Без алкохол додека сте на диета! SMARTGAINS
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Апстиненцијата е единственото решение за губење на тежината додека држите диета.
Мит или дали е вистина дека „чашата во чест“ е одречена за време на диета?
Пред да го решиме ова, треба да знаете какви влијанија има алкохолот врз нашето тело и што значи тоа конкретно за проектот „слабеење“.
Ефекти на алкохолот врз нашето тело
Алкохолот, кога е проголтан, станува примарен извор на енергија и се согорува согорувањето на маснотиите, како и согорувањето на јаглехидрати и протеини, иако во малку помала мера.
Проголтаниот алкохол не може да се чува, тој се претвора во ацетат во црниот дроб. Ацетатот е токсичен, сепак, затоа телото се обидува да се ослободи од овој токсин што е можно побрзо. Ова значи дека распаѓањето на алкохолот има најголем приоритет во однос на другите хранливи материи.
Еден грам алкохол има нешто помалку од 7 килокалории, што значи дека во половина литар пиво - или 200 мл чаша вино - има околу 20 гр чист алкохол, и затоа овие пијалоци имаат околу 150 килокалории. Сепак, преку Термичкиот ефект на храната (ТЕФ), телото директно согорува околу 20% од енергијата, што значи дека вистинската вредност на калориите е 5,7 kcal на грам. Додава 120 kcal калории на нашето пиво или вино - резултат на чиста количина алкохол. Ако во пијалокот има уште шеќер, тогаш, се разбира, зборуваме за многу повеќе kcal. И колку е посладок пијалокот, толку повеќе јаглени хидрати содржи - уште еден извор на калории.
| ПијтеÄnk | содржина во мл | алкохолплата | јаглехидрати | kcal |
| Пиво (5%) | 500 | 19,5 гр | 17 гр | 240 |
| Вино, суво (12%) | 200 | 18,7 гр | 1 гр | 140 |
| Вино, слатко (12%) | 200 | 18,7 гр | 4 гр | 150 |
| Шампањ, пенливо вино (10%) | 150 | 15 гр | 7,5 гр | 140 |
| Шнапс, џин, рум, вотка (40%) | 20-ти | 6,2 гр | 0 гр | 44 |
| Ликер (30%) | 20-ти | 4,8 гр | 4,8 гр | 50 |
Алкохолот се распаѓа за околу 0,1-0,15 g на килограм телесна тежина на час. Ова значи дека ако имате 70 килограми, вашето тело распаѓа околу 7 до 10,5 g алкохол во рок од еден час. На обичен јазик: за нашата чаша пиво или виното споменати погоре, ни требаат околу 2 до 3 часа за да се расипе алкохолот. Мажите го разложуваат алкохолот малку побрзо од жените.
И што можете да заклучите сега со ова знаење за вашата исхрана и потрошувачката на алкохол?
Сè додека имате алкохол во крвта и овој алкохол се распаѓа, распаѓањето на маснотиите се одвива во намалена форма. Но, нашиот ден има 24 часа, така што маснотиите сè уште можат да се разложат во преостанатите часови. Бидејќи на крајот тоа е енергетскиот биланс на денот, т.е. калориите што навистина бројат во текот на целиот ден.
Дали се среќавате со вашите пријатели навечер и не сакате да одите без пиво - и покрај диетите? Потоа направете без килокалориите што ги внесувате од пивото пред или по конзумирање алкохол. На овој начин останувате во калориите за одржување, па дури и може да изгубите тежина затоа што имате дефицит на калории.
Ако ги замените мастите или јаглехидратите со иста количина на енергетски алкохол, нема да добиете тежина.
Но, понекогаш тоа не застанува само на едно пиво - во текот на вечерта има прилично значителен список на пиво, вино, коктели и вкусна полноќна ужина. И тоа има последица дека вишокот калории е далеку над 240 kcal од кои се откажавте.
