Бавна диета со јаглехидрати 10 килограми за 30 дена, работи

Бавни јаглехидрати

Секој знае малку јаглени хидрати, но што е диета со бавни јаглени хидрати? Ние ќе ви кажеме како работи бавната диета со јаглени хидрати и зошто всушност може да работи.

Што е диета со бавни јаглени хидрати?

Многу форми на диета се дизајнирани да го намалат бројот на калории и јаглехидрати што е можно повеќе. Особено популарен е „нискиот хидрати“, со други зборови, малку јаглени хидрати. Диетата со бавни јаглени хидрати, што овозможува одредени јаглехидрати, е малку порелаксирана. Овие вклучуваат бавни јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во мешунките. Метаболизмот на маснотиите е правилно зајакнат и масните резерви на телото се користат за производство на енергија.

Американскиот автор Тим Ферис ја разви оваа форма на диета. Таа се заснова на популарната ниска јаглехидрати, но дозволува бавни јаглени хидрати и на тој начин треба да спречи брза фрустрација. Диетата стана позната пред се преку неговите книги, во кои тој тврди дека ќе изгуби 10 килограми маснотии во своето тело за 30 дена.

Тоа е она што суперхраната навистина го прави за слабеење

Кои се бавните јаглехидрати?

Бавните јаглехидрати се несварливи влакна. Еднаш во стомакот, тие врзуваат натпросечна количина на вода и помагаат да бидат полни побрзо и подолго. Тие исто така имаат позитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта. Ова не е интересно само за дијабетичарите: Поради едвај напнато ниво на шеќер во крвта, телото создава помалку резерви на маснотии од проголтаните јаглехидрати, што помага при слабеење.

Храна дозволена во диета со бавни јаглехидрати

„Бавните јаглехидрати“ звучат едноставно, но што точно е тоа? И, која храна што содржи протеини е соодветна? Бидејќи брзите јаглехидрати се избегнуваат во овој вид диети, често е тешко да се прилагоди исхраната на почетокот. Можете да ги користите овие намирници за да ги подготвите оброците на диета со бавни јаглени хидрати:

Мешунки: леќа, грав (црвена, црна, пинто), грашок, лупин, кикирики, .
Протеинска/храна со малку маснотии: риба, живина, морска храна, посно говедско месо, јајца, .
Зеленчук (што е можно помалку калорично): брокула, разни видови зелка, спанаќ, печурки, .
Салати: зелена салата, зелена салата, радикио, марула срца, санта мраз салата, блитва, .
Пијалоци: вода, незасладен чај, црно кафе

Патем: Не заборавајте да консумирате висококвалитетни масла како екстра девствено маслиново масло. Многу супстанции добро се апсорбираат од телото во комбинација со масла.

5-те правила на диетата со бавни јаглени хидрати

Како и секоја диета, диетата со бавни јаглени хидрати не може без правила. Сепак, не постои фиксно мени или точна диета. Пред сè, важно е да се консумираат соодветни јаглехидрати во умерени количини и да се внимава на скриените стапици. Доброто нешто: исклучоците се дозволени.

1. Избегнувајте кратки јаглехидрати

Бавните јаглехидрати дозволуваат јаглехидрати - но во никој случај не сите! Леб, ролни, тестенини и ориз се табу. Вообичаените варијанти на цели зрна исто така не се дел од оваа диета. Од друга страна, можете безбедно да користите јуфки од леќа, бидејќи се дозволени бавни јаглехидрати (на пример, од мешунките). Исто така, постојат некои работи што треба да се земат предвид кога станува збор за зеленчук, како што се извори на скробни влакна, како пченка или компир, не се дел од менито.

2. Повторете ги истите оброци

Не треба да има многу разновидност во исхраната со бавни хидрати. Може да јадете 3 до 4 оброци на ден што навистина ќе ве засити. Тие се составени од протеини како риба, живина и посно месо, многу растителни влакна и мешунки.

