BCAA аминокиселини со врвен квалитет
МОРА за секој спортист на БЦАА
Ако сакате да направите мускулите да растат, потребни ви се протеини. Ова е основата што ја знае секој спортист кој редовно е активен во теретана или следи друга дисциплина. Но, што е со препаратот за аминокиселини како BCAA? Особено со ова прашање, најверојатно ќе има поголема неизвесност. На крајот на краиштата, тешко дека има некој друг додаток во исхраната, како што се капсули БЦАА и алтернативата во форма на прав, неодамна дискутирана.
Овој преглед објаснува во кои ситуации има смисла суплементацијата и што може да очекува спортист од тоа. Сите други информации, како што е најдоброто можно време за земање на BCAA, дозата и прашањето за можни несакани ефекти не треба да изостануваат. Покрај тоа, на крајот треба да ви биде полесно да одлучите помеѓу капсулите BCAA и формата на прав.
1. BCAA - што стои зад тоа?
Зад четирите букви стои кратенката за аминокиселини со разгранет синџир. Во превод од англиски на германски јазик, тоа значи разгранет ланец аминокиселини. Строго кажано, тоа вклучува три аминокиселини. Тоа се Л-леуцин, Л-валин и Л-изолеуцин. Ова трио спаѓа во категоријата на есенцијални аминокиселини, кои телото не може да ги произведе сами и затоа мора да ги внесува преку храната.
Како протеиногени аминокиселини, тие исто така се вклучени, заедно со другите амино киселини, во извршувањето на виталните функции во метаболизмот на човекот. Особено во тренинг со тегови и боди-билдинг, тие се популарни додатоци во исхраната, бидејќи играат важна улога во градењето на мускулите и одржувањето на постојните мускули. Општо земено, овие аминокиселини се наоѓаат во разновидна храна богата со протеини. Урамнотежената исхрана е доволна да му обезбеди на организмот доволни количини на овие важни аминокиселини. Како и да е, дополнителен внес преку додаток - или во форма на капсула или како прав - дефинитивно има смисла. Скоро секој производител има производи БЦАА во својот асортиман. Да именувам само неколку примери во прилог на нашиот прав ESN Nitro BCAA и ESN BCAA Giga Caps: Марката Scitec Nutrition обезбедува капсули BCAA под името BCAA-X или Olimp BCAA Mega Caps се препорачуваат како додатоци во исхраната од овој тип.
2. Што внесува BCAA во протеински прав?
Ако внимателно погледнете на пакувањето на вашиот протеински прав, ќе видите дека трите есенцијални аминокиселини Л-валин, Л-леуцин и Л-изолеуцин, кои се содржани во додатоците на БЦАА, исто така се таму. Сите аминокиселини кои се важни за телото може да се најдат во протеинот на сурутка - несуштинските и есенцијалните аминокиселини. Леуцин ја извршува работата, изгради ново мускулно ткиво и е исто така познат по своите анти-катаболни својства. Тоа не значи ништо друго освен тоа се спротивставува на распаѓањето на мускулите.
Л-изолеуцин служи како снабдувач на енергија и обезбедува регенерација на мускулното ткиво, што е важно за закрепнување по вежбање. Конечно, треба да се спомене и L-валин. Стимулира ослободување на инсулин и осигурува дека сите аминокиселини оптимално се апсорбираат од мускулите.
Прашањето што се поставува со право сега е зошто се препорачува внесување на БЦАА кога истите компоненти се содржани и во класичен протеински прав. Одговорот е дека во одредени ситуации има смисла да се користи оваа поддршка. Производите на BCAA се многу нискокалорични, додека протеинскиот шејк обезбедува поголема количина на енергија. Во диета, овој додаток на храна автоматски го има своето постоење. Општо, тие помагаат да се спротивстави на распаѓањето на мускулите во случај на дефицит на калории. Тие се достапни на телото како брз извор на енергија, така што тој не мора да ги користи своите резерви. Ефектот на БЦАА се јавува толку брзо затоа што тие не мора да се метаболизираат во црниот дроб како и другите аминокиселини и во случај на протеински шејк. Наместо тоа, тие веднаш влегуваат во крвта.
