Баварска брава) Диети и слабеење
Баварската брава:)
на Баџувар »31 јули 2016 12:52
Почитувана заедница за железо!
Ако можам накратко да се претставам:
Наскоро ќе наполнам 34 години, ќе имам седентарна работа и инаку повторно активно секојдневие (во меѓувреме). Во средината на 20-тите до крајот на 20-тите години, јас веќе тренирав на железо како луд. 4 години поточно. Во последната година на обука, јас дури и ја зголемив мојата фреквенција на обука на 2x3 денови за тренинг/недела, што значи 4x кардио неделно и 6x обука за сила.
Во тоа време јас никогаш не бев под 17-22% КФА, но изгледав доста масивно и почесто добивав комплименти, или накратко да разјаснам некоја вредност тука; Прес клупата со работна тежина од 125 кг (НЕ РМ) беше личен врв во тоа време.
Мојата телесна тежина во тоа време беше околу 100-105 кг колку што се сеќавам.
Не знам зошто, но потоа застанав, можеби ме исцедија, можеби беше тендинитис или нешто слично.
Барем застанав и не започнав повторно или враќањето на работа се одложуваше секој пат со изговори во секојдневниот живот!
И тресок - ми недостасуваше повторно влегување и минаа годините.
Па сега, 5 години подоцна, можам повторно да го кренам задникот.
Не само затоа што нема комплименти, напротив, мојот животен стил беше повеќе од посран во последните неколку години.
Јас наполнив сè во мене. И тоа, иако главно се јадев свесно (не) кога тренирав.
Не уживам повеќе во сексот! Порано сакав пливање, денес не одам затоа што се срамам. Секако, има луѓе кои можат дури и да одат на езерото со 150 килограми без болка. Не можам да го направам ова. Морам да бидам искрен во врска со тоа.
Не дека сакам широко да го газам мојот Мимикри овде, целосно сум свесен дека сето тоа е моја вина.
. На почетокот на мај, кликна!
Кога приватно, некој што го сакав ми беше дијагностициран како крајно болен (рак). За жал, ова лице повеќе не постои.
Се запрашав што сакаш во животот, каков квалитет очекувам од животот (клучен збор базен).
Во однос на телото и неговата контрола, знаев дека можам да го постигнам тоа, барем еднаш пред да бидам на добар пат.
Барем еднаш сакам да изгледам како што го замислувам мојот личен оптимум.
На почетокот на мај престанав да пушам, престанав да пијам алкохол, слатки и колачи беа сведени на социјален минимум.
Го прочитав патот во материјата како тивок читател во различни области.
Научив колку можат да бидат важни основните вежби.
Открив вежби за нозе
Почнав тренинг со тегови повторно во мај и можев да се спуштам од 128 килограми на сегашните 120 килограми.
Моите долгорочни цели:
Да имате здрав и активен животен стил.
Вообичаената реченица: „Muscle on - fat down“ сега важи повторно за мене.
Сакам да станам посилен и подобар и да ги постигнам, па дури и да ги надминам старите перформанси што ги постигнав тогаш.
Е дадам се од себе!
За базен 2017 - напаѓач!
Мои податоци:
Возраст: 34 години
Висина: 181 см
Тежина: 120 кг
Сетови за работа со преса за клупи: 90,0 кг
Комплети за работа со преса за рамо: 60,0 кг
Сетови за работа со сквотирање: 75,0 кг
Сетови за работа со мртва точка: 90,0 кг
Влечење: Не можам да го сторам тоа повторно - сè уште сум премногу дебел
Мои производи за спорт и диета:
- Кујнски ваги
- Програма за калории на калкулаторот
- Калории и педометар на зглобот
Мојот план за обука:
(Град/рамо/трицепс/сквотот) + (лат/бицепс/мртво кревање/ред) x 2
на ден + на ден x 2 неделно
Моите главни вежби се состојат од основни вежби, кои се надополнети со индивидуални изолациони вежби.
Повторувања по мускулна група помеѓу 50 и 70 повторувања.
Јас главно тренирам во област со слободна тежина - да бидам искрен, освен лат пулдаунот, немаме никакви машини.
. Покрај тоа, трчам 2-3 пати неделно околу 20 минути и минувам 3,5 км за овие 20 минути.
. во спротивно, исто така, сакам да одам на 1-2 часа пешачење, само направете сè што ја зголемува потрошувачката калории.
Мојот план за исхрана:
Во мојата моментална состојба на маснотии, пробам да консумирам минимум 130g протеини, 75g масти и 100-200g јаглени хидрати.
Би сакал да го кажам следново за јаглехидратите; Знам од една статија тука на форумот дека 100гр јаглени хидрати треба да бидат доволни.
Дури и во деновите на обука. Сепак, бидејќи во моментов планирам да направам прилагодувања подоцна со високиот КФА и големиот дефицит, јадам околу 200 гр јаглени хидрати на тренинг денови.
Мојата основна стапка на метаболизам е 2200 калории. Мојот дневен промет со вежбање е често 3500 калории или дури и поголем.
Како резултат, успеав да објавам просечно 1300 калории дневно како дефицит од почетокот на мај.
Што се однесува до мојот дневен внес на калории, можам да кажам дека тоа зависи од целниот дефицит.
На пример, јас јадев 2100 ден на не-тренинг, 2800 следниот спортски ден, 2600 следниот спортски ден и следниот слободен ден
на пример 2000 година.
На секои 2 недели јадам малку повеќе срдечно, така јадам јаглехидрати на 330 g, дури и зголемување на калориите од +700 на овој ден приближно.
Мојата храна:
Протеински шипки, сурутка во прав, BCAA, рибизли, боровинки, јагоди, ореви, малини, природен јогурт, магеркварк, овесни снегулки, леб од цели зрна, сирење Харц, леќа, компири, спанаќ, бриселско зелје, аспарагус (сезонски), колераби, краставици, домати, маслиново масло, грав, Ладни парчиња сирење, пилешко, полско филе, печено пилешко, шницел, сите видови салати како салата од санта мраз, зелена салата итн.
Мојот проект за најавување тука на форумот:
Сакам да го направам овој дневник тука за да можам да останам на топката, да научам дисциплина повторно за да ја користам, доколку мотивацијата не успее, за да постигнам успех. Знам секако дека ништо не е линеарно, особено не во човечкото тело.
Јас нема да бидам отпорен на совети, но ќе се држам до работите што работеле досега.
Дневникот е главно тука за мене како јавна самоконтрола, бидејќи податоците или пеглата не лажат, како што е познато.
Дневникот е тука и за луѓе кои се на истиот пат или кои веќе поминале низ нешто слично.
Моите долгорочни планови се јасни.
Weeklyе има неделно ажурирање.