И добро познатиот „пивски стомак“ е резултат на овие околности. Но, не е пивото што го пиете, туку закуските што ги јадете со него или ноќното прејадување пред фрижидерот.
Алкохол и слабеење - неколку совети
Потрошувачка на алкохол без поголеми последици врз слабеењето - вака функционира.
Пресметајте ја содржината на енергија однапред
Под мотото „пијте со предвидливост“ можете да ја одредите енергетската содржина на алкохолните пијалоци што сакате да ги пиете по овој повод. Правите без овој пресметан број на калории за да избегнете вишок калории.
Пресметајте ја енергетската содржина однапред - не е можно
Веќе однапред знаете дека ќе биде тешка вечер со многу алкохол. Повторно, постојат начини на кои комбинацијата на слабеење и алкохол може да работи без поголеми последици. Како? Youе ти кажам сега.
На овој ден намалете го внесот на маснотии на 0,3гр на килограм телесна тежина.
Како што знаеме, алкохолот го потиснува согорувањето на маснотиите, што му олеснува на телото да ги складира мастите внесени преку храната. Меѓутоа, ако додадете малку маснотии во организмот на овој ден, не може да се соберат резерви за складирање.
На овој ден, земете околу 1,5 гр на килограм К.öтелесна тежина во јаглехидрати.
Ако ги консумирате јаглехидратите како зеленчук на овој ден, ќе си заштедите стомак што расте и ќе бидете добро заситени.
На овој ден може да имате протеиниß јадете онолку колку што сте мöби
Со намалување на внесот на маснотии, можете да јадете протеини колку што сакате. Посни извори на протеини, како што се пиле на скара или варено пилешко или филе од гради од мисирка, тука се совршени.
Т.пијте ги вистинските пијалоциÄnke
Оваа вечер, земете суви вина и снепчиња како вотка, џин, текила или рум. Овие едвај содржат јаглени хидрати, па ви овозможуваат помалку калории.
Гледате, со вистинските хранливи материи, можно е дури и да се консумира алкохол за време на диета. Сепак, тоа не значи дека секоја вечер можете да имате таква влажна и среќна вечер или дека сакам да ве охрабрам да се забавувате и да пиете.
Заклучок
На крајот, сега бевме многу теоретски и јас НИКОГАШ не обрнав големо внимание на хранливите материи или калориите кога одев да пијам. Но, тоа е затоа што многу ретко пијам алкохол. Во принцип, бидете свесни за следново:
а) Алкохол/Алкохолни пијалоци имаат калории - Пиењето калории во диетата никогаш не е многу паметно, но работи ако го направите мудро. Но, јас сакам да пијам малку калории на ден лесно, во диета би ги изела сите калории за да имате нешто во стомакот.
б) Прославување/забава/„пиење“ честопати доведува до екстремен внес на калории - некои пива, некои долги пијалоци едноставно имаат многу калории, што лесно може да обезбеди да ги надминеме нашите потреби (т.е. да добиеме тежина и да не изгубиме тежина). Друга поента е: кој не го знае тоа? После клубот, кратко патување до ланецот брза храна или ќебап, односно јадеме и калории и претежно малку кога користиме нездрава храна. (Keебапот е веројатно најпаметната опција)
в) Според мое искуство, денот после тоа е поголемо зло - 1. се чувствуваш лошо 2. уморен си и лежиш само во кревет (мала активност, мала потрошувачка на калории) 3. веројатно не одиш на спорт следниот ден од 4. ти имам крајна желба за слатки или нездрава храна воопшто (барем така се чувствував) - јадев пица многу често следниот ден и практично не се движев од креветот. Мислам дека е многу логично дека многу калории и мала активност не се нужно корисни за губење на тежината. Но, тоа се само некои информации за алкохолот, забавите, денот после и слабеењето - секој може сам да одлучи што мисли дека е правилно. Ситна вечер со вашите најдобри пријатели, се разбира, може да биде и забавна и мелем за душата. Како толку често: пронајдете ја рамнотежата!