БЦАА - Фитнес Спартак

BCCA Слушнале скоро сите што се интересираат за фитнесот. Дали како посебен додаток или како А. компонента во едно Протеински прав. Исто така, често се користи во диети BCAA прибегнаа кон. Но, што всушност стои зад ова име и со кои позитивни ефект дали навистина може да сметате Дали треба BCAA од овие причини максимален успех да излезе? И колку пари треба за тоа излез?

Кои се BCAA?

BCAA е англиски и се залага за Аминокиселини со разгранет ланец, што на германски значи аминокиселини со разгранет ланец. Посебното нешто кај нив е што припаѓаат на есенцијалните аминокиселини и мора да се снабдува преку храна, бидејќи вашето тело не може да ги направи само по себе. Се додаваат BCAA Не во црниот дроб преобратен и одговараат на телото за итно закрепнување за отстранување. Затоа, тие се тргуваат како посебна група на аминокиселини.

амино киселини му се потребни на вашето тело за да излезе од него Протеини до форма. Овие за возврат го формираат основа за вашиот Раст на мускулите.

BCAA се следниве три аминокиселини:

Валин: Досега е тешко да се утврди сигурен, изолиран ефект
Леуцин: е важен фактор во синтезата на протеините, т.е. градење на мускулите
Изолеуцин: Го зголемува навлегувањето на гликозата во клетките, што доведува до поголема енергија

Кои позитивни ефекти можам да ги очекувам од BCAA?

Следното Ефекти еден Дополнување на BCAA беа развиени преку основани, научни студии. Но, ова не мора да значи дека секој од ефектите ќе влијае и на вас лично се применува.

Помалку духовно замор по обука
Зголемен Ослободување на масните клетки за време на обука
Подолги физички перформанси. Овој ефект може да се забележи особено кај новодојденците
Помали Формирање лактат
Подобрен Синтеза на протеини - подобрена Градење на мускули
Заштита на мускулите со дефицит на калории

На а Внес на 10 грама BCAA Различни студии покажаа дека за време на обуката ментален замор по обука помалку е силен Имаше разни спортови како што се искачување, трчање и тренинг со тегови и разновидност Предмети до испитување користени.

Можеа и обучени и необучени спортисти зголемено ослободување на маснотии може да се утврди по земањето на BCAA. Сепак, постојат и студии кои го прават ова наспроти утврдиле. Значи, во овој момент треба Не само се потпираат на BCAA.

Претпоставка дека физички перформанси подолго може да опстои кога ќе додадете BCAA на вашето тело.

Понатаму, се јавува малолетник Формирање лактат во мускулите кога користите BCAA. Сепак, ова е само едно индикација за Замор на мускулите, но не е одговорен за тоа.

Леуцин го стимулира формирањето на протеинот (м) порта во. Ова пак гарантира дека Синтеза на протеини започнува. Биосинтезата на протеини опишува формирање на нови протеини во вашето тело, кои меѓу другото доведуваат до градба на нови мускули се потребни.

Конечно, тука е поентата Заштита на мускулите. Откриено е во различни студии дека телото јасно распаднат помалку чиста маса кога BCAA ќе бидат дополнети.

Како треба да земам BCAA?

Истражувањето би можело да одговори на ова прашање не сеуште најпосле разјасни. Сепак има препораки како да се земе BCAA. Јас препорачувам еден Дистрибуција на 2: 1: 1/леуцин: изолеуцин: валин.

Стандардот дозирање За Изолеуцин ќе со 50-70 мг на килограм телесна тежина наведени.

Леуцин треба помеѓу 2g и 10g се наоѓаат. На а Порција 20 грама дистрибуцијата може да изгледа вака:

10 грама леуцин
5 грама изолеуцин
5 грама валин

Ајде да одиме со некого 80 килограми исклучено, тогаш лесно може да се пресмета разумна доза:

80 (телесна тежина) x 60 (средна доза на леуцин) = 4800 mg = 4,8 грама изолеуцин. Како што споменавме погоре, односот треба да биде 2 леуцин: 1 изолеуцин: 1 валин така, сè што треба да направите е да Дозирање на леуцин двојно.

Која храна содржи BCAA?

Општо земено, BCAA се наоѓаат во протеинска храна како:

месо
Млечни производи и
Риба

вклучени, но исто така и во растителна храна дали можете да го направите важното амино киселини најдете:

тофу
млеко од соја
мешунки
ореви

Така, можете да ги користите и вашите дневна диета многу протеини, соодветно BCAA заземаат Не е апсолутно неопходно да се користи додаток на производот. Но, ако сакате дополнителни Сакате да земете BCAA, потоа видете го следниот дел Наши препораки.

Прашок или таблети?

Во принцип, не е важно во која форма ќе ги донесете BCAA до вас. Тие се претежно во Форма или таблета во прав протерани. Нема никаква разлика во ефектот. Секоја дозирна форма има свои предности и недостатоци:

Предности и недостатоци на прашокот BCAA

Често поевтино од формата на таблети

Достапно во различни вкусови

Лесно се меша во шејк

Не е најдобра растворливост

Сопствениот вкус често се споменува како негативен

Предности и недостатоци на таблетите БЦАА

Лесен за транспорт

Неутрален вкус

Обично малку поскапо од прашокот

Тешко е да се проголта во зависност од големината на капсулата

Препораки за производи

Овде можете да ги најдете нашите препораки ако сакате BCAA сакаат да дополнуваат. Кога си вклучен прав сакаме да се вратиме, сакаме да контактирате со производителот ГОЛ сугерираат. Се произведува во Германија и се базира на високо квалитетни суровини. Особено оние Растворливост е многу позитивни да обележи.

Вие треба да амино киселини претпочитаат во Форма на таблет сакаме, тогаш можеме Капсули BCAA од Пик препорача. Не само што бевме задоволни од тоа. Исто така Осврти на Амазон зборува јасен јазик.

Заклучок

BCAA може да бидат корисни дополнуваат биди само кога си Новодојденците се, или само еден низок внес на протеини за вашата дневна исхрана. На позитивни ефекти се доста извонредни. Бидејќи и двете зголемена синтеза на протеини, како и подолга изведба особено со новодојденците а голема предност биди за тебе.

Сепак, треба да размислите и за правење ваши услов исто така покријте ја дневната исхрана може и дополнителна Дополнувањето не е задолжително.

На крајот, треба да одлучите сами дали сте Диетата е доволна, или вие на BCAA Одморалиште за дополнување сака.