Појадок со малку јаглени хидрати без јаглехидрати - 33 вкусни рецепти
Разновидност е потребна и со појадок со ниски хидрати. Затоа што ако јадете само кварк со бобинки секое утро, диетата со малку јаглени хидрати дефинитивно ќе биде премногу здодевна на долг рок.
Во следната статија ќе најдете 33 вкусни и брзо подготвени рецепти за вашиот појадок со ниски хидрати.
Сите рецепти имаат малку јаглени хидрати, супер вкусни и повеќето од нив се исто така погодни за одземање. Во зависност од вашите желби, можете да изберете помеѓу слатки или солени идеи за појадок и да се префрлате напред и назад помеѓу одделните јадења.
1. Крем од сирење шунка
'Llе започнеме со рецепт кој е погоден за оние кои го сакаат срдечно. Ова се вкусни крепи со сирење шунка!
Овој појадок со малку јаглени хидрати е малку подетален и затоа е посоодветен за викендот. Но, не грижете се: сè уште има доволно едноставни јадења кои се совршени за одземање.
Состојки за 8 парчиња:
170гр крем сирење
6 јајца, големина М.
1 нотка сол
35гр рендано пармезан сирење
1,5 лажици кокосово брашно *
1/8 лажиче џвакање ксантан *
8 парчиња шунка од Шварцвалд
8 парчиња сирење Гауда или друго сирење по ваш избор
Подготовка:
Ставете го крем сирењето во соодветен сад и оставете го да омекне во микробранова печка за 10 до 15 секунди. Потоа ставете блендер.
Додадете ги јајцата, малку сол и пармезанот. Затворете го миксер и вклучете го.
Веднаш штом сè ќе се измеша, отворете го капакот (не допирајте!) И постепено додавајте кокосово брашно и гума за џвакање. Оставете го тестото да стои околу 10 минути. Потоа повторно вклучете го накратко за да се меша сè.
Загрејте малку масло во обложена (!) Тава и дистрибуирајте го. Ставете ја лашката од тестото и завртете се за да направите убав тенок креп.
Веднаш штом крепот е подготвен, превртете го со рамна шпатула и завршете го печењето од другата страна. Додадете парче шунка и сирење и неколку свежи или замрзнати билки и преклопете ги нагоре.
2. Чоколаден кварк со боровинки
Бобинки дефинитивно треба да се јадат како дел од диета со малку јаглени хидрати, иако содржат повеќе од 10 грама јаглехидрати на 100 грама. Повеќето сорти се многу богати со растителни влакна, антиоксиданти и микроелементи.
За кваркот од чоколадо, едноставно промешајте 250 гр кварк со 50гр вода додека не се изедначи. Потоа додадете 10 до 15 гр какао и засладувач со малку јаглени хидрати како еритритол * и целата работа се меша повторно енергично.
На крај, ставете ги боровинките одозгора и уживајте во обете заедно. Во соодветен сад, ова јадење е совршено за одземање.
3. Брза салата од урда со пиперка
Туната е една од храната најбогата со протеини и исто така содржи значителни количини на омега 3 масни киселини.
За оваа брза салата, конзерва туна едноставно се цеди добро во маслиново масло и потоа се меша со пакет урда. На крај, засечете црвена или жолта пиперка и преклопете ја внатре.
Зачинете со сол, бибер и свежи или замрзнати билки и подготвен е појадок со ниски хидрати!
4. Фритета со зеленчук
Ако сакате да подготвувате нешто неколку дена, дефинитивно треба да пробате фритата. Ова е италијанско јадење, кое во основа е многу густ омлет.
Благодарение на јајцата, оваа идеја за рецепти веќе ги содржи сите витамини, освен витаминот Ц. Ако ја подготвите целата работа со тиквички или црвен пипер, на пример, навистина ги имате сите витамини во еден единствен појадок.
Соодветен рецепт за овој појадок со малку јаглени хидрати можете да најдете овде.
5. Вафли со ниски хидрати со јагоди
Дали овој појадок со малку јаглени хидрати навистина треба опис? Не, само соодветен рецепт!
Состојки:
Подготовка:
Одделете едно од јајцата и победете ги белките додека не станат тврди. Преклопете ги преостанатите состојки вклучувајќи ги и преостанатите жолчка и јајце.
Загрејте го вафлиното железо и добро подмачкајте го. Печете ги вафлите 3 до 4 минути додека не поруменат. Послужете и уживајте заедно со малините.
