Барање за калории во здравствен речник

Колку енергија му треба на телото?

Здравствена лексикон: Барања за калории

18.09.2019 - 16:31 часот

Барањето за калории како мерило за вашите нутриционистички цели

Барањето за калории ви кажува колку енергија му треба на вашето тело секој ден. Покријте го ова, држете ја телесната тежина. Консумирајте помалку, ослабете. Енергетските потреби на луѓето се дадени во килокалории или килоџули. Кога држите диета, трошите помалку калории отколку што користи вашето тело, што значи дека телото паѓа на резервите на маснотии и може да изгубите тежина.

Базална стапка на метаболизам

Вкупното барање за енергија е составено од главните фактори на основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на изведба, како и секундарните фактори како што се загубите на дигестивниот систем. Основната стапка на метаболизам е количината на калории што телото ги троши при одмор. Ова вклучува процеси како што се дишење и варење. Тоа зависи од возраста, тежината, висината и мускулната маса на лицето.

Промет на перформанси

Метаболизмот на перформанси е оној дел од побарувачката на калории што ја надминува основната метаболичка стапка. Колку поактивно го обликувате вашиот живот, толку повисоки ќе бидат и вашите перформанси. Во современиот професионален живот, тоа честопати не е лесно. Особено работата во канцеларија обезбедува ниско ниво на активност - поголемиот дел од работното време често го поминуваме седејќи. Совет: Планирајте кратки единици за кратки вежби редовно за време на работата за да ја зголемите потрошувачката на калории.

Да се покаже прометот на перформансите, нивото на физичка активност или ПАЛ фактор развиена По ова, нивото на активност е поделено во пет групи:

Фактор 1.2: Немате воопшто движење. Ова најмногу се однесува на постари болни или изнемоштени лица.
Фактор 1.3 до 1.5: Седите многу и едвај се занимавате со некој спорт. Вашиот промет на перформанси е релативно низок.
Фактор 1,6 до 1,7: Ако вашиот ПАЛ фактор ја има оваа вредност, ќе вежбате повремено, но исто така ќе поминете некое време седејќи.
Фактор 1,8 до 1,9: Ако генерално поминувате многу време во стоење или одење, вашиот ПАЛ фактор ќе биде 1,8-1,9. Ова е случај, на пример, ако работите како келнерка или продавачка.
Фактор 2.0 до 2.4: Луѓето со многу висок обем на услуги ја имаат оваа вредност. Ова е особено точно за луѓе со физички барани работи како што се конкурентни спортисти.

Пресметајте ги потребите на калории за жени

Дневниот промет е резултат на собирање на основниот промет и излезниот промет. Можете да го пресметате ова прилично лесно, како што можете да видите од примерот на жена со овие вредности:

32 години, висок 170 см, 70 кг телесна тежина:

Базална стапка на метаболизам:

66,5 + (13,75 х кг) + (5,003 х см) - (6,775 х возраст) = основна метаболичка стапка

66,5 + (13,75 x 70) + (5,003 x 170) - (6,775 x 32) = 1662,71 kcal

Промет на услуги:

Во нашиот пример го избираме PAL факторот 1.8:

Базална метаболичка стапка x (PAL фактор - 1)

1662,71 x (1,5-1) = 831,35

Дневно барање за калории:

Основна метаболичка стапка + перформанси метаболичка стапка = дневно барање калории

1662,71 + 831,35 = 2494,1 ккал

Сега ги пресметавте дневните потреби за калории. Користењето на ова за да помогнете да се утврди максималното голтање, ќе ви помогне да ја одржувате својата тежина. Јадењето помалку може да ја намали вашата тежина.

Важна белешка: Овој напис содржи само општи информации и белешки за побарувањата на калории, но не тврди дека е исцрпен и затоа не го заменува советот од лекар или фармацевт.