Бегајте, бегајте 5 килограми како ништо - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Трчајте лесно до посакуваната фигура: Со нашиот план во 5 чекори, почетниците можат нежно да започнат и веднаш да изгубат маснотии - и ние исто така имаме врвни програми за професионалци!

како

Стартувај тенок

Таа го стори тоа! Минатата пролет, Керстин од Кобленц за прв пат ги врза чевлите за трчање: „Отпрвин не издржав десет минути“, објави Керстин на нашата страница на Фејсбук FIT FOR FUN. Но, редовниот тренинг брзо се исплатеше: „Сега можам лесно да управувам со 60 минути!“ Вагата покажува и дека и оди добро: Керстин изгуби осум килограми - и тоа со три килограми повеќе мускулна маса! За да можете да станете во форма и да ја достигнете посакуваната тежина додека трчате, ви претставуваме три програми од експерти за трчање FIT FOR FUN: за почетници, напредни и повратници кои сакаат да застанат на нозе по долгата зима, како и за професионалци. Исто така постои и наш план од пет точки за чиста иднина. Со секој чекор - од основните работи до вистинската диета, оптималната техника, дотерувањето на формата до совршената опрема - се приближувате до вашата фигура од соништата.

Загарантирани се пет килограми помалку!

Трчајте за вашето здравје!

„Функционира кога оди оптимално“, вели Андреас Буц, кој се прослави како „национален тренер за тркачи-аматери“. Сепак, обуката и исхраната мора да бидат во совршена хармонија за да се ослободите од околу 70 ливчиња чоколадо или скоро 90 литри пиво. Така што расположението на оптимизам кое е раширено меѓу тркачите на почетокот на сезоната да не се грижи за пупката, не мора секогаш ропски да се држите до барањата на плановите за обука кога се сомневате. Ако работите навистина не работат за еден ден, само чекор малку помалку. Бидејќи дури и мини-единиците барем го подобруваат вашето здравје. Студија на Државниот универзитет во Ајова покажа дека редовното џогирање го зголемува очекуваното траење на животот за три години - без разлика дали се работи за 30 или дури пет минути. Вреди да се започне веднаш!

Fettschmelze: најдобро трчање за почетници

Почетниците треба да ги водат своите тела релативно мирно и полека кон необичниот товар. Се избегнува прекумерно тренирање и ортопедско оштетување, а желбата за вежбање се одржува. Атлетскиот тренинг е делумно интегриран во единиците за трчање - ова остава некои важни денови потполно слободни да се релаксираат.

План за обука за почетници

понеделник вторник среда четврток петок Сабота Недела1 недела2 недели3 недела4-та недела
бесплатно5 x 5 мин трчање и 3 мин одење, интегрирање на атлетски тренинг во две паузи за одење: 3 х 5 склекови, 3 х 5 сквотовибесплатно5 х 5 мин трчање и 3 мин пешачење секој патАтлетски тренинг: 3 х 5 склекови, 3 х 10 сквотови, 3 х 5 странични потпори (свиткани колена) бесплатно5 x 6 мин трчање и 3 мин пешачење секој пат
бесплатно5 x 6 мин трчање и по 3 мин одење, интегрирање на атлетски тренинг во две паузи за одење: 3 х 5 склекови, 3 х 5 сквотови бесплатно5 х 8 мин трчање и 3 мин пешачење секој патАтлетски тренинг: 3 х 5 склекови, 3 х 10 сквотови, 3 х 5 странични потпори (свиткани колена) бесплатно4 x 12 мин трчање и 3 мин пешачење секој пат
бесплатно4 x 12 мин трчање и 3 мин одење, интегрирање на атлетски тренинг во две паузи за одење: 3 х 7 склекови, 3 х 7 сквотови бесплатно4 х на секои 12 мин трчање и 2 мин пешачењеАтлетски тренинг: 3 х 7 склекови, 3 х 10 сквотови (топката на ногата е на работ или подлогата за вежбање), 3 х 7 странични потпори (свиткани колена) бесплатно3 x 14 мин трчање и 2 мин пешачење секој пат
бесплатно3 х 14 мин трчање и 3 мин пешачење, интегрирање на атлетски тренинг во две паузи за пешачење: 3 х 7 склекови, 3 х 7 сквотовибесплатно3 х 15 мин трчање и 2 мин пешачење секој патАтлетски тренинг: 3 х 7 склекови, 3 х 10 сквотови (топката на ногата е на работ или подлогата за вежбање), 3 х 7 странични потпори (свиткани колена) бесплатно3 х 15 мин трчање и 1 мин пешачење секој пат

Трчајте според планот: 5 килограми попуст за повторно влегување

Дури и искусни тркачи треба внимателно да пристапат на ова прашање по зимската пауза во траење од неколку месеци. Обуката сепак е поразновидна отколку кај чист почетник со цел да се постигнат најголеми можни ефекти на обука и да се зголемат перформансите.