Ако направите вафли претходната вечер, можете да ги однесете во канцеларија или на кое било друго место. Инаку, оваа идеја за појадок е секако повеќе за викенд или слободен ден.
6. Пржени јајца со сланина и кромид
Понекогаш наједноставните работи се најдобри. Истото важи и за пржените јајца со сланина и кромид.
Едноставно исечете половина кромид на половина прстен и соте со неколку парчиња свинско стомаче во тава. Потоа раширете сè на дното од тавата и матете две до три јајца.
Пржете додека пржените јајца не бидат она што го сакате. Ова оди добро со суров зеленчук, протеински леб или печен зеленчук.
7. Јаболко со путер од бадем
Понекогаш работите мора да бидат брзи наутро. Тогаш ова јаболко со путер од бадем е точно.
Едноставно исечете го јаболкото на шест до осум парчиња, ставете малку путер од бадем во мала лименка или сад, натопете ги овошните парчиња во неа и јадете.
Ако сте прецизни само да јадете храна што содржи помалку од 10 грама јаглени хидрати, секако дека не сте во право со овој појадок со малку јаглени хидрати.
Меѓутоа, ако обрнете внимание на вкупната количина на јаглехидрати изедени, треба редовно да јадете јаболка. Тие имаат многу мала калориска густина (неколку kcal на 100g) и обезбедуваат микроелементи, влакна и секундарни растителни материи.
8. Бадемова каша
Кашата всушност се прави со снегулки од овес. За варијантата со малку јаглени хидрати, сепак, лесно можете да користите бадеми. Поради нивната висока содржина на олеинска киселина, влакна и микроелементи, овие јаткасти плодови се едни од најпрепорачаните сорти.
За каша од бадем, едноставно сварете 50 гр мелени бадеми и 1 лажичка лушпа од псилиум во 250 гр млеко. Постојано мешајте додека не се формира густа паста.
Засладете со малку ксилитол или еритритол и послужете со бобинки или нешто друго по желба.
9. Мафини за појадок
Можеби веќе ги знаете моите мафини за појадок со ниски хидрати. Тие можат да се направат на многу различни начини и едноставно имаат небесен вкус.
3 предлози за изменување на оригиналниот рецепт:
1.) Со шунка, сирење и коцки пиперки.
2.) Со лисја од фета и спанаќ.
3.) Со печурки и печен кромид.
Мафините се сугерираат супер брзо, може да се направат 2 до 3 дена однапред и затоа се совршени за одземање.
10. Полнето авокадо од рерна
Срдечна идеја што повторно користи авокадо.
Загрејте ја рерната на 200 ° C горна/долна топлина. Преполовете го авокадото и извадете го каменот. Во него ставете мало парче шунка или пушен лосос и внимателно ставете јајце во секоја од нив.
Ставете го на плех за печење со хартија за печење, така што јајцето не може да истекува. Потоа печете околу 15 до 20 минути додека жолчката не ја достигне саканата конзистентност.
Ако сакате целата работа да ја направите вегетаријанска, можете едноставно да користите сирење или само јајце наместо лосос или шунка.
11. Сланина и јајца со разлика
Во овој случај, јајцата не се пржат заедно со сланината, туку се завиткани и печени.
Едноставно сварете 6 јајца за 2 лица, излупете и преполовете. Во сад ставете жолчки со малку пиперче, 100 гр крем сирење и малку сол и бибер и измешајте крем.
Пополнете ги јајцата со јајца и повторно ставете ги заедно. Завиткајте со по две парчиња сланина и печете во рерна на 200 ° C додека не стане крцкава. Стапчиња од зеленчук или печен зеленчук добро одат со него.
12. Брзи кето палачинки
По две срдечни креации, време е за нешто слатко повторно! Овие палачинки се направени од само две состојки и имаат небесен вкус.
Едноставно пире 55гр крем сирење со две јајца. Донесете малку масло или путер во тава на средна топлина и истурете малку тесто. Пржете околу 2 минути додека палачинката не стане целосно густа.
13. Шунка и сирење „Јајце Мекмуфин“
За овој појадок со малку јаглени хидрати ви треба пржено јајце *.
Изматете 2 јајца во сад и зачинете малку. Потоа поделете се на две форми и полека пржете на средна температура.
Веднаш штом јајцата се добро поставени, внимателно отстранете ја формата и потоа свртете го јајцето. Ситно пржете, ставете го на чинија и наполнете со шунка, сирење, малку зелена салата и парчиња домати и ставете ги заедно.
