Бавно џогирање - здраво трчање за млади и стари блогови на Лифта

Дали сè уште одите или веќе трчате? Новиот тренд на спортско бавно џогирање најдобро може да се опише како Jогирање со одење опише. Специјалната техника ги штити зглобовите, поддржува губење на тежината и помага, да останат психички подготвени. Бавното џогирање не е натпреварувачки спорт, туку рекреативна забава за млади и стари - идеално за секој што поминува низ спортот Биди здрав и сакаат да се забавуваат во исто време.

Удобно одење, тоа звучи добро! Бидејќи џогирам од време на време, но навистина не уживам во тоа, сакав веднаш да го пробам новиот спорт и се осмелив да го испробам на себе:

Дури и ако растојанието е од второстепено значење - може да се користи и педометар за анализа на бавно џогирање.

Келн, недела наутро, девет и пол во Фолксгарден. Воздухот е сè уште пријатно ладен, сонцето на крајот на летото сјае низ дрвјата, се рефлектира во езерцето и птиците чврчорат. Ги врзувам чевлите за трчање, гледам наоколу и започнувам. Многу мали чекори, околу 45 чекори за 15 секунди, треба да биде според упатствата. Почнувам да се сопнувам и чувствувам дека не доаѓам до пета како што обично правам кога џогирам, но со тоа Облечете го вашиот метатарзус. Невообичаено, но добро!

Бавно џогирање се воздржува од чекорејќи чекори и масовното слетување на петицата. Телото не мора да ја апсорбира целата тежина на малата површина на петицата, да ротира понатаму навнатре (пронат) за да

спушти го целото стапало надолу и потоа динамично поттурнете се напред. Не, за време на бавно џогирање метатарзусот е првиот што допира надолу поради малата големина на чекор, а потоа природно отскокнува напред преку топчето на ногата. Тоа го прави бавното џогирање многу заеднички пријателски и здрав стил на трчање.

Бавно џогирање - потекло на технологијата

Спортот измисли бавно џогирање Проф. Хироаки Танака, познат спортски физиолог од Јапонија. Важи во неговата матична земја како гуру за трчање и ја истражувал необичната техника на трчање во текот на многу децении на Универзитетот Фукуока. Како тест, Танака заврши 60 маратонски натпревари во стил на бавно џогирање и постигнати значителни времиња без повреди, како што често се јавуваат кај класичните тркачи на потпетици.

Во меѓувреме, илјадници Јапонци се ентузијастички бавни џогери и тоа исто така Јапонска царска двојка го практикува овој метод на здравствена заштита. На видеото, самиот Танака објаснува што да внимавате при бавно џогирање, во следново ќе ги најдете запишани сите совети:

7 поени за правилно бавно џогирање:

Внимавајте на мали чекори и висока каденца
Држете го грбот исправен
Останете опуштени во рамената и движете ги рацете природно
Дишете природно
Подигнете ја брадата малку и погледнете во растојанието пред вас
Бидете сигурни да слетате на метатарзусот или топката на стапалото
Не активирајте се од земја, ногата ќе изникне повторно сама по себе

Зошто бавното џогирање е толку здраво?

Бавното џогирање е идеално за две лица и разговори.

Првото стрмно искачување. Љубопитен сум. Јас ползам по угорницата со мали чекори и го достигнав врвот позитивно изненаден. Додека јас обично се приближувам кон искачувањето динамично и пристигнувам целосно истоштено на врвот и ја чувствувам тежината во нозете, сега сум опуштена. Дишењето тешко се забрза и се чувствувам прилично добро и на други начини.

Спорното џогирање во овој тренд не е само полесно на зглобовите отколку трчање, ги има и сите други предности на спортовите со ниско влијание. Овие спортови не го стресуваат телото толку многу, тие постигнуваат гол со еден помалку стрес и интензивно се истражуваат со години.

Бавното џогирање бара многу напор ги зајакнува глутеалните и мускулите на нозете и така ефикасно го спречува тоа губење на мускулите во врска со возраста пред. Редовното движење и функционалната интеракција на мускулите исто така можат Избегнувајте падови и други повреди волја.

Покрај тоа, гори и бавно џогирање двојно повеќе калории од одење и може да се користи заедно со здравата исхрана ви помогне да изгубите тежина. Заедничкото нежно движење го прави спортот особено погоден за постари или тешки лица. Движењето исто така се чувствува како помалку напорно и го олеснува надминувањето на нечиј послаб јас.

Позитивни ефекти врз телото и умот

Исто така позитивни кардиоваскуларни ефекти може да се почувствува по редовни бавни сесии за џогирање. Истражувачот Мотојама во своите студии открил дека бавното џогирање е тоа Го подобрува нивото на липиди во крвта на „добриот“ ХДЛ холестерол и крвниот притисок исто така паѓа на просек од 130/70 mm HG, што не е можно за пациентот поради лековите администрирани само. Спортот влијае на скоро сите кардиоваскуларни оштетувања позитивен во текот и затоа е толку важно во староста.

Бавното џогирање има позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем.

Полека џогирање помага и ментално подготвен! Според истражувањето на Харада, редовното вежбање ги зголемува перформансите на мозокот на фронталниот лобус за повеќе од 40%, што пак има влијание врз Вештини за размислување, помнење и планирање Има.

Како општо правило, луѓето кои редовно вежбаат надвор имаат најдобри изгледи долг и здрав живот. Ова покажува дека бавните џогери меѓу тркачите се компаративно најголем животен век и најдобро се чувствувате после вежбање. Последново е предизвикано од биоактивната масна киселина анандамид, која во мозокот работи како а Среќа дрога работи, бидејќи ова е убедливо најмногу истурено по бавно џогирање. „Runner's High“ произведен на овој начин е наменет за бавни џогери особено изразено.

Што ви треба за бавно џогирање?

За да пробате бавно џогирање, на почетокот не ви треба многу. Секако дека се Спортски панталони и маица се практични, но на крајот секој може да оди како што сака. Сепак, стапалата веќе треба да бидат внатре Трчање или спортски чевли заглавени.

Ако сакате почесто да правите бавно џогирање, треба да бидете сигурни дека носите спортски чевли што се наоѓаат во топчето на ногата лесно се наведнуваат нека и оној мала разлика во висината помеѓу петицата и прстот имаат (помалку од 1 см). Таканаречената експлозија обично е многу изразена кај класичните обувки за трчање, ѓонот на петицата е значително подебел од предниот дел. Но, бидејќи бавните џогери излегуваат со топката на стапалото или метатарзусот, пополнувањето на петицата е пречка.

Сепак, препораките за обувки за трчање не се лесни само по себе, бидејќи тие не се базираат само на стилот на трчање, туку пред сè на однесувањето на тркалањето и искуството на тркачот. Лигаментите, зглобовите и мускулите на почетниците сè уште не се добро обучени, така што особено чевлите за трчање можат висока амортизација погоден Неутрални чевли, обувки за амортизација или лесни тренери се идеални за почетници за бавно џогирање, а босите чевли исто така можат да бидат вистинското решение за атлетските луѓе, затоа препорачуваме да посетите еден од нив добра специјализирана продавница и А. темелна анализа на трчање, да го пронајдете вистинскиот чевел за вас.

Првично сум задоволен од чевлот за трчање и сега се навикнав на движењето. Моите мисли талкаат и се фокусираат на езерото среде паркот.

Ми доаѓа на ум врело: Секако, го оставив шишето со вода дома. Ве молиме, исто така запомнете по Вежбајте да пиете доволно. Ова е единствениот начин како телото може да ги врати течностите што ги изгубил во потта и да остане здраво.

Музика работи

Со музика од 180 bpm, бавното џогирање е уште полесно.

Сакам да трчам тивко и да ги слушам звуците на природата, додека други претпочитаат да трчаат по нивната омилена музика. Во случај на бавно џогирање, музичката придружба всушност има смисла. Бидејќи сте за 180 мали чекори во минута треба да заврши и тешко може да ги изброи сите, тоа помага вистинска музика со 180 врнежи во минута (Отчукувања во минута) природно десен ритам да се задржи.

На следниот линк можете да слушате неколку примери за музика кои се погодни за бавно џогирање: http://www.slowjogging.de/180-bpm-musik.

Мој заклучок

Бавното џогирање е забавно, Како повремен џогер, движењата првично не ми беа познати. На почетокот напредувате многу бавно и многу други тркачи ме погледнаа со curубопитни очи. Но, моето тело има одговори позитивно и не беше толку испумпано долго време како по нормалното џогирање. Јас скоро и да се освестив Се чувствува свеж и опуштен, иако долго време бев на пат и потроши неколку калории имаат Дури и ако веројатно нема да станам страствен бавен џогер, можам само да им препорачам на сите да пробаат. Дефинитивно ќе се вратам на бавно џогирање, особено на искачувања или тешки патеки.

Дали веќе сте пробале бавно џогирање или имате познаници кои редовно дури и учествуваат во овој спорт? Слободно оставете еден за нас коментира и споделете ги вашите искуства со нас и другите заинтересирани страни.