3. Колку БЦАА за оптимален ефект?
Со цел да се разјасни дневната потреба, вреди да се работи со конкретен нумерички пример. Спортист со тежина од 70 килограми треба до 20 грама BCAA на ден (амино киселини со разгранет ланец). Ова треба да се сфати како минимална количина, бидејќи редовното тренирање со тегови или во областа на издржливост може да резултира во уште поголемо барање. Се покажа дека е во дози до 60 грама земени покрај храна, нема негативни ефекти од страв.
Атлетичарите добиваат максимална корист кога BCAA се зема како пијалок околу нивниот тренинг. Ова може да се направи непосредно пред интензивна тренинг сесија и е особено корисно ако правите сесија за издржливост на празен стомак. По вежбање, препорачливо е да се користи и подготовка на аминокиселини за да се стимулира мускулното градење.
Но, постојат и ситуации во кои додатоците на БЦАА се корисни надвор од обуката. На пример, раширете се преку ден за да се осигурате дека телото се снабдува со аминокиселини додека користите нискокалоричен извор.
4. BCAA се исто така погодни за жени?
Она што се однесува на скоро секој додаток се однесува и на аминокиселините со разгранет синџир, т.е. производи на BCAA: И жените и мажите можат да го сторат тоа користете го без двоумење. Без разлика дали се користат пред или после тренинг или се дистрибуираат во текот на денот за снабдување на мускулите со аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин - спортистите исто така ги уживаат истите придобивки. Исто така, нема никаква разлика дали спортистите користат BCAA прав или BCAA капсули. Можете да го консумирате подеднакво безгрижно.
Во извесна смисла, дури може да се каже дека аминокиселините со разгранет ланец можат да понудат уште поголема предност, особено за жените. На крајот на краиштата, тие имаат пониски калориски потреби отколку мажите. Ако калориите сега се намалат како дел од губење на тежината, сè е уште поважно да се задржи храната економична. Бидејќи додатокот се покажа како значително понизок во калориите од класичниот протеин од сурутка, затоа е погодно решение за да се спречи распаѓање на мускулите и за понатамошно обликување на телото.
5. BCAA во храната
Во принцип, секој може да ја покрие својата потреба за есенцијални аминокиселини само преку диетата. Постојат голем број типични извори кои содржат три аминокиселини со разгранет ланец. Храната треба да се подели во категории заради јасност. Една од нив е месо и риба. Се препорачува говедско и телешко месо, како и живината во форма на пилешко или мисирка. Покрај тоа, туната, лососот и седалото исто така се сметаат за снабдувачи на амино.
Друга категорија што веќе има помалку Л-леуцин и ко. Дали се различни видови на сурово жито. Како примери може да се наведат овес, ориз, пченка, пченица, јачмен или дури и 'рж. Исто така, постојат различни видови млеко за да се покријат минималните количини на аминокиселини со разгранет синџир, потребни дневно. Покрај кравјо млеко, треба да се споменат и вегански алтернативи како што се млеко од соја, оризово или овесно млеко.
Причината зошто дополнителниот внес на аминокиселини е сè уште чест во фитнесот и боди-билдингот се должи на зголемената потреба поради тренинг. Потешко е да се покрие ова само со храна. Сепак, тоа не е задолжително, бидејќи сè уште можеме да зборуваме за додаток, односно додаток на храна. Како во форма на капсула или како прав, производите на БЦАА помагаат при обновување што е толку важно за градење на мускулите и ја зачувуваат мускулната маса што беше претходно разработена. Друга предност: На овој начин се залагате за согорување на маснотии. Високо ниво на амино е поврзано со сигнален ефект за телото. Тогаш тој повеќе не ги користи резервите на аминокиселини со разгранет ланец во неговите мускули, но својата енергија ја црпи од масните наслаги.
