Базален метаболизам; влијателни фактори
Марина Капшина (Слубуша), иницијатор на движењето за здрав начин на живот во Романија, иницијатор на Првата национална петиција за правото на здрав живот, визуелен уметник, ко-основач на Slabute.ro
Во претходната статија (Базален метаболички стапка (BMR)) зборувавме за тоа што значи базален метаболизам и како може да се процени.
Влијанија врз базалниот метаболизам
60-75% од вкупните согорени калории за еден ден.
Покрај овие разлики, врз базалниот метаболизам може да влијаат и други фактори.
1. Температура на телото
Температурата на телото има големо влијание врз базалниот метаболизам. За секое зголемување од 1/2 степен (Целзиусови) во телесната температура, базалниот метаболизам се зголемува за над 7%. Ако температурата на телото е 4С над нормалната, метаболичката стапка се зголемува за над 50%. Очигледно, ова не е здрав начин за зголемување на внесот на калории.
2. Лекови
Одредени лекови, како што се антидепресиви, може да се променат базален метаболизам, што доведува до зголемување на телесната тежина. Затоа, ако сакате да изгубите тежина, ќе треба да разговарате за ова со вашиот лекар, кој ќе ви го објасни потенцијалниот ефект на лекови на рецепт врз базалниот метаболизам.
3. Лична повреда
Како резултат на телесна повреда, базалниот метаболизам може да претрпи (привремени) промени додека телото користи есенцијални масни киселини и протеини за да ги поправи оштетените „структури“ и да создаде нови ткива.
4. Брза храна
Преработената храна, богата со маснотии и рафиниран шеќер, може да го намали базалниот метаболизам. Тие ја забавуваат цревната активност и телото ќе асимилира повеќе калории од оваа храна пред да ги помине низ дигестивниот систем.
Базален метаболизам тоа е под влијание на количината на мускулна маса во телото. Аеробик и други кардио вежби се добри, но до одредена точка. Во случаи на претренирање, може да се појават руптури во мускулните ткива, што е контрапродуктивно за слабеење. Ефективна програма за вежбање ќе вклучува и кардио и вежби за сила.
Како што минуваат годините, луѓето имаат тенденција да складираат маснотии и лесно ја губат мускулната маса. Сè уште е нејасно дали губењето на мускулите е предизвикано од возраста или зошто многу луѓе стануваат помалку активни како што стареат.
Базалниот метаболизам варира кога губите или стекнувате тежина. Потребна е поголема енергија за да се покријат потребите на поголема и помала маса - за помала маса.
8. Недостаток на храна
Диетата со малку јод ја намалува функцијата на тироидната жлезда, што се претвора во забавување на метаболизмот.
9. Инфекции или болести
Инфекциите или болестите резултираат во зголемен базален метаболизам, бидејќи телото треба да работи понапорно за да изгради нови ткива и да создаде ефикасен имунолошки одговор.
10. Глад, пост, ограничувачка диета
Рестриктивните диети, гладта и постот го охрабруваат телото да ја намали стапката на метаболизам за да заштеди енергија. Во такви ситуации, базален метаболизам може да се намали до 15%. Вие исто така губите мускулна маса, што негативно влијае на вашиот базален метаболизам и така, наместо да изгубите тежина, ризикувате да се разбудите со вишок килограми.
11. Хормонален недостаток
Детален напис кој се осврнува на ова прашање: Базален метаболизам, тироидна жлезда и тежина
12. Физичка активност
Анаеробните вежби градат мускулна маса. Како што реков погоре, мускулите помагаат во зголемување на базалниот метаболизам.