Bery Fitness & Spa Iancului - Соматски типови, автор Калин Маријан

Написот објавен на 09.04.2020 година

fitness

Сигурен сум дека често сте се прашувале зошто некои од нас губат телесната тежина или добиваат мускулна маса или масно ткиво потешко или полесно, додека други веќе имаат некаков „вроден“ потенцијал.
Одговорот ќе го најдеме со продлабочување на 3-те соматски типови: ЕКТОМОРФ, ЕНДОМОРФ и МЕЗОМОРФ .
Пред да дебатираме за темата, мора да разбереме дека едно лице не може да биде 100% врамено во еден соматски тип, туку е комбинација од 3 типа, со одредени преовладувачки карактеристики.
Општите критериуми што треба да се земат предвид се: процент на мускулна маса, висина, масно ткиво и густина на коските.

1. ЕКТОМОРФ - слаб, висок тип, со мала мускулна маса, низок процент на маснотии, тенки коски. Метаболизмот на ектоморфот е забрзан, што го отежнува натрупувањето на мускулната маса. Преферирано е да се користат основни вежби што вклучуваат што повеќе мускулни групи, како што се клекнување, хоризонтално туркање со шипката, исправување или раминување.

2. ЕНДОМОРФ - тип кој лесно се дебелее, има значително масно ткиво, големи, дебели коски и зглобови, кратки екстремитети, половината и широки колкови. Неговиот метаболизам е бавен. Слабеењето е тешко. Има способност да гради мускулна маса релативно лесно. Главната пречка е масниот слој кој ги покрива мускулите, затоа ендоморфот мора да вложи дополнителен напор. Обуката треба да биде честа и со трајно зголемен интензитет.

3. МЕЗОМОРФИК - тип со најголем потенцијал за фитнес или боди-билдинг. Има атлетска, мускулна конституција, широки рамена, тесен струк и низок масен слој. Тоа е генетски обдарен тип, лесно ја акумулира мускулната маса, без маснотии, ефикасен метаболизам, лесно ја контролира неговата тежина и процент на маснотии. Добијте резултати со скоро секаков вид тренингот.

Како заклучок, овие 3 соматски типови можат да бидат под влијание на наша корист, со правилна диета и персонализирана обука.
Дури и ако имаме основни поими за исхрана, а интернетот изобилува со ваков вид на информации, обуката е апсолутна потреба, а тоа може да го постигнеме само со искуство под внимателно водство на спортски инструктор.