14. Смути со брз појадок
Ставете 250 гр кварк, 20 гр сушен кокос, малку ксилитол и 100 гр бобинки во блендер, вклучете го и смуди за појадок богат со протеини е подготвен.
Совршен е да го понесете со вас и може да се пие и пред или после тренинг со цел да добиете доволно протеини.
15. пудинг од кокос чиа со малини
16. Брзо омлет од сирење со кромид
Ситно исецкајте половина кромид, соте го на малку масло и потоа оставете го настрана. Изматете три јајца во сад и зачинете со сол и црн пипер.
Ставете малку масло во тавата и потоа истурете ги јајцата. Пржете додека не успеете добро да го свртите омлетот. Превртете и пржете уште малку.
Потоа ставете ги пржените коцки од кромид на средина. Нанесете малку Гауда над неа и преклопете ја целата работа нагоре. Свртете повторно и потоа сирењето треба да се стопи целосно.
17. Kickstart тресење
На повеќето од нас им треба една работа наутро: кафе! Затоа од него лесно правиме вкусен шејк, кој исто така обезбедува вредни протеини.
Оставете 200мл кафе целосно да се олади, во спротивно контејнерот може да експлодира. Потоа ставете кварк од 150 до 200 гр во блендер. Додадете малку ксилитол ако сакате и потоа измешајте на највисоко ниво.
И појадокот со малку јаглени хидрати е подготвен за енергичен почеток на денот!
18. Lowитарки со малку јаглени хидрати
Мусли е вистинска класика кога станува збор за првиот оброк во денот. За среќа, целата работа можете да ја направите и како варијанта со ниски хидрати.
Состојки:
175 гр кокос осушен
125гр мелени бадеми
100 гр сецкани лешници
50гр ореви
50 гр семе од тиква
25g чоколадна сурутка *
25гр какао за печење
4 белки
50g ксилитол или друга соодветна замена за шеќер
Подготовка:
Загрејте ја рерната на печка со вентилатор од 125 ° C. Измешајте ги сите суви состојки заедно во сад. Потоа додадете белки и повторно измешајте сè добро.
Поставете две листови за печење со по два слоја хартија за печење и распоредете ја мешавината од мусли одозгора. Печете околу 60 минути. Потоа оставете го да се излади целосно и чувајте го во соодветни, херметички затворени контејнери.
19. Брзо урда од зеленчук
Урда е богата со протеини и калциум. Во исто време, исто така има малку јаглени хидрати.
Едноставно исечете парче краставица и домат на мали коцки и измешајте со 250 гр урда и лажичка маслиново масло, сол и бибер. Протеинскиот леб оди добро со него.
20. Кварк крем со лен и бобинки
Лененото семе обезбедува многу растителни влакна и растителни омега 3 масни киселини. Нашето тело не може да ги користи овие, како и животински омега 3 масни киселини, но тие сепак помагаат да се осигурате дека нема да добиете недостаток.
За овој појадок со малку јаглени хидрати, едноставно измешајте 250 гр кварк со 50гр вода. Потоа се додаваат 20 гр мелено ленено семе и се остава целата да отече малку.
Сега се додава малку повеќе вода се додека целата работа не добие малку подебела конзистентност од јогуртот. Конечно, се додаваат бобинки и здравиот, полнет и богат со протеини крем од урда е подготвен!
21. Полнети ролни од лосос
Грубо изрендајте морков и малку краставица и потоа исцедете малку. Зачинете со 30гр крем сирење, неколку билки и малку пиперка.
Одозгора ставете неколку парчиња пушен лосос. Ставете мешавина од зеленчук на средина и потоа засукајте ја. И завршивте со појадок со малку јаглени хидрати богат со омега-3 масни киселини и протеини.
22. Погрешен пудинг од ориз
Уште една идеја за појадок со урда. Овој пат, сепак, тоа е нешто слатко и не солено.
За погрешен пудинг од ориз, едноставно измешајте 200 гр урда со 30 гр млеко. Потоа додадете малку ксилитол или друг засладувач и цимет.
23. Минутен мафин
Овој мафин е супер едноставен и е одличен и за диета со малку јаглени хидрати и за кетогена диета.
Едноставно измешајте 2 лажички кокосово брашно со јајце, нотка на прашок за пециво и малку сол. Потоа ставете ја оваа смеса во подмачкан сад безбеден за микробранова печка и варете го на највисока поставка 1 минута.