План за трчање за оние што се враќаат во спортот

понеделник вторник среда четврток петок Сабота Недела1 недела2 недели3 недела4-та недела
40 минути лесно бесплатно15 мин лесно, 10 мин брзо, 15 мин лесно Атлетски тренинг: 3 х 7 склекови, 3 х 10 сквотови (топката на ногата е на работ или подлогата за вежбање), 3 х 7 странични потпори (свиткани колена)бесплатно50 мин полекаАтлетски тренинг: 3 х 7 склекови, 3 х 10 сквотови (топката на ногата е на работ или подлогата за вежбање), 3 х 7 странични потпори (свиткани колена)
40 минути лесно бесплатно15 мин лесно, 10 мин брзо, 15 мин лесно Атлетски тренинг: 3 х 7 склекови, 3 х 10 сквотови (топката на ногата е на работ или подлогата за вежбање), 3 х 7 странични потпори (свиткани колена)бесплатно50 мин полекаАтлетски тренинг: 3 х 7 склекови, 3 х 10 сквотови (топката на ногата е на работ или подлогата за вежбање), 3 х 7 странични потпори (свиткани колена)
45 минути лесно бесплатно15 мин лесно, 15 мин брзо, 15 мин лесно Атлетски тренинг: 3 х 7 склекови, 3 х 10 сквотови (топката на ногата е на работ или подлогата за вежбање), 3 х 7 странични потпори (свиткани колена)бесплатноАтлетски тренинг: 3 х 10 склекови, 3 х 10 сквотови (топката на ногата е на работ или подлогата за вежбање), 3 х 10 странични потпори (свиткани колена)50 мин лесно со 5 х 2 мин многу брзо
50 мин лесно бесплатно15 мин лесно, 20 мин брзо, 15 мин лесно Атлетски тренинг: 3 х 7 склекови, 3 х 10 сквотови (топката на ногата е на работ или подлогата за вежбање), 3 х 7 странични потпори (свиткани колена)бесплатноАтлетски тренинг: 3 х 10 склекови, 3 х 10 сквотови (топката на ногата е на работ или подлогата за вежбање), 3 х 10 странични потпори (свиткани колена)50 мин лесно со 5 х 2 мин многу брзо

Дебелиот турбо за трчање професионалци

Основата за оваа програма е обука со висок интензитет од здравствениот тренер и автор на книгата Др. Д-р Мајкл Деспегел. Три единици неделно од по 30 минути се доволни за искусни тркачи да постигнат максимално зголемување на перформансите и слабеење со минимално трошење на време. Внимание: Почетниците треба значително да го скратат времето.

План за обука за водење професионалци

понеделник вторник среда четврток петок Сабота Недела1 недела2 недели3 недела4-та недела
3 x 10 мин. Лесно + 35 секунди брзо бесплатно3 x 9 мин. Лесно + 35 секунди брзобесплатнобесплатно3 x 10 мин. Лесно + 35 секунди брзобесплатно
3 x 10 мин. Лесно + 45 с. Секој брз бесплатно3 x 10 мин. Лесно + 45 с. Секој брз бесплатнобесплатно3 х 10 мин. Лесно + 45 с. Секој брз бесплатно
3 x 10 мин. Лесно + 50 с бесплатно3 x 10 мин. Лесно + 50 с бесплатнобесплатно3 х 10 мин. Лесно + 60 с. Секој брз бесплатно
3 х 10 мин. Лесно + 60 с. Секој брз бесплатно3 x 10 мин. Лесно + 70 секунди брзо бесплатнобесплатно3 х 10 мин. Лесно + 60 с. Секој брзбесплатно

Итна помош: трчајте во стил

Следните три вежби ќе им помогнат на почетниците и професионалците да ја подобрат својата техника на трчање брзо и лесно.

1. Наназад

Нема забава! Не само што ги тренира телињата, туку и помага на секој тркач во координација. Конечно, целиот мускулен ланец од стапалото до горниот дел од телото е активиран за да се одржи рамнотежата и да се овозможи движење на течности. Изградете ја оваа вежба во лесно трчање по загревањето. Три или четири пати од 20 до 30 метри ќе ве донесат напред.

2. Странични чекори

Може да се интегрира во обука за трчање исто толку лесно. Насоката на движење е настрана, нозете наизменично се шират и повторно се влечат заедно. Направете мали чекори со голема фреквенција, ова исто така тренира бутови и телиња; ова не само што го прави побрз, туку штити и од повреди.

3. Скокни трчање

Наизменично скокајте нагоре (не пред) и достигнете со рацете преку претерано вметнување на рацете како да сакате да ги извадите облаците од небото. Може да вметнете десет скока три пати во вашиот тренинг по загревањето или на крајот од трката - ова не само што ве прави посилни, туку и побрзи.

Конечно, гревовите на 7-те најголеми тркачи: