Барање за калории Ова е колку енергија им треба на тинејџерите за време на пубертетот

Многу млади луѓе имаат забележително голем апетит. Тешко јаде, нејзиниот стомак повторно grow ржи, бидејќи потребата за калории се зголемува за време на пубертетот. Јадењето добро балансирано и значително е сè уште важно.

Глад! Младите често изненадуваат со големиот апетит. GettyImages, прекрасни визуелни содржини

14-годишната Фин јаде мусли за појадок. Два леба и едно јаболко се наоѓаат во ранецот кога тој вози велосипед кон училиштето. За време на паузата, слатките исто така се движат од рака на рака. Фин сè уште има голем апетит на ручек во кафетеријата. Сепак, тоа не го спречува да има уште еден топол оброк дома навечер. Неговите родители се изненадени. Но, многу млади, како Фин, се постојано гладни.

Секогаш гладен: зголемено барање за калории за време на пубертетот

За време на пубертетот, потребата на тинејџерите за калории се зголемува. Бидејќи тие се во сеопфатен процес на физички развој: Стануваат сексуално зрели. Во исто време, младите на возраст меѓу 13 и 18 години доживуваат особено голем бран на раст. Сите овие големи физички промени трошат дополнителна енергија.

Толку е висока калориската потреба кај адолесцентите

Значи, адолесцентите имаат потреба од повеќе енергија отколку порано за нивниот раст и добар физички развој. Сепак, не е можно точно да се измери колку е голема калориската потреба за време на пубертетот, бидејќи е одредена од различни фактори. „Вистинската потреба зависи од полот, големината и физичката активност“, објаснува Швајцарското друштво за исхрана (SGE) во својот леток „Исхрана за млади“.

Потребна калорија за време на пубертетот: 1900 - 2500 калории за девојчиња, 2300 до 2900 за момчиња

Момчињата бараат далеку повеќе енергија отколку девојчињата, дури и со слична физичка активност. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), на возраст меѓу 13 и 15 години, девојчињата имаат помеѓу 1.900 и 2.500 калории, а момчињата помеѓу 2.300 и 2.900 калории. На возраст помеѓу 15 и 19 години, на девојчињата им требаат од 2.000 до 2.600, на момчињата помеѓу 2.600 и 3.400 калории. Мажите од 25 до 51 година, од друга страна, трошат само 2.000 до 2.800 калории на ден.

Совет за читање!

Премногу сладост може да ве разболи

Значи, пубертетот ве прави гладни. Така, телото известува за потреба од внес, особено витамини и минерали. На многу тинејџери им е потребно многу овошје и зеленчук. Но, младите имаат тенденција да претпочитаат нешто слатко и солено. Бидејќи грицкањето е навика, грицкањето е култ. Во исто време, чоколадото, гумени мечки и слично чинат толку малку што тешко ги оптеретуваат џепарлаците. Јадењето многу слатки, чипс и колачи е опасност по здравјето. „На долг рок, ова однесување во исхраната може да доведе до дебелина и недостаток на важни хранливи состојки“, предупредува СГЕ.

Фино готвење за поголем глад

Да се спречи младите да јадат слатки и чипс е тешко. Вие сте на возраст кога не сакате родителите да ви кажат што е можно повеќе. Тие сакаат да ги одредат своите работи. Покрај тоа, не е толку лесно да се променат воспоставените навики на јадење. Родителите сè уште можат да имаат позитивно влијание врз нивните тинејџери.

Готвење вкусно
Редовното нудење фини и избалансирани главни оброци на тинејџери веќе прави многу за нивната здрава исхрана. Адолесцентите кои јадат три главни оброка на ден имаат помалку желба за масни закуски и слатки. SGE го става на овој начин: „Редовниот ритам на оброк го снабдува телото со енергија и хранливи материи редовно, ја одржува способноста за концентрација и изведување и спречува желби“.

Готвење заедно
Можеби тинејџерот би сакал да готви со родителите, на пример еднаш неделно или за време на викендот? Или, тој повеќе сака да готви самостојно за целото семејство? Можеби може да биде мотивиран да подготвува ладни оброци? Важно е да се исполнат само неколку барања. „Балансиран главен оброк (појадок, ручек, вечера) секогаш ги вклучува следниве четири компоненти: незасладен пијалок, зеленчук/салата/овошје, производ од скроб и протеински производ“, објаснува СБУ. За ладни оброци, соодветни се производи од скроб, како што се леб и незасладени мусли, како и протеински производи, како што се млеко или млечни производи, јајца и ладно месо. За топли оброци, на пример, компирот, оризот, тестенините, мешунките и пченката се меѓу производите од скроб, а месото, рибата, јајцата, сирењето, кваркот, тофу, куорнот и сеитанот се меѓу протеинските производи.

Знуни и Звиери
Здравите одредби исто така помагаат да му се даде на организмот потребната енергија. Стебленца од овошје и зеленчук, леб и крцкав леб, млечни производи и несолени ореви, на пример, се погодни за одземање.