Потоа оставете го да се олади малку, исечете го на средина и измијте го со путер или намачкајте.
Алтернативно, минутната мафина може да се подготви и во рерна. Се разбира, не е потребна форма за микробранова печка за ова. Времето за готвење е приближно 12 минути на 200 ° C горна/долна топлина.
24. Мелени јајца со пушен лосос и спанаќ
Ситно исецкајте кромид и соте на малку масло. Потоа додадете 200 гр одмрзнати лисја од спанаќ и чорбајте ги додека не омекнат.
Измешајте малку крем фрајше и ставете го спанаќот на чинија. Направете изматено јајце од 3 јајца и ставете ги одозгора.
На крај, намачкајте со 2 парчиња пушен лосос и уживајте во сè заедно.
25. Шејк со ореви од чоколадо
Ставете 225мл млеко со 75гр кварк, 20гр чоколаден протеин од сурутка (или 10гр какао за печење и малку замена за шеќер) и 35гр мелени бадеми во блендер.
Ставете го капакот и мешајте додека не добиете убав кремаст шејк. И протеинската бомба е подготвена!
26. Каша од кокос
Друга каша што е направена целосно без овесна каша.
Едноставно сварете 2 лажици кокосово брашно, 2 лажици мелено ленено семе и малку ксилитол во 180мл млеко. Извадете го од шпоретот и брзо промешајте во изматеното јајце.
Потоа, повторно ставете го на кратко на шпоретот и продолжете да готвите додека кашата не добие убава густа конзистентност.
27. Чоколадна чаша торта
Скоро сите сега ја знаат тортата со кригла. Еве го мојот рецепт за супер чоколатска варијанта.
28. Шакшука
За разлика од колачите со кригла, ова јадење сè уште не ужива во заслуженото внимание. Зборуваме за шакшука - вкусно ориентално јадење со сос од јајца и домати.
Соодветен рецепт можете да најдете овде.
29. Шејк со цимет од јаболка
По срдечната деликатес, време е повторно за тресење, овој пат во верзија со цимет од јаболко.
Едноставно ставете половина јаболко со 150 гр кварк, 20 гр мелени бадеми, малку цимет и 200 мл вода во блендер, вклучете го, оставете го да работи за кратко време и вашиот појадок со малку јаглени хидрати е подготвен.
30. Домашен џем од јагоди со малку јаглени хидрати
Едноставно исецкајте 300гр јагоди и загрејте ги со 15мл вода во тенџере. Потоа оставете малку да се излади и пирето многу ситно.
Додадете 100g Gelier Xucker * и варете најмалку 5 минути. Наполнете соодветни чаши.
Дали сакате леб со џем? Што е со овој леб со семе од сончоглед со малку јаглени хидрати.
31. Торта со кригла од тиква
Оваа шолја торта е навистина мека и има небесен вкус со малку темно чоколадо. Кликнете овде за рецептот.
32. Чоколадна каша од кокос со трици од овес
Оваа каша е направена со трици од овес и затоа е богата со растителни влакна и микроелементи.
Едноставно, доведете до вриење 35g трици од овес во 200ml млеко, мешајќи постојано, додека не се формира густа паста.
Потоа измешајте 10гр какао за печење, 15гр сушен кокос и малку ксилитол или еритритол и кашата од чоколаден кокос е подготвена.
33. Протеински леб со крем од авокадо и лосос
Авокадото и лососот се две високо-масни намирници кои многу се препорачуваат.
Кај лососот, ова се должи на фактот дека содржи таканаречени омега-3 масни киселини, кои имаат антиинфламаторно дејство и се внесуваат во премногу мали количини од повеќето луѓе.
Авокадото, од друга страна, содржи големи количини на олеинска киселина. Оваа мононезаситена масна киселина може да има позитивен ефект врз нивото на липиди во крвта и исто така е содржана во маслиново масло, на пример.
За оваа идеја за појадок, едноставно измешајте половина авокадо и крем од 25g крем многу добро со вилушка и зачинете. Потоа овој крем се става на две парчиња протеински леб и се додава со малку пушен лосос.
Заклучок
Без разлика дали е слатко или солено, со кварк или со јајце: Мислам дека има соодветен појадок со ниски хидрати за секого!:)
Како за вас? Која е вашата омилена работа да јадете наутро? Можеби сè уште имате идеја што дефинитивно треба да се спомене тука.
Слободно оставете коментар сега, дури и ако имате какви било прашања.