За да се случи најголемиот можен успех, слични оброци треба да се планираат и да се јадат наизменично.

4 правила за исхрана кои едноставно не се точни

3. Пијалоци без калории без крај

Сигурно не сте нови во фактот дека безалкохолните пијалоци се пречка за диета. Вода, незасладен чај и црно кафе се дозволени во диетата со бавни јаглени хидрати. Ако не можете да го пиете кафето целосно црно, треба да му дадете слатка нота со цимет. Млеко (исто така варијанта на соја) и овошни сокови не се на менито.

Со еден исклучок, алкохолот е исто така забранет. За една чаша црвено вино на ден се вели дека нема никакво влијание врз метаболизмот на мастите во организмот, затоа се консумира умерено на оваа диета.

4. Не јадете овошје

Колку вкусни и здрави се јаболката, јагодите или боровинките: немаат место во диетата со бавни јаглени хидрати. Според Ферис, фруктозата содржана во неа се става директно во масните наслаги од организмот и затоа е пречка за слабеење.

Домати и авокадо, кои се строго овошје, можат да се консумираат во мали количини.

5. Посакуван ден на измами

Оние кои одат на диета, честопати се радуваат на Денот на измами што самите си го поставиле. Празнете колку што можете повеќе еден ден во неделата пред да започнете да правите без повторно 24 часа подоцна. Предвидување, а со тоа и поттик за мотивација не е важно само за психата, туку и за успехот на оваа диета. Се претпоставува дека го спречува телото да се навикне на намаленото снабдување со енергија и затоа слабо да изгуби тежина.

Како правилно да го користите вашиот Ден на измами!

Ризици и критики на бавната диета со јаглени хидрати

Малку енергија: Покрај фрустрацијата од секогаш јадење иста храна, снабдувањето со енергија се намалува и поради недостаток на брзи јаглехидрати. Телото мора да се навикне, особено во првите неколку дена.
Губење на вода и мускули: Диетата е првенствено наменета за брзо слабеење за краток временски период. Ова може да работи само поради намалениот внес на енергија. Покрај маснотиите, се топи и водата и мускулната маса на организмот.
Треба да се дозволи малку овошје: Ферис тврди дека не јадењето овошје има влијание врз нивото на шеќер во крвта. Меѓутоа, ако го измерите гликемискиот индекс на различни видови овошје, јаболката и рибизлите, на пример, имаат врвни вредности и затоа треба да им се дозволи.

Список: 90 храна со низок гликемиски индекс

Зошто нема производи од цели зрна? Многумина гледаат друга точка на критика во неупотребата на производи од цели зрна. Тие ве исполнуваат побрзо, имаат бавни јаглехидрати и значително поголема содржина на влакна - така што тие треба добро да се вклопат во оваа форма на диета. Покрај тоа, мешунките натопени со вода често имаат различен гликемиски индекс, така што чинија грав има бавни вредности на јаглехидрати слични на каша.
Ефектот јо-јо: Бидејќи треба да направите без многу омилени прехранбени производи, како што се тестенини, пица и копродукции, гладот за нив е голем. Ако, како Ферис, се обидете да изгубите 10 килограми за 30 дена, брзо ќе се вратите на колковите без долгорочна промена во исхраната.

Брзото и трајно губење на тежината со ваквите диети за несреќи носи добри резултати на почетокот, но тие често не се здрави за организмот и склони кон јо-јо ефект. Ако сакате да се промените и да направите нешто добро за вашето тело, трајното и здраво слабеење најдобро функционира со промена на исхраната и вежбањето.

Дали „изгубивте тежина со бавна диета со јаглехидрати - дали делува?“ допаѓа? Потоа пишете ни коментар или споделете ја нашата статија. Го очекуваме вашето мислење - и секако дека сте добредојдени да нè следите на Фејсбук, Пинтрест или Инстаграм.