Bery Fitness & Spa Iancului - Метаболички уреди (обука за HIIT), автор Даниел Паску
Написот објавен на 17.07.2020 година
Терминот „Метаболичко уредување“ станува сè почесто во индустријата за фитнес, што на различни луѓе им значи различни нешта.
Во суштина, метаболичкото условување се однесува на „специјална структурирана обука со цел да се зголеми ефикасноста на еден или повеќе енергетски системи на телото“.
И, со развојот на можностите на енергетскиот систем и подобрените атлетски перформанси, одлична дополнителна придобивка од тренингот за метаболичко уредување е согорувањето на маснотиите без саботирање на растот на мускулната маса.
Покрај тоа, поради ефектот на ХОББ (прекумерна потрошувачка на кислород после тренинг), тренинзите за метаболичко уредување ви овозможуваат да согорите значителна количина маснотии по пократок тренинг.
Вежбите за метаболичко уредување траат помеѓу 4 и 20 минути и може да се изведат веднаш по главниот тренинг или во посебни денови за да се стимулира и да се зголеми согорувањето на маснотиите неколку часа по завршувањето.
ХИИТ Традиционален
Интервал на обука со висок интензитет - со други зборови, Интервал на обука со висок интензитет, е најпознат и наједноставен метод за метаболичко уредување.
Како што сугерира името, овој метод се базира на изведување на движење со најголем можен интензитет за релативно краток временски период, проследено веднаш со временски интервал за одмор.
Пример за коло HIIT тип
- Клекнување во режимот Табата
Пронајдете тежина со која под нормални услови можете да изведете околу 10-12 тегови со гира или котле на градите (т.н. колена на коцки) или колена со
Гира напред и изведувај 8 круга од:
20 секунди што повеќе колена, проследено со
Извршете 8 круга, 20 секунди напор со пауза од 10 секунди.