Бесплатна листа на храна со јаглени хидрати; Инструкции
Зошто да јадете без јаглехидрати?
Постојат различни видови на диети. Додека некои се фокусираат на не консумирање маснотии, а други се фокусираат само на зеленчук или протеински шејкови, постои друга форма на диета што вклучува јадење храна без јаглени хидрати.
Елиминирањето на јаглехидратите треба да го претвори телото во согорување на маснотиите. Ова е многу моќен начин за губење или стабилизирање на телесната тежина.
Јаглехидратите се снабдувачи на енергија што телото може да ги претвори со најмал напор. Затоа, јаглехидратите секогаш се користат прво за потребната енергија. Телото го прави најголемиот дел од својот напор да добие енергија со протеини. Телото користи повеќе енергија за претворање на маснотиите отколку во јаглехидрати, но помалку отколку во протеини.
Маснотиите исто така имаат посебна карактеристика: Ако телото добие доволно јаглехидрати и протеини, тој ќе го складира најголемиот дел од маснотиите директно за лоши времиња. Ако драстично го намалите внесот на јаглени хидрати, на телото му треба друг снабдувач на енергија, а бидејќи маснотиите се обработуваат полесно од протеините, сега ги напаѓа резервите на маснотии.
Оваа состојба е наменета за кога некој ќе избере храна без јаглени хидрати.
Кои се храна без јаглени хидрати?
Ако сте прочитале дека нема храна без јаглени хидрати, знаете половина вистина.
Всушност, има храна без јаглени хидрати. Проблемот е сепак дека изборот е тогаш многу ограничен и здравата исхрана е невозможна. Единствените две природни намирници кои се целосно без јаглени хидрати се вода и растителни масла. Секоја друга храна содржи јаглехидрати.
Од јајце, млеко и месо до зеленчук и овошје.
Бидејќи целата храна содржи јаглени хидрати, терминот „храна без јаглени хидрати“ е некако проширен. Како по правило, секој производ што содржи помалку од 10 грама јаглехидрати на 100 грама се смета без јаглени хидрати.
Со оваа шема, диетата без јаглени хидрати е сеуште можна на здрав и вкусен начин.
Еве список/табела која содржи таканаречена „храна без јаглени хидрати“. Добро познатата и популарна храна намерно се избира тука, затоа што можете да видите дека вашата исхрана не мора да се менува премногу. Исто така, во табелата ќе видите колона која има храна за која можеби не сте помислиле дека содржи многу јаглехидрати.
Сите бројки се x грама јаглени хидрати на 100 грама производ.
| Месо (помалку од 0,1 g) | Рибизла (4,8 гр) | Мандарински (10,1 g) |
| Риба (под 0,1 g) | Говедско црн дроб (5,3 g) | Слива (10,2) |
| Пилешко јајце (0,7 гр) | Јагода (5,5 g) | Јаболко (11,4 g) |
| Маслинки, црни (1,5гр) | Печени ладни парчиња (6,0 g) | Ананас (12,4 гр) |
| Ротквици (2,2 g) | Смачкана свинска маст (6,0 гр) | Круша (12,4 g) |
| Брокула (2,5 гр.) | Школки (6,0гр) | Диња од медлика (12,4 гр) |
| Краставица (2,6 гр) | Капина (6,2 g) | Манго (12,5 g) |
| Бугарска пиперка, зелена (2,9 гр) | Паприка, црвена (6,4 гр) | Компири (14,8 g) |
| Лимон (3,2 g) | Макадамија (7,9 g) | Пченка (15,8 g) |
| Моркови (3,6 g) | Кикирики (8,3 гр.) | Грозје, бело (16,1 гр) |
| Матеница (4,0 гр) | Праска (8,9 гр) | Грозје, црвено (17гр) |
| Телешко црн дроб (4,1 g) | Клементина (9g) | Банана (20гр) |
| Полномасно млеко, крава (4,5 гр) | Нектарина (9g) | Пржен кромид (51 гр) |
| Папрака, жолта (4,9 гр) | Киви (9,1 g) | Крем (54гр) |
| Кромид (4,9 g) | Вишна (9,9 гр) | Грозје шеќер (100g) |
Се разбира, во оваа табела не се наведени сите намирници за кои се смета дека се „без јаглени хидрати“. Наместо тоа, ова е примерна трпеза со многу добро позната и популарна храна. Ако ви недостасува храна, можете да ја пронајдете нивната содржина на јаглени хидрати со помош на пребарувач.
Многу прашања за животот без јаглехидрати
„Сакам бонбони. Дали никогаш повеќе не можам да имам нешто слатко? “
Дефинитивно можете да јадете нешто слатко. Како прво, има многу, многу слатки плодови кои се сметаат за храна без јаглени хидрати. Од друга страна, можете да користите засладувач за засладување.
„Може ли да продолжам да пржам во масло?
Ако единствената грижа ви е јаглехидратите, да. Меѓутоа, ако истовремено сакате да заштедите на маснотии, треба да избегнувате пржење во масло и наместо тоа, на пример, скара.
„Може ли да продолжам да ја сезоната нормално?
Освен шеќер, можете да продолжите да користите зачини што ви се допаѓаат. Сепак, не користете готови мешавини на зачини, бидејќи тие често содржат видови шеќер.
„Може ли да јадам инстант супа? Тоа е само супа “.
„Што ако јадам во ресторан?
Ако станува збор за ресторан за брза храна, треба целосно да ја избегнувате храната таму. Дури и салатите во рестораните за брза храна се полни со јаглени хидрати, бидејќи преливот содржи многу шеќер.
Меѓутоа, ако е вообичаен ресторан, најдобро е да имате јадење од месо и салата. Не плашете се да направите дополнителни желби, на пример, без сос, или зеленчук наместо компири како гарнир.