Бесконечен плато форум
Разговарајте за бескрајното плато? во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите! Јас сум крајно фрустриран и очаен во моментов, и полека немам идеја што правам правилно и што погрешно. Можеби и јас можам
Бесконечното плато?
Јас сум крајно фрустриран и очаен во моментов, и полека немам идеја што правам правилно и што погрешно. Можеби некој може да ми даде некој совет.
Мојот проблем е што виси на скоро бесконечно плато.
Накратко до клучните податоци, јас сум 1,64 см и на 1,1. започна со 82,0 кг. Отпрвин само броев калории и изгубив околу 5 кг за 6 недели. За време на постот направив 10ин2, така што продолжив добро да губам тежина на почетокот, но потоа стагнирав доста брзо. Тежината тогаш секогаш варираше околу 71,5 +/- 500 g.
Потоа во одреден момент прочитав дека на 10ин2 брзо стагнирате ако не јадете доволно на денот на оброкот за да го надоместите денот на постот во однос на калориите. Бидејќи не можам и не сакам да јадам толку многу за еден ден, се префрлив на 18/6. Но, дури и со тоа не изгубив дополнителна тежина, иако не обрнував многу внимание на тоа што јадам. Значи, не експлицитно јаде здраво.
Кога тоа не работеше, влегов длабоко во себе и видов дека обично морам да сменам нешто во врска со однесувањето во исхраната. Јадењето само нездрави работи за 6 часа не може да го стори ниту тоа.
Значи, пред 3 недели целосно ја сменив исхраната во здрава, здрава и богата со протеини. Јас целосно без индустриски шеќер, јаглехидрати од бело брашно, итн., Јадам само цели зрна и севкупно многу помалку јаглени хидрати отколку порано. За возврат, јадам многу овошје и зеленчук (навистина сум горд на себе, бидејќи има навистина малку што ми се допаѓа) и здрави протеини. Сепак, ништо не се менува со тежината, во меѓувреме цврсто се држам до 72.0 и ништо не се случува!
Можам приближно да сумирам ваков ден:
2 парчиња леб од белка од јајце со свежа течност и тенок намаз на чисто овошно пире (многу ретко наместо тоа се почестувам со многу тенок, домашен овошен желе)
1 порција крем кварк или природен јогурт, или исечен со свежо овошје или чист со малку цимет
1 чаша лате карамела макијато (ова е единствениот малку посладок грев на кој му се препуштам секој ден и без кој едноставно не можам да го сторам)
Салата од суров зеленчук (краставица, морков, ротквица, тиквички, црвен пипер) со маслиново масло + балсамичен оцет
1 мал дел од тестенини од цело зрно или кафеав ориз, или 2-3 мали компири
во зависност од живината, рибата или морските плодови, ретко природен свинит од свинско месо
можеби малку овошје за десерт, ако сум уште гладен
1 дел од кварк крем/природен јогурт со 3 лажици житни култури или повторно со овошје
1-2 парчиња леб од белка од јајце со исечена живина, алтернативно изматено јајце со варена шунка
или ја прескокнувам салатата на ручек и ја правам една со моцарела и тврдо варено јајце навечер. малку разновидност
Јас скоро и да не грицкам воопшто. Од време на време си дозволувам парче темно чоколадо после ручек, можеби двапати неделно. Инаку ништо.
Од калориите што ги пресметав, мојата дневна потреба е околу 2000kcal. Компјутерите плукаа различни работи, јас само пробав неколку, а 2000 година беше прилично средство околу кое сите се поколебаа. Јас добивам барем 80% од тоа секој ден.
Исто така, постојат повремени денови кога јадам повеќе, а исто така и помалку здраво (обично кога јадам еден ден со мајка ми за време на викендот). Значи, имам суден ден внатре, одвреме-навреме.
Што се однесува до храната, мислам дека е во ред. Или гледам дека е тотално погрешно?
Единствено со што имам проблеми е спортот. Тешко дека има нешто таму. Имам бебе, така што не можам да излезам сам од дома. Мојот сопруг е надвор од куќата во текот на неделата од 7:00 до 19:00 часот, и јас сум искрен, по 19:00 часот не ми се допаѓа да одам во теретана или нешто слично (истоштени се и деновите сами со дете). И за време на викендот времето го поминуваме како тројца затоа што тешко дека имаме време заедно заедно во текот на неделата.
Потоа, одам на прошетка со малечкото што почесто, што е секогаш на околу 5 км оддалеченост, но секој ден не успевам да стигнам на време. Сега имам и Терабанд со кој можам да направам неколку вежби за силите дома во меѓувреме, секогаш можам да го вметнам тоа кога малиот има фаза каде што е добар и зафатен самиот (фазите се за жал ретки).
Навистина сум близу да фрлам пешкир, затоа тежината ме фрустрира неколку пати се обидов да ослабам, а платото го фрлав 2-3 недели. Сега се борам скоро 4 месеци затоа што конечно сакам да го направам тоа, но полека едноставно не сакам каде не добивам никакви плати за моите напори.
Значи, јас сум навистина благодарен за секој совет и совет од тоа што може да зависи! Или само кога некој ќе ми каже дека толку долго плато е нормално, тогаш морам само да продолжам да гризам. Тогаш барем не треба повеќе да се сомневам во себе.