Белешка - објасни 10 придобивки за сите да ги разберат; Вивертин
Можеби сте чуле многу пати дека експертите препорачуваат возрасните да прават најмалку 150 минути умерена активност или 75 минути интензивна активност секоја недела. Од сите видови спортски активности, пливањето е одличен начин за работа на мускулите на целото тело, но и на внатрешните органи, особено на кардиоваскуларниот систем. Еден час пливање согорува скоро колку калории како трчање, на пример, без да има исто влијание врз коските и зглобовите.
На пример, пливањето е четврти најпопуларен спорт во земја како САД. Зошто? Одговорот е многу едноставен: има многу придобивки што можете да ги добиете кога редовно вежбате. Ајде да видиме понатаму кои се овие придобивки и како можете да го вклучите пливањето во вашата рутина.
Пливањето работи на секој мускул во вашето тело
Една од најголемите придобивки од пливањето е тоа што го тренира целото тело, од глава до пети. пливање:
- Го зголемува срцевиот ритам и го зајакнува кардиоваскуларниот систем без да изврши премногу притисок врз зглобовите и коските
- Ги тонизира мускулите
- Ја зголемува силата и издржливоста на мускулите.
- Ја подобрува физичката издржливост
Постојат неколку видови пливање што можете да ги испробате, а најпопуларно е следново:
- мозочен удар
- Назад
- Пеперутка
- Слободен стил (комбинирани неколку видови пливање)
Секако, во зависност од избраниот тип на пливање, на некои мускулни групи ќе се работи поинтензивно. Она што е сигурно е дека користите повеќето мускулни групи за движење на вашето тело низ водата. Предностите на овој вид вежби се многу повидливи отколку во случај на „класични“ тренинзи.
Пливањето исто така ги обучува вашите внатрешни органи
Не се само мускулните групи кои привлекуваат поголемо внимание кога пливате. Кардиоваскуларниот систем е исто така многу добро обучен поради вежби за пливање. Пливањето ги прави срцето и белите дробови силни. Истражувачите се сметаат за еден од факторите кои значително го намалуваат ризикот од смрт. Во споредба со неактивните луѓе, кај пливачите овој ризик од предвремена смрт е намален за речиси половина. Други студии покажаа дека пливањето може да помогне во намалување на крвниот притисок и контрола на шеќерот во крвта.
Тоа е високо индицирано во третманот на лица со повреди, артритис или други медицински состојби
Пливањето може да биде безбедна опција за вежбање за луѓе со:
- Артритис
- повреда
- попреченост
- Други услови кои, по својата природа, го отежнуваат вежбањето под високи влијанија
Пливањето дури може да помогне да се намали болката или да се подобри закрепнувањето од повреда. Медицинска студија покажа, на пример, дека луѓето со остеоартритис пријавиле значително намалување на болката и вкочанетоста во зглобовите и доживеале помалку физички ограничувања откако се занимавале со спортови како пливање и возење велосипед.
Тоа е многу добра опција за обука за луѓе кои страдаат од состојби како што се астма или мултиплекс склероза.
Влажното опкружување на затворените базени го прави пливањето одлична активност за луѓето со астма. Исто така, вежбите поврзани со овој спорт, како што е задржувањето на здивот, можат да ви помогнат да го зајакнете капацитетот на белите дробови и да добиете подобра контрола над процесот на инспирација/истекување. .
Сепак, некои студии сугерираат дека пливањето може да го зголеми ризикот од развој на астма поради хемикалиите што се користат во процесот на лекување на базените. Разговарајте со вашиот лекар за потенцијалните ризици од започнување вежби за пливање. Ако страдате од астма, би било препорачливо да побарате базен кој користи солена вода наместо хлор.
Пливањето е исто така корисна активност за луѓето кои страдаат од мултиплекс склероза. Водата ги прави екстремитетите плови, полесни, со што им помага да бидат поддржани за време на вежбање. Водата, исто така, има корисен ефект врз целото тело, со значително намалување на болката. 20-неделна пливачка програма во медицинска студија доведе до значително намалување на болката кај луѓето со мултиплекс склероза. Овие луѓе доживеале и подобрувања во симптомите како што се замор, депресија и попреченост.
Тој е еден од спортовите што согорува најмногу калории
Пливањето е ефикасен начин за согорување на калории. На пример, лице кое има 75 килограми согорува околу 423 калории на час при низок или среден интензитет на сесијата за пливање. Истата личност може да согори до 715 калории на час ако се зголеми интензитетот на тренингот. Лицето кое тежи 100 килограми и тренира идентично како лицето во примерот погоре, би потрошило меѓу 528 и 892 калории на час.
