, LH или KH кадрици!
Вторник гради/трицепс
- KH рамна преса за клупи
- KH клупа за наклон
- пеперутка
- Француски преси
- Тесен назад
- Трицепс кој се протега со јажето на кулата важи и овде како погоре за бицепс; не ви требаат толку многу вежби за многу мал мускул како за големите!
Среда раменици/нозе Подобро можете да ги вклучите рамената на градите и/или назад!
- Латерално покачување на машината странично покачување со Kh
- Преса на рамото
- Предни покренувања
- Сквотови
- Нога притиснете
- Продолжување на ногата Зошто секој тренира само на предниот дел на бутовите? Задниот дел исто така припаѓа на ногата, па оттука и препреки!
Четврток, петок и сабота, забавата се повторува така што тренирам 6 пати во текот на неделата, неделната пауза е глупост! Еден ден обука од 1 до 2 слободни денови
Па, што мислите дека е добро или можеби премногу?
Направете навистина тежок тренинг со помалку вежби и тогаш брзо ќе забележите зошто ве советувам да не тренирате 6 дена во неделата. Мускулите не растат за време на тренингот, туку за време на фазата на одмор!
Kубезно почит
Одг: Ве молиме оценете го мојот три-насочен поделба
на Даниел26 »26 април 2011 година 11:52 часот
Така што, јас првично ги правам вежбите затоа што сакам рано да ги заморувам мускулите, на пример затоа што можам да дадам се што е во кралските вежби како што е притискање на клупа или притисок на рамо и да го направам мускулот навистина подготвен;-) и ова често варира затоа што секогаш сум околу 18 Одам да вежбам и тогаш првото нешто се прави таму каде што нешто е бесплатно.
И дека со 2-риот слободен ден треба да одите точно 6 пати затоа што во моментот сум навистина мотивиран со времето;-) инаку го сторив тоа за да ги имам ние без тренинг.
О да, и по тренингот правам уште 20 минути кардио
Диетата изгледа вака:
Наутро во 7 шејк од сурутка и сад од овесна каша
9,15 2 парчиња интегрален леб со мисирка и сирење
10,30 мкп шејк
12,30 часот исто како и 9,15 часот
3 ч. Мкп Шејк
4,45 часот овесна каша/5g креатин
19,45 сурутка со креатин и декстроза
22 часот кригла урда со малку мед
Секогаш и тогаш, наместо вечерна овесна каша, јадам ориз и мисирка, но не често затоа што не ми се допаѓа да готвам
И што мислиш премалку не?
Одг: Ве молиме оценете го мојот три-насочен поделба
на Даниел26 »26 април 2011 година 11:57 часот
Одг: Ве молиме оценете го мојот три-насочен поделба
на Баса »26 април 2011 12:46
ДОБРО. Искрено, не мислам дека ова е твоето ЕП. инаку не би тежел 89 кг! ^^
освен ако не јадете 500 гр овесна каша секој пат. дали никогаш не консумирате животински протеини? или што е со овошјето и зеленчукот?
и исто така би се сомневал дека трошите малку малку протеини.
Повеќе сакам да започнам да работам на ЕП на твое место! особено ако одите 6 пати неделно.
Размислете за тоа: практично немате регенерација со толку тежок план и тогаш не му давате на вашето тело супстанции што во основа би требало да се соберат.
планот на Тимоти изгледа добро. Би го избришал и јас така.
Знам дека справувањето со исхраната е малку трнлив на почетокот и исто така не е лесно. Но, порано или подоцна мора да го сториш тоа за да напредуваш. па зошто да не сега?
Јас сепак би ме интересирало маснотиите во вашето тело. дали ја знаеш пропорцијата?
Одг: Ве молиме оценете го мојот три-насочен поделба
на Даниел26 »26 април 2011 година 16:03 часот
@ sucksess: Би бил благодарен за предлозите што добро ја надополнуваат мојата диета, единствениот проблем е што немам толку многу пари и навистина немам време да готвам:-(
За жал, не знам телесни масти, но тоа е дефинитивно 20-25 проценти.
@ Тимоти: Тешкото веслање се наведна напред со повлекувања до градите ----> можеш ли да ги објасниш времињата за вежбање на гугл, не најдов ништо
Одг: Ве молиме оценете го мојот 3-насочен поделба
на Тимоти Питтер »26 април 2011 16:21
Одг: Ве молиме оценете го мојот три-насочен поделба
на Даниел26 »26 април 2011 16:44
Пронајдени навики е нормален ред со мрена;-)
Кажи ми, дали навистина наоѓаш примери планови за исхрана тука? Ако е така, каде?
навистина треба да работам на мојата диета, како што рече молицата
Само мојот проблем е што работам од 7.45 до 16.30 часот и бидејќи имам само 45 мин пауза, не можам да јадам 4 оброци
И воопшто не сакам да готвам, но мислам дека нема ништо околу тоа или што мислите?
