Без чад и не дебелеете - како функционира?

Патот до идниот непушач е на врвот на списокот со резолуции за многумина на крајот од годината. Но, многу поранешни пушачи го знаат тоа премногу добро: ако цигарите одат, килограмите доаѓаат - во просек од четири до пет, иако обемот е исклучително променлив, како што покажа мета-анализата во британскиот медицински журнал [1]. За многумина, ова се четири до пет добри причини да се вратат на блескавиот стап. Ако засекогаш се збогувате од цигарата и не сакате да прифатите поврзано зголемување на телесната тежина, овој напис во блогот ќе открие како вишокот килограми немаат шанса и покрај откажувањето од пушење.

Потребата за калории се намалува, апетитот и складирањето на маснотиите се зголемуваат

Објаснувањето за феноменот на зголемување на телесната тежина е обезбедено од состојката никотин, која овде може да се прогласи за тројно виновна.

1. Никотинот ја зголемува потрошувачката на енергија во просек за 10%, така што телото троши околу 200 килокалории повеќе на ден. И обратно, ако никотинот се повлече од организмот, тој користи помалку калории.

Предметните 200 kcal беа пронајдени во студија со многу пушачи (24 и повеќе цигари на ден) [2]. Значи, ако престанете да пушите, продолжете да јадете како што сте правеле порано и повеќе да не се движите, неизбежно ќе мора да го трпите зголемувањето на телесната тежина.

Пример за пресметка: Секој што внесува 200 kcal повеќе отколку што троши дневно, носи дополнителен килограм на вагата по само пет недели. Списокот со храна подолу покажува колку се малку 200 kcal.

2. Никотинот го ограничува гладот и апетитот. Ако никотинот исчезне, апетитот за храна и пијалоци се зголемува. И: Ако долгорочно ги исфрлите стапчињата од сјај, вашето чувство за вкус и мирис ќе се подобри повторно порано или подоцна. Повторно поинтензивно ги перцепирате аромите, храната има подобар вкус - што на крајот го зголемува апетитот.

3. Постојат докази дека никотинот исто така може да има инхибирачки ефект врз складирањето на маснотии. Ако престанете да пушите и го одржувате внесот на енергија константен, веројатно е дека телесните масти полесно ќе се акумулираат [3].

Во секоја има околу 200 килокалории:

30 грама путер
1 мала чоколадна табла (40 гр.)
1 колбас Сакер (80 гр.)
1 ролна од афион
1 чаша полномасно млеко (300 ml)
70 гр месо леб
50 гр салама
½ пиво
1 грст ореви (30 g)

Патем: Во сеопфатна анализа на студијата, германското друштво за исхрана (ДГЕ) откри дека луѓето кои биле тешки пушачи (24 и повеќе цигари на ден) добиваат поголема тежина отколку луѓето кои пушат помалку од 24 цигари. Не може со сигурност да се каже дали ова зголемување на телесната тежина ќе продолжи на долг рок, бидејќи студиите за ова даваат различни резултати [4].

Одвикнувањето од никотин ја поттикнува желбата за калорични закуски

Дали знаеш дека? Како пушач, честопати се наградувате со цигара или комбинирате пушење со периодични ситуации, на пр. Б. по вечерата, додека биле на телефон, за време на паузата за кафе со колегите. Ако оваа награда или ритуал повеќе не е достапна, мора да се најде замена.

Кулинарските засилувачи на расположението често завршуваат во устата - претежно нискокалорична храна како слатки или солени закуски кои не се препорачуваат.

Стомак и без чад - така функционира

Ако, како свежо печен непушач, не сакате да се префрлите во големина XL, треба да бидете дисциплинирани барем првично. Отсега натаму значи или да јадете околу 200 kcal помалку дневно или да ја трошите оваа количина на енергија со зголемување на количината на вежбање наместо да ја консумирате.

8 основни совети за да избегате од килограмите поранешни пушачи:

Ако копнеете да пушите, џвакајте гума за џвакање без шеќер. Пробајте различни вкусови и складирајте ги.
Имајте подготвени здрави замени што можете да ги лепите меѓу усните наместо цигарата - стапчиња од зеленчук (моркови, пиперки, колера, целер) се најдобри.
Ако треба да биде брзо, грицкајте неколку кисели лушпи од пченка или кисели краставички.
Пијте многу за да го потиснете чувството на глад. Избегнувајте течни калории (овошни сокови, алкохол, енергетски пијалоци). Користете незасладени и безалкохолни пијалоци (вода, овошје и билни чаеви).
Јадете полека и внимателно, а потоа автоматски јадете помалку додека не се чувствувате сити.
Според мотото „не можете да јадете калории што не сте ги купиле“, подобро е да одолеете на слатките и мрсни искушенија додека купувате.
Наградете се по напорниот ден со добар филм или релаксирачка бања.
Вежбајте доволно. Ова го одвлекува вниманието и ја зголемува благосостојбата поради ослободувањето на хормоните на среќата. Се сметаат и секојдневните активности (на пример, качување по скали, правосмукалка и сл.).

