Barre Workout Тенок, цврст и фит како чудо од балерина
Barre тренингот е тренд од САД - и исто така многу популарен кај нас. Овде можете да прочитате сè што треба да знаете за ефективна обука и за нашето многу лично искуство со тренинзи во баре.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Бере тренинг - дали некогаш сте го слушнале тоа? Ако не знаете што точно ќе се случи за време на оваа тренинг сесија, сакате да дознаете што ви се подготвува или едноставно барате вежби или локации за обука, ние ги имаме точно вистинските информации за вас.
Кое е тренингот во баре?
Терминот "баре" (не е толку нагласен како "бар") првично потекнува од француски јазик и на германски значи "(балетска шипка)". Ова ви дава прилично добра идеја за тоа што се случува за време на тренингот во баре. „Обуката се состои од мешавина од балет, пилатес, јога и функционален тренинг“, објаснува тренерот на тренингот Баре и сопственик на ланецот студио „Јупила“, Корнелија (Кони) Дингендорф. Многу вежби се изведуваат на балетската лента. Други помагала се тегови или ремени за јога.
Значи, се поставува прашањето: Дали треба да бидам во можност да балетувам за да ја направам оваа обука? Не, Претходно познавање на балет апсолутно не е потребно. „Тренерот ќе те исправи и ќе се осигура дека си во вистинската позиција на пречката“, вели Корнелија. Се разбира, не боли да сте имале балет претходно.
Фотографија: iStock/FatCamera
Barre: Сеопфатен тренинг за затегнати мускули и добро држење на телото
Во шипката тренирате или со сопствена телесна тежина или со мала тежина. Притоа се развиваат чисти и долги мускули - по целото тело. Различните вежби инспирирани од балет, јога и пилатес особено ги нагласуваат длабоките мускули. Друг голем плус е што барето го подобрува држењето на телото. По неколкучасовна обука, ќе имате навика да го одржувате вашето тело исправено. Ова не само што спречува напнатост, туку и обезбедува безбеден изглед.
За кого е тренингот во барел?
Секој што има проблеми со коленото или грбот или слични здравствени проблеми треба да се воздржи од оваа обука. Нормалните курсеви за барења исто така не се погодни за бремени жени или жени кои штотуку имале дете. Подобро е да присуствувате на курсеви специјално дизајнирани за идните и новите мајки.
Искуство за вежбање на Баре: тест на Wunderweib
Со тоа што барелата беше толку популарна, сфатив дека морам да го испробам. Мисла и направено. Затоа, присуствував на пробен час во студиото „Јупила“ во Хамбург.
Пред лекцијата, сопственичката и тренер на Јупила, Корнелија Дингендорф, објаснува што да очекува: "Дефинитивно го распаѓаме целото тело. Willе го почувствувате секој мускул".
Колку навистина е напорен тренингот, во крајна линија зависи од вашата сопствена кондиција. На пример, оние кои многу џогираат имаат добра издржливост. Но, баре-тренингот е мешавина од кардио и тренинг за сила. Со правење движења што не се случуваат во секојдневниот живот, телото се предизвикува на сосема поинаков начин. „Тие се многу мали, фини движења, но ги оптеретуваат мускулите толку многу што се чувствувате како да сте кренале 30 килограми“, вели Кони. По ова воведување, јас сум повеќе од возбуден.
Заклучокот по еден час баре тренинг
Тоа беше исцрпувачки! Сакам повторно! Веќе чувствувам дека ќе се борам со болни мускули во следните неколку дена. Ако сум целосно искрен, тоа го забележав за време на тренингот. Но, времето помина навистина брзо и многу се забавував. Кони покажа толку многу различни вежби што не чувствував како да тренирам 60 минути. Но јас имам. Мојата црвена глава и испотено тело се доказ за тоа. Она што особено ми се допадна: Балетските елементи им даваат на вежбите нешто многу елегантно. Тоа изгледа и се чувствува добро.
Ако сакате да ги предизвикате вашите мускули и не се плашите од сопствената пот, вежбањето со баре е вистинскиот избор. Endе завршите чувство на мускули за кои никогаш не сте помислиле дека сте ги имале. Ветено. Ако редовно го правите тренингот, дефинитивно ќе ги видите овие мускули за неколку недели.
Баре тренинг дома
Сакате да знаете еднаш, каков вид на вежби можете да очекувате од тренингот за баре? Youе ве запознаеме со две вежби чекор по чекор што прават повеќе отколку што може да се појават први.
Плие сквотови
- Нозете се повеќе од ширината на колкот, а врвовите на прстите се насочени нанадвор.
- Сега влезете во длабок сквот и кренете ги рацете странично во висина на рамото.
- Сега отскокнете горе и долу 30 секунди. Држете ги рацете во продолжена положба.
Повторете го овој процес вкупно три пати.
Стоечки удари на задникот
- Држете се на стол или држете се на стол, за рамнотежа за време на оваа вежба.
- Вашата десна нога е стоечка нога и е малку свиткана. Левата нога ја истегнувате наназад со зашилено стапало (прстите се свиткани).
- Сега подигнете ја левата нога со мали движења и потоа спуштете ја надолу.
- Повторете ја вежбата 15 пати, вкупно двапати на секоја страна.
Станува малку потешко ако исто така завиткате фитнес-лента околу глуждовите.
Barre Workout Studios: Каде можам да го испробам тренингот?
- Студио Јупила: Има едно студио во Хамбург и три студија во Дизелдорф. Картичката 5 чини 89 евра, 10 картичката 159 евра. Месечни претплати се исто така достапни.
Понатаму студија во други германски градови:
- Фитнес прв во Берлин: „баре концепт по клуб“ се нуди во студија во Фридрихшајн и Панков. Курсот е вклучен со членство во студио.
- STFC (концепти за обликување на мазно тело) во Келн: пробна лекција чини 5 евра, картичка од 10 класи 125 евра.
- SYPC Boutique Barre во Минхен: Картичка со 10 додавања чини 159 евра, 12-месечно членство е достапно од 59 евра месечно.
- фитнес за бутик jela во Хамбург: Единечна класа чини 15 евра, на располагање се пет или десет билети за 65 или 120 евра.