Без експерименти Вака работи домашниот тренинг во времето на Корона
Да останете во форма во време на изолација од корона - тоа веќе не е толку лесно, но не и целосно невозможно. Експерт дава совети за тоа како сè уште можете да останете во форма сега.
Фитнес студија: затворено. Спортски сали: тесни. Спортски терени: исто така затворени. Времето на тимските спортови заврши. Секој треба да ги намали социјалните контакти што е можно повеќе за да го забави ширењето на коронавирусот.
Но, би било нездраво одеднаш да престанете да вежбате целосно.
Проф. Кристоф Ајфлер од Германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето (DHfPG) во Сарбрикен објаснува што секој може да направи дома - и што е подобро да се избегнува.
Jогирање: трчање колку што можете подолго
Во Германија сè уште нема целосен полициски час како во другите европски земји. (Статус: 20 март 2020 година; 16:45 часот) Значи, луѓето во Германија можат само да излезат надвор од вратата.
„Jогирањето сепак е апсолутно препорачливо“, вели Ајфлер. „Ризикот од инфекција е многу мал, на пример кога трчате во шума. Сè додека постои оваа можност, има смисла вакво нешто “.
Тренирањето за трчање е исто така добро за тимски спортисти како што се фудбалери: „Ако повеќе не доаѓате во спортската сала или на спортски терен, можете да трчате за да ја одржите основната издржливост“, вели докторот.
Сепак, една работа е важна: дефинитивно треба да џогирате сам за да спречите инфекција.
„Во моментов би советувал да не се водат групи“, предупредува Ајфлер. „Тоа во секој случај може да има предност што притисокот од врсниците е елиминиран.
Обука за сила: едноставни вежби дома
Салата со своето мноштво машини веќе не е достапна. Но обука е можна и дома - на пример вежби со сопствена телесна тежина.
Класично: pushups. „Степенот на тешкотија може да се менува во зависност од нивото на обука“, објаснува Ајфлер.
Друг пример се таканаречените скокови за скокање, вежба за скокање. Двете можат дури и да се комбинираат - и тоа е крајно испотено.
Експертот советува: „Подобро е да се концентрирате на неколку едноставни вежби“ - тоа е склекови или сквотови. И обратно, ова значи: „Никој не смее да нарачува спортска опрема и опрема што никогаш порано не ги користел“, предупредува Ајфлер.
„Подобро е да се држите до она што можете да го направите.“ На пример, познатите вежби од спортскиот курс секако може да се продолжат дома.
Држете се до вашето ниво
„Во моментов нема квалификувано упатство“, нагласува лекарот. „Сега постои тенденција да се истражува Интернет. Ивееме во ерата на експертите на YouTube. И навистина има многу добри упатства “.
Но, има и многу сомнителни претстави. „И има вежби кои поттикнуваат имитација, но не се погодни за спортисти-аматери.
Пример се вежби каде луѓето скокаат на кутии. „Тоа може да биде ефективно за добро обучените. Но, мора да се подготвите за толку големо механичко оптоварување “.
Според Ајфлер, истото важи и за домашни тренинзи со мрена и таканаречени котленици. „Треба да го научите под надзор, мора да можете да се справите со тоа.
Друг пример е јогата. „Не можам да се научам на тоа користејќи упатства за ЈуТјуб, но морам да го научам под стручно водство“, објаснува експертот.
Секој што веќе ја совладал јогата, секако може да продолжи да го прави ова самостојно.
Ајфлер не советува против фитнес програми преку апликација сама по себе: Апликациите за обука честопати се добро завршени и покажуваат разумни вежби - и тие исто така мотивираат „Но, овие програми обично не се наменети за целосни почетници, туку за луѓе со одредено искуство во обука.
Секогаш правете слободен ден
„Секој што оди во теретана двапати неделно, може да го задржи овој ритам кога тренира дома. Но, нема што да се спречи да се прават повеќе единици “, вели Ајфлер.
Неговата препорака: Секогаш имајте ден за одмор помеѓу секој ден за обука, ако не сте обучени над просекот.
И кога е најдобро време да се занимавате со спорт во вашите четири wallsида? „Секој мора да го најде овој ритам за себе. Некои сакаат да се занимаваат со спорт наутро, други претпочитаат да тренираат навечер “, вели Ајфлер.
Тоа е многу индивидуално. „Најдоброто нешто е да пробате што е најзабавно и најдобро одговара на секојдневниот живот.
Останете во форма и покрај коронската криза
И покрај препораката на федералната влада и водечките експерти да останат дома што е можно повеќе, многу луѓе не сакаат да сторат без своите спортски единици.
За да не се загрозите себеси или другите луѓе, домашните тренинзи се добра алтернатива. Инспирацијата може да ја најдете на каналот FIT FOR FUN на YouTube - од HIIT до тренинг со тегови до јога.