Слабејте додека спиете - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 58. Оние кои спијат доволно автоматски трошат помалку калории и согоруваат многу повеќе енергија.

Оние кои спијат премалку, ризикуваат да страдаат од глад и дебелина. Ова е заклучокот до кој дошле истражувачите од Калифорнија кои ги ставиле испитаниците под лишување од сон и го истражувале нивното однесување во исхраната. Резултатот беше јасен: колку помалку спиеја луѓето претходната ноќ, толку е поголем апетитот за калорична храна како чипс или чоколадо. Разликата беше огромна. По еден ноќен сон, учесниците јаделе до 600 килокалории повеќе храна отколку по адекватен сон. Лицата со недостаток на сон ја избираат својата храна првенствено според она што има најдобар вкус и што е најбрзо да ве наполни. Тие едвај размислуваат за тоа што е здраво.

Работа во смена секој ден. Ако не мора да работите, можете да славите ноќни забави, да сурфате на Интернет или да поминувате време пред ТВ. Онаму каде претходните генерации потонуваа во кревет, многу луѓе денес ја претвораат ноќта во ден. Во споредба со просечната должина на спиењето пред 20 години, денес спиете околу еден до два часа помалку. Сепак, нашите потреби за спиење, кои се генетски утврдени, останаа исти. Покрај тоа, спиењето има лоша слика во денешното 24-часовно општество и се перцепира како нужно зло, како време кога едно лице не е продуктивно и не може да се достигне.

Зголемен ризик од дијабетес и висок крвен притисок

Оние кои постојано спијат премалку, исто така имаат зголемен ризик од дијабетес и висок крвен притисок. По само неколку ноќи со само четири часа сон, тест-лицата многу побавно го намалија шеќерот што го внеле со својата храна. Ослободувањето на инсулин падна за 30 проценти. Учесниците имаа ниво на шеќер во крвта што се смета за претходник на дијабетес.

Основната метаболичка стапка се намалува со недостаток на сон

Исто така е фатално што основната метаболичка стапка се спушта ако некој не е постојано одморен. Експеримент со широка основа покажа дека само оваа промена може да доведе до зголемување на телесната тежина до 5 килограми годишно. Вообичаена заблуда е да се мисли дека ако некој спие помалку, тој троши повеќе енергија. Спротивното е случај. Покрај тоа, недостатокот на сон доведува до замор и намалување на физичката активност и зголемено јадење преку глава. И токму тоа е комбинацијата што сигурно ќе дебелее.

Така се прави:

Ризикот да станете прекумерна тежина е двојно поголем кај луѓето кои спијат помалку од пет часа ноќе отколку кај оние кои спијат седум до осум часа.
Секој што сака да остане слаб или сака да се врати треба да спие доволно. Ноќе можеме да останеме без храна дванаесет или повеќе часа. Тоа е незамисливо во текот на денот.
Потрошувачката на енергија во текот на ноќта е само малку помала отколку во текот на денот, поточно само десет проценти.
Оние кои се преку ноќ ризикуваат да конзумираат повеќе калорична храна, особено доцна во вечерните часови.
Сон од околу седум часа е оптимален за избалансирано ниво на хормон кај возрасните.
Сонот јасно треба повторно да се надополни. Не е пречка за успех и задоволство, туку неопходен услов.

Заклучок:

Оние кои се хронично преку ноќ, премногу го искористуваат своето здравје. Дебелината, дијабетесот и високиот крвен притисок се само неколку од ужасните последици. Спиењето доволно не е знак на слабост, напротив. Добро тело и чувство на ситост, здрава исхрана, уживање во вежбање и доволен сон одат рака под рака.