6. BCAA како прав или капсули?
Дали спортист претпочита прашок BCAA или капсула, всушност е првенствено прашање на вкус. И, тоа дури може да се сфати буквално. Вообичаено е дека прашоците BCAA се достапни во различни вкусови, што го прави нивното земање уште попријатно. На крајот на краиштата, спортистот сè уште добива освежителен, во исто време многу нискокалоричен пијалок. Исто така, може да се намали желбата за сокови или газирани пијалаци, кои често содржат шеќер. Лошата страна што може да ја видат некои е фактот дека прво треба да се измеша тресење. Ако сте во движење, може да го подготвите прашокот BCAA однапред со вода.
Уште поедноставниот раствор е спакуван во капсула, што е особено лесно за дозирање и е комплетно некомплицирано да се земе во секое време. Тие исто така се појавуваат почесто под англиското име БЦАА капсули. Потребни се околу пет минути за содржината на капсулата да се раствори во желудникот додека течноста BCAA е веднаш достапна. Како и да е, разликите треба да се разберат како маргинални. Од оваа причина, зависи од самиот спортист која опција ќе ја избере.
7. Несакани ефекти на BCAA
Едниот зема капсули BCAA или прашок BCAA безопасни. Во принцип, несаканите ефекти се појавуваат како а малку веројатно, бидејќи, на крајот на краиштата, бројните секојдневни намирници содржат валин, леуцин и изолеуцин (есенцијални аминокиселини). Единствената разлика помеѓу додатокот е во тоа што само наведените аминокиселини се консумираат во концентрирана форма. Дали како капсула или како течност: Затоа е полесно да се снабдува телото со поголема количина. Несаканите ефекти, исто така, изгледаат тешко замисливи заради преголема доза. Може да се зборува за голема количина, на пример, ако 45 грама Л-леуцин се консумираат дневно.
Телото ја апсорбира само количината што всушност може да ја искористи за мускулите. Сè што добива во изобилство автоматски се елиминира. Ова треба да се сфати како еден вид самозаштита од преголема доза. За да бидете целосно сигурни, доволно е да го следите препорачаниот внес на пакувањето.
8. Заклучок
Иако во последно време се дискутираше за валин, леуцин и изолеуцин, тие сепак имаат право да постојат во оваа комбинација во секторот за фитнес и тренинг со тежина. Во споредба со чист протеински прашок како што е сурутка, во концентрирана форма како капсула или прав, тие имаат одлучувачка предност што се значително пониски во калориите и се веднаш достапни на организмот, без да се метаболизира.
Не треба да се заборави нивниот ефект, кој оди далеку подалеку од самото градење на мускулите и одржувањето на постојните мускули. Тие исто така можат да играат поддршка во согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, тие исто така собираат аргументи во свое име, бидејќи го одржуваат нивото на шеќер во крвта на стабилно ниво, го подобруваат расположението и ја стимулираат функцијата на мозокот.
За просечна личност која не вежба редовно, дополнителен внес преку додаток во исхраната како што се капсули БЦАА не е неопходен. Личните потреби може да се задоволат со нормална, урамнотежена исхрана преку храна, бидејќи содржат доволно аминокиселини со разгранет ланец. Но, кога станува збор за ефикасна поддршка во рамките на диета или да помогне во градење на мускулите, производите на БЦАА, без разлика дали се во форма на капсула или прав, се разумна опција заедно со чистиот протеин. Во нашата продавница ќе го најдете вистинскиот избор, од BCAA Mega Caps од Олимп, до производи од производители како што се All-Stars, Frey Nutrition или Peak, до нашата сопствена марка ESN. Како капсула или во форма на прав: Вие одлучувате.