Инфо од наше име:'llе ви кажеме многу совети и трикови за тоа како забавно да фрлите неколку килограми на нашите работилници за половина ден за слабеење и готвење „Лесното (е) е лесно“.

Притоа, трошите околу 200 kcal секоја ...

45 мин косење трева
1 час правосмукалка или чистење на прозорци
30 мин нордиско одење
50 мин лесно возење велосипед
Трчајте 25 минути со приближно 8 км на час
20 мин брз граден удар

Извор: fitrechner.de, пресметан за лице со тежина од 70 кг

Непушењето го продолжува животот до 10 години

Откажувањето од пушење е тежок потфат, бара многу волја и обично трае неколку обиди.

Но, откажувањето од пушењето дефинитивно вреди. Без оглед колку и колку долго сте пушеле - за вашиот паричник и вашето здравје. Со секоја цигара, пушачите не само што се полнат со штетен никотин, туку исто така добиваат многу други штетни состојки на чад „бесплатно“.

Јаглерод моноксидот особено го намалува транспортот на кислород во крвта и ги оштетува срцевите мускули. Оние кои пушат го зголемуваат ризикот од срцев удар во споредба со непушачот. Пушачите ги скратуваат своите животи со овој порок до 10 години.

Зошто вреди да се откажете?

12 часа по последната цигара нивото на јаглерод моноксид во крвта паѓа на нормално ниво.

2 недели до 3 месеци по последната цигара Вашиот ризик од срцев удар се намалува и белите дробови почнуваат да работат подобро.

1 година по последната цигара ризикот од кардиоваскуларни болести е само половина од ризикот од пушач.

5 до 15 години по последната цигара ризикот од мозочен удар е ист како и кај непушачот.

10 години после последната цигара ризикот од смрт од рак на белите дробови е преполовен.

15 години по последната цигара Вашиот ризик од кардиоваскуларни заболувања е ист со оној на доживотниот непушач.

Извор: Брошура „Водич за твоето срце“, Австриски фонд за срце

Што помага при слабо варење по откажувањето од пушењето?

Многу поранешни пушачи знаат да пеат песна за тоа. Варењето повеќе не работи без цигари. Причината за ова е што никотинот го стимулира движењето на дебелото црево и варењето на храната. Како и да е, не гледајте ја цигарата како помагало за варење.

Подобро и многу поздраво е да свртите неколку мали завртки во секојдневното јадење. Диететски влакна во зеленчук, овошје, леб и снегулки од цели зрна, леќа, грав и слично, исто така, ја зголемуваат активноста на цревата. Многу пиење и редовно движење, исто така, го одушевува цревото. Идеално, треба да вежбате на свеж воздух - белите дробови, кои биле оптеретени од чадот, ќе ви се заблагодарат за тоа.

Нашето суштинско резиме

Поранешните поранешни пушачи често го оценуваат зголемувањето на телесната тежина откако ќе се откажат од пушењето повеќе отколку здравствените ризици поврзани со пушењето и затоа повторно почнуваат да пушат. Со нашите совети ќе го олесните останувањето во (еднаква) тежина. И дури и ако навистина треба да ставите неколку килограми - останете кул - здравствените придобивки од откажувањето го надминуваат повеќекратно. Во споредба со прекумерна тежина, пушењето е далеку поголем ризик по здравјето. Секоја вдишена цигара претставува здравствен ризик, и обратно, секој ден без чад е придобивка. Откажувањето од пушење го подобрува вашето здравје, вашата способност да уживате, квалитетот на животот, вашата кондиција и издржливост, како и финансиската состојба. Ако се здебелите, повторно посегнувањето по стапот за сјај не би било добра идеја. Инаку, слободно го носи името на Бернхард Лудвиг „Добредојдовте во клубот на пушачи со прекумерна тежина!“

Дали имате посебни стратегии за справување со потрагата по кулинарски замени? Кажете ни за тоа!