Бебињата и малите деца имаат потреба од месо за здрав развој

Бебињата и малите деца имаат потреба од месо за здрав развој?

Омега-3 масните киселини се од витално значење Масни киселини, на Не произведувајте тела сами може. На полинезаситени Масни киселини заштити z B. против кардиоваскуларни заболувања и воспалителни процеси, поддршка визуелната функција и се вклучени во метаболизмот на мозокот.

бебињата

Ете го три различни Омега-3 масни киселини:

  • ЕПА (Еикозапентаеноична киселина),
  • ДХА (Докозахексаенонска киселина) и
  • алфа линоликиселина.
ДХА и ЕПА се само во одредени Микро алги содржат и влегуваат преку синџирот на исхрана масна морска риба како туна, харинга, лосос, сардина или скуша. Значи има нема извори на зеленчук за DHA и EPA.

Алфа линоленска киселина сепак, доаѓа претходник на DHA и EPA само кај растенијата пред. Има најголема плата ленено масло, други извори се Ореви и масла од коноп, ореви, семе од репка, пченични никулци и соја. Според др. Николаус Ландбек содржи одгледувани на отворено Лист зеленчук и диви билки особено многу алфа-линоленска киселина, бидејќи сонцето го стимулира неговото формирање.

ДХА и ЕПА се неспорни повеќето биолошки активни омега-3 масни киселини. Јадец на риби се со две порции Херинг, лосос, скуша или туна неделно добро згрижени.

Кој самиот чисто зеленчук кога се хранат, не може да ги апсорбира DHA и EPA директно од храната. Постои само заобиколен пат преку растителна омега-3 масна киселина алфа-линоленска киселина. Иако ова не може целосно да се конвертира во телото, може да се претвори во доволна мера во DHA и EPA. Две лажици Ленено семе, семе од репка, орев или соја може да помогне да се задоволат потребите на чисто растителна исхрана.

Мора да знаете:

Колку повеќе омега-6 масни киселини (линолеинска киселина) содржи храната, толку помалку ЕПА и ДХА се произведуваат од алфа-линоленска киселина.

За снабдување со омега-3 масни киселини што ги задоволува вашите потреби, затоа е важно да се намали внесувањето на омега-6 масни киселини. Бидејќи повеќето растителни масла се богати со омега-6 масни киселини, особено вегетаријанската диета може лесно да доведе до прекумерна количина на омега-6 масни киселини. Омега-6 и омега-3 масни киселини туку треба да биде само во Сооднос 5: 1 бидат вклучени во исхраната.

Совет од Др. Николаус Ландбек:

Не мора секогаш да биде сончогледово, сафлорово или масло од пченка. Популарните масла за салата содржат многу есенцијална линолеинска киселина, но нема омега-3 масни киселини. За врската од омега-6 до омега-3 масни киселини да се оптимизира, затоа често масло од репка, ленено семе или орев даде предност. Д-р Николаус Ландбек препорачува да не се трошат повеќе омега-6 отколку омега-3 масни киселини. Врската треба да биде негова препорака после не 5: 1, но 1: 1 биде.

Друг совет: кој нема риба јаде и не сака да направи без директен извор на DHA, може да користи масла кои имаат еден Додавање на микро алги кои произведуваат DHA.