За да се направи споредба со другите популарни активности за фитнес со слабо влијание на физичкиот напор, истата личност од 75 килограми би согорувала некаде околу 314 калории поминувајќи со брзина од 6 километри на час за 60 минути. Јога сесијата согорува само 183 калории на час. Еден час елипсовидна обука согорува 365 калории.
Пливањето го подобрува спиењето
Една од најважните придобивки во пливањето е тоа што ви помага да спиете подобро навечер. Во студија на постари возрасни лица со несоница, учесниците пријавиле и зголемување на квалитетот на животот и зголемување на спиењето откако започнале редовно аеробно вежбање и пливање. Скоро 50% од постарите лица се соочуваат со одредено ниво на несоница, па ова е одлична вест. Сепак, треба да се спомене дека студијата се фокусираше на сите видови аеробни вежби (фитнес, пливање, возење велосипед, итн.). Ова може да го направи пливањето добар избор за постарите возрасни лица кои сакаат да го подобрат својот сон.
Важен квалитет на пливање е тоа што е достапен за широк спектар на луѓе со медицински проблеми или кои, според природата на состојбата, прават други физички вежби, како што се трчање, помалку привлечно и лекувањето на несоница не е исклучок, како што покажавме. погоре.
Пливањето ја зајакнува вашата самодоверба и предизвикува одлично расположение
Истражувачите Ц. Невил и Т. Хенвуд, од Универзитетот во Квинсленд (Австралија), спроведоа студија и оценија мала група на луѓе (10 жени, 1 маж) кои страдаат од деменција. Тие забележале подобрување на расположението на пациентите откако учествувале во 12-недела програма за вежбање базирана на пливање. Сепак, авторите на студијата истакнуваат дека обуките за пливање и групните часови за „водна гимнастика“ не само што се психолошки корисни за луѓето со деменција, туку треба да ги испробаат сите. Според авторите, пливањето го подобрува вашето расположение и ви помага да живеете подолго.
Тоа ви помага да го елиминирате стресот и фрустрациите акумулирани во текот на денот
Пливањето е еден од едногласно признатите спортови по тоа што помага да се намали стресот. На пример, професорот Ц.Ц. Чен интервјуираше група пливачи непосредно пред почетокот на вежбите за пливање на ИМКА во градот Тајпеј, Тајван. Од анкетираните 101 лице, 44 пријавиле дека се малку депресивни и/или под стрес. Ова главно се должеше на социјалниот притисок и брзото темпо на нивниот живот. По сесиите за пливање, бројот на луѓе кои сè уште заминаа со чувство на стрес се намали на интересна бројка од 8. Сепак, врската меѓу нив е предмет на обемни истражувања, што не значи дека пливањето е спорт што треба да се избегнува кога сакате да го отстраните, што е можно повеќе, стресот во вашиот живот.
Пливањето е исто така безбеден спорт за идните мајки
Пливањето не е безбедно само за бремени жени, туку честопати е и индицирано. Идните мајки и нивните деца можат да имаат огромна корист од часовите по пливање. Дури се претпоставува дека пливањето може да ги заштити идните деца од одредена невролошка состојба наречена хипоксија-исхемија, но за да се потврди оваа хипотеза потребно е да се направат повеќе специјализирани медицински истражувања. Пливањето е исто така активност што мајката може да ја изврши во трите триместар од бременоста.
Друга студија покажува дека нема несакани ефекти од пливање во хлорирани базени за време на бременоста. Всушност, бремените жени кои редовно пливале помеѓу почетокот на бременоста и половина од тоа, имале помал ризик од предвремено породување и појава на дефекти при раѓање кај деца.
Сепак, и покрај фактот дека пливањето обично се смета за безбедно за време на бременоста, некои жени може да имаат ограничувања поради компликации што може да се појават. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете некоја нова програма за вежбање за време на бременоста и, доколку имате компликации, прашајте кои активности се безбедни за вас.
Тоа е спорт препорачан за деца
На децата им требаат минимум 60 минути аеробни вежби секој ден. Овие вежби не мора да бидат обврска. Затоа, пливањето, што е забавна активност, мора да се земе предвид. На децата може да им биде полесно да започнат со пливање затоа што тоа е полесна вежба. Се чини, од нивна гледна точка, не е толку тешко или формално како вежба за фитнес.
Вашето дете може да земе лични часови за пливање, посоодветни на рана возраст. Подоцна, тој може да биде дел од пливачка екипа. Исто така, „бесплатното“ пливање, што му останува на детето да избере кој стил на пливање да го избере, без да ве притискаат тренерот или колегите, е друга опција што треба да ја разгледате кога сакате да го натерате да се движи. Сепак, се препорачува, барем на почетокот, на детето да му помага тренер, за да може да научи правилно да плива и да избегнува непријатни инциденти.
Дали ве убедив? Дојдете во Вивертине, каде имаме два базени кои ве чекаат да пливате!