Базален метаболички стапка - Вашата дневна потрошувачка на калории
Оцени ја статијата - (веќе гласавте)
Броењето калории сè уште се вели дека е еден од најефикасните методи за одржување или губење на тежината. Се разбира, за ова навистина да работи, треба да знаете колку енергија му треба на вашето тело секој ден. Добар водич за ова е тоа Базална стапка на метаболизам.
Базална стапка на метаболизам - што е тоа?
Кога вежбате или вежбате, консумирате Калории. Но, вие исто така го правите тоа кога само лежите мрзливо на каучот. Бидејќи органите и ткивата се секогаш активни. Срцето чука, белите дробови се шират и повторно се собираат, мускулите се грчат и мозокот ги обработува впечатоците. На кратко, нашето тело исто така има потреба од енергија кога сме мрзливи.
На технички јазик го нарекуваме ова Базална стапка на метаболизам. Опишува колку калории трошиме без активно да правиме ништо.
Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам
Точниот Базална стапка на метаболизам само лекар може да утврди. На тест за спортска медицина, во кој, меѓу другото, се анализира воздухот што го дишете, тој може да го утврди точното барање на калории. Сепак, постои формула што може да обезбеди прв поим. Развиен е во 1918 година и важи и денес. Резултатот од пресметката укажува на потрошувачката на калории на ден - без спорт или активно движење.
Точните упатства за формулата Харис-Бенедикт изгледаат вака:
Зголемете ја базалната стапка на метаболизам
Честопати експертите зборуваат за Зголемете ја базалната стапка на метаболизам, наскоро да изгубат тежина. Всушност, основната метаболичка стапка се разликува од личност до личност. Клучниот фактор е тоа Мускулна маса. Бидејќи на мускулите им треба повеќе енергија од масното ткиво кога се во мирување. И обратно, ова значи дека кој има поголема мускулна маса автоматски троши повеќе енергија. Ова е една од причините зошто на спортистите им треба повеќе исхрана и исто така можат побрзо да ослабат.
Бидејќи жените природно имаат повеќе масно ткиво, тие секогаш имаат помала базална метаболичка стапка отколку споредливо активниот маж. Во староста, телото ги разградува и мускулите. Ни треба помалку енергија и треба да јадеме помалку.
Зошто ви е потребна базална стапка на метаболизам?
Базалната стапка на метаболизам е важен репер за вашето секојдневие. На пример, дали сакате вашиот Држете тежина, не треба да трошите повеќе калории отколку што вашето тело користи за приближно 24 часа. Кај Слабеење можете или да вклучите помалку храна или повеќе вежбање и спорт соодветно. Исто така кај Градење на мускули основната метаболичка стапка игра улога. Бидејќи на телото му треба енергија соодветно за да создаде ново ткиво.
Како и да е, формулата за базална метаболичка стапка обезбедува само приближна вредност. Ако сакате трајно да се ориентирате на ова, треба да се консултирате со лекар.