Без градење мускули без калории; вишок блог OTL
Процесот во градењето на мускулите во човечкото тело е многу сложен и е под влијание на многу фактори. Некои од нив се всушност забележителни, а други се занемарливи.
Без сомнение, во случај процесите на градење мускули во човечкото тело бараат енергија. Претпоставката што произлегува од ова е многу често дека сега треба да се трошат повеќе калории отколку што се трошат за да се изградат мускули. За оваа цел, вишокот го дефинираме како количина калории што треба да ја јадеме покрај вообичаената потрошувачка со цел енергетски балансирање на калориите потребни за градење на мускулите.
Вишокот калории не е гаранција за градење на мускулите!
Многу поважно од калорискиот вишок е таканаречената позитивна рамнотежа на азот. Во едноставни термини, ова значи дека повеќе протеини се складираат во телото отколку што се согоруваат. Само тогаш телото може ефикасно да ги гради мускулите. Општо, ова може да се постигне преку разумно поставени стимули за обука во комбинација со голема потрошувачка на протеини. Во теорија, можете да создадете мускули дури и во дефицит на калории.
Како и да е, во пракса преовладуваше вишок калории, бидејќи овој метод работи многу пати подобро. Една од причините за ова е, од една страна, вишокот енергија што се влева во тренинг, а со тоа и во перформанси и регенерација. Од друга страна, вишокот не го става телото во ситуација во која треба да ги стави процесите на градење на мускулите зад снабдувањето со витални функции, како што често се случува во долгата диета.
Од овие причини, препорачливо е да одржувате калории вишок од 100 - 500 kcal/ден, во зависност од вашето ниво на обука, пол и цели, за да можете оптимално да ги соберете мускулите.!