Одг: Ве молиме оценете го мојот три-насочен поделба
на Даниел26 »26 април 2011 20:55 часот
Затоа, работев малку на мојот план за исхрана;-)
Дали мислите дека е во ред сега
Ако би направиле нешто поинаку, тогаш секогаш надвор со тоа;-)
Одг: Ве молиме оценете го мојот три-насочен поделба
на Пријатност »27 април 2011 07:54
изгледа прилично уредно! сега само треба да видите како се справувате со тоа. ако не е доволно да изгубите тежина, само поправете малку тука и таму. во фаза сум со мојот нов план.
главно главната работа е што воопшто имате план. Како и многу луѓе, вие не секогаш завршувате со зборовите: "Јадам толку многу и сеуште не добивам тежина! Морам да го имам најлошото согорување!" ^^ и ако го запишеш. 1500 kcal!
мислам дека со Тимоти веќе ја имав темата во друга нишка: би се обидел да одделам масти и kh во оброците. секогаш наизменично: маснотии + протеини, протеини + kh, итн.
но она што јас би го сменил за тебе би бил крајот, т.е. твоите оброци пред и после тренингот:
Значи, ако јадам 200 гр ориз 1 час пред тренинг, веројатно би можел да спијам на клупата за тегови, но повеќе да не вежбам!
би го имал токму овој оброк 1 час по тренингот. Јас лично се обидувам (колку што е тоа можно со работа) претходно 2-3 часа скоро ништо да јадам, освен 1 час. претходно јаболко, а потоа малку прашок бкаа и л-аргинин веднаш пред тренинг.
затоа што мислам дека ти треба најголемо количество kh после тренинг.
и патем: не почнувате да јадете до 17:30 часот, нели? т.е. да не набијам сè, сигурно ќе јадам 20 минути од таа количина! ^^ Тоа би значело дека ја јадете оваа огромна порција, а потоа веднаш станувате и одите на вежбање. тоа воопшто не би било за мене. мојот стомак би бил зафатен само со варење и повеќе нема да имам крв за моите мали мускули
Јас можам да ви го покажам моето тековно ЕП како пример. Јас го создадов пред неколку дена и исто така го ставив во форумот за дискусија на андро. Значи, тој сè уште не е совршен. И сега гледам во секојдневниот живот дека обично можам да тренирам само подоцна, а исто така ми треба и подолго. но тоа би било толку актуелно, според моменталното ниво на знаење, мојот идеал:
(обуката ќе биде закажана околу 18 часот)
но како што реков, јас сè уште тестирам.
ако не сакате да готвите, пробајте ја „шницлата од мисирка“ од пр. Да се замени туната. има скоро исти вредности и може да се јаде ладно. Во секој случај, побарајте храна што „полни“ нешто и тешко дека калории. за мене грав или тиквички. Тогаш, секако, треба да ги подготвите претходно. ако сакате да го исецкате и да го фрлите во тава 3 минути додека готвите
инаку секогаш се обидувам да го пијам кваркот со малку маснотии. никогаш да не јаде. се гушите во глупости и потребни се 3 часа за да јадете 300 гр. Секое утро го пополнувам во шејкер, додавам 200 мл млеко и го чувам во фрижидер до вечерта ако го оставите во џеб нормално. Вие едноставно би можеле да направите 2 од нив ако навистина не ви се допаѓа да готвите претходно. но тука и таму има неколку животински протеини. ако тоа би било можно за вас, јас секогаш би се обидувал да го заменам скоро секој протеински шејк со „природен“ протеин (освен по тренинг и рано наутро). така идеално би се обидел да ја заменам сурутката со белка од јајце. Наутро, само земете половина од сурутка, а потоа брзо пржено јајце во тавата. исто како и навечер. или пијте сирово ако сакате. Јас не го направи тоа на време или ќе треба да се фрли.
и на крај: обидете се да пиете повеќе вода! особено во деновите на обука. Запомнете го правилото за палење: 1 л/20 кг. и кога вежбам пијам 2-3 литри повеќе. но секако зависи и од тренингот, колку се пот, итн обидете се да го надополните она што сте го изгубиле за време на тренингот. Јас всушност не сум кардио фанатик, но по 3 добри комплети на нога преса или сквотови, обично треба да пијам половина литар до цел литар. покрај тоа, ако е можно, се обидувам да пијам зелен чај и да мешам половина лимон во топла вода. ова ви дава и неколку витамини кои дефинитивно не треба да ги игнорирате.
тука и таму можеби јаболко (но и тука, не потценувајте го фактот дека и јаболкото има kh. Ако сега сте 6 јаболка на ден, планот за диета брзо станува план за маса или план за одржување повторно ), или друго овошје и зеленчук. само бидете внимателни со бананите. 22 g kh на 100 g веќе се забележуваат вкупно во текот на денот и уште повеќе во текот на неделата. Значи, сè со смисла и разбирање.
така, мислам дека засега ми е доволно. ниту сега не сакаше да ти испрати порака. но можеби тоа ви помага, или можеби другите имаат мислење за моите препораки. „Вистинската работа“ не постои како образец. Секој е различен и работи за едниот, а не за другиот.
. сега се „испратив“ на таков начин што го заборавив оброкот во 8 часот.