Бавен цревен транзит или блокирана храна и природни лекови
Доктор во вашата куќа!
Бавниот цревен транзит е чест проблем. Многу луѓе користат таблети за да го подобрат транзитот, но многумина од нас избираат корисна храна или природни третмани.
Храната и природните додатоци кои го регулираат цревниот транзит се поефикасни на долг рок и немаат несакани ефекти.
Неизбалансирана исхрана, седентарен начин на живот и стрес се главните причини за нарушувања на цревниот транзит. Идеално, столот треба да се појавува во исто време секој ден.
Ако се појави доцна, во 48 или 72 часот, станува збор за бавен интезивен транзит.
Време на транзит е стапката со која храната поминува низ целиот дигестивен тракт од голтање до елиминација.
Во просек, потребни се помеѓу 24 и 72 часа за храната да помине целосно низ дигестивниот тракт.
Времето на транзит варира во зависност од индивидуалната основа на диета, нивоа на физичка активност и општо здравје.
Ако сте загрижени за вашето време на транзит во цревата, промената на вашата исхрана и земањето пробиотици може да бидат корисни. Консултирајте се со вашиот лекар ако имате сериозно цревно нарушување.
Цревниот транзит не е лесна тема за дискусија, но може да доведе до услови кои можат да влијаат доста на вашиот живот.
Игнориран, запек, состојба која се карактеризира со ретки столици, придружена со надуеност, болки во грбот и стомакот може да доведе до сериозни здравствени проблеми.
Соодветната исхрана може брзо да ја реши ситуацијата. Неколку лекови достапни за секој што прави чуда: кисела зелка, вода, лимон, мед и овошје.
Препораки и храна што го регулира цревниот транзит.
Прва препорака е да имате урамнотежена исхрана богата со диетални влакна.
Јадете храна богата со диетални влакна (се претпочита да имате 25 до 35 грама влакна во вашата исхрана дневно).
На пример, наместо тестенини од пченица, се препорачува да се изберат тестенини од јачмен, леќа, грашок, па дури и грав.
Така, вашата исхрана ќе вклучува повеќе вредни влакна и растителни протеини.
Суровиот зеленчук и зеленчук имаат многу комплексни влакна и јаглехидрати.
Но, внимавајте, премногу сурова храна може да предизвика болка во стомакот, надуеност, гасови и непријатност, особено ако не сте навикнати на нив.
Незасладени снегулки од цели зрна се добра опција. Скршени семиња од лен или протеински прав од семе од лен може да бидат вклучени во нашите дневни оброци.
Предност на јадење храна богата со растителни влакна е намалување на холестеролот бидејќи влакната се врзуваат за молекулите на холестерол за време на транзитот и се елиминираат заедно.
Покрај тоа, храната богата со растителни влакна помага и во слабеењето затоа што дава чувство на ситост во стомакот и не сме гладни подолго време.
Пијте најмалку 8 чаши вода дневно, така што во проголтаната храна може да има доволно течност за да се направи транзит во оптимални услови.
Ако урината е темно жолта, тогаш тоа е јасен знак дека треба да пиете повеќе вода. (Боја на урина)
Вежбајте што е можно повеќе, најмалку 30 минути вежбање дневно или минимално пешачење од 3-4 км.
Користете пробиотици. Овие се тајните за ефикасен транзит на цревата, но и за подобро целокупно здравје.
Нашите црева содржат трилиони бактерии или микрофлора. Овие бактерии се корисни и штетни во исто време. (Цревна флора)
Во најголем дел, варењето се јавува во цревата, а не во стомакот. Нерамнотежата на бактериите може да биде нездрава и може да доведе до гастроинтестинални нарушувања како што се синдром на нервозно дебело црево и цревни инфекции.
Многу храна и билки можат да дејствуваат како пробиотици (пробиотиците се оние кои ги заменуваат и помагаат на пријателските цревни бактерии) за поддршка на дигестивното здравје.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете било каков лек од билки.
Примери на пробиотска храна што го подобруваат и помагаат во интестиналниот транзит: кефир, јогурт, ферментирани сирења, комбуха, сок од кисела зелка, ферментиран црвен сок од сипа, кисели краставички (но внимавајте на вишок сол!), Суров полен и суров, непастеризиран мед.
Пробиотиците (без оглед дали се земаат како додатоци или се добиваат од ферментирана храна или сокови) на многу начини му помагаат на здравјето на цревата.
Тие можат да ослободат гасови и надуеност предизвикани од други дигестивни нарушувања, според Клиниката Кливленд, вклучувајќи воспалително заболување на цревата, хронично воспаление на желудникот и чиреви.
Некои студии покажаа потенцијални придобивки за намалување на симптомите на гасови и надуеност предизвикани од нетолеранција на лактоза.
Ако имате проблем да внесете доволно влакна во вашата исхрана, користете додаток на влакна. Избегнувајте лаксативи.
Иако тие можат да ја подобрат подвижноста, ако ги користите премногу често, може да се развие зависност и цревата може да не работат без нив.
Додека урамнотежената исхрана треба да биде совршено решение за цревен транзит, повторуваните епизоди на запек може да се избегнат со помош на одредена храна.
Иако повеќето експерти ќе ве советуваат да се држите настрана од млечните производи кога страдате од запек, јогуртот е исклучок. Пробиотичката бактерија наречена лактобацилус ќе ви помогне редовно да одите во тоалет и да го регулирате цревниот транзит.
Јаболкото на ден не само што го држи докторот далеку, благодарение на хранливите материи за организмот што ги содржи, туку ви помага и полесно да одите во тоалет, благодарение на пектинот, кој е вид на растворливи влакна.
Кофеинот е стимуланс кој може да ви помогне да се ослободите од запек. Но, внимавајте да не пиете премногу кафе, бидејќи постои ризик од дехидрираност и влошување.
Овесна каша јаде за појадок ви нуди повеќе придобивки отколку намалување на нивото на холестерол во организмот. Половина чаша сушен овес содржи 2 грама растворливи и нерастворливи влакна, што помага при ублажување на запекот.
Кога имате проблеми со цревниот транзит, оставете го сокот од портокал на страна и јадете портокал. Ова овошје има 4 грама влакна и 86 калории. Исто така, содржи наригенин, флавонол со лаксативни својства.
Цревен транзит: Грав
Гравот обезбедува околу двојно повеќе влакна од зеленчукот. Оваа храна е исто така неверојатно разноврсна и може да се додаде во чорби, салати и супи.
Една кафена лажичка мелено семе од лен содржи 2 грама влакна. Оваа состојка можете да ја воведете во делот од житарки за појадок, смути, па дури и во салати.
Една сушена слива содржи околу 1 грам влакна, што ви помага да се ослободите од запек. Шеќери од слива - овошје и сорбитол - исто така имаат лаксативно дејство.
Чаша киви ви дава 5 грама влакна, не надуе и исто така делува на текстурата на столот.
А антиоксидантните својства на витаминот Ц во киви се само уште една причина да ги јадете овие вкусни плодови.
Цревни транзитни нарушувања (запек, бавен цревен транзит) го промовираат процесот на само-труење.
Поточно, токсините кои не се испуштаат од дебелото црево се апсорбираат и повторно влегуваат во телото.
Разгледајте ја и храната што помага во детоксикација на организмот.
Придружете се на нашата заедница на читатели со Лајк на Фејсбук Дофторија
Може да не најдете на Instagram Doftoria и на Twitter Doftoria