Без губење на тежината 3 недели - Fitbit Community
07-06-2019 11:36 - изменето 07-06-2019 11:48
- Означи како ново
- обележувач
- Претплати се на
- Идентификувајте
- Да се притисне
- Испратете на пријател преку е-пошта
- Означи придонес
FitChuky
07-06-2019 11:36 - изменето 07-06-2019 11:48
- Означи како ново
- обележувач
- Претплати се на
- Идентификувајте
- Да се притисне
- Испратете на пријател преку е-пошта
- Означи придонес
- Цел: да се исфрлат вишокот килограми
- Тежина: 74 кг
- Маснотии на телото утврдени со калкулаторот на морнарицата: прибл. 21%
- CrossFit 4x неделно
- Просечен внес на kcal 2.150 kcal (според MyFitnessPal)
- Цел на Маркрос: 40% јаглехидрати, 30% протеини, 30% масти
Би сакал да изгубам неколку вишок килограми. Околу 4 недели следев сè што јадам (сè што тежеше) и користев FitBit Versa за поддршка веќе 3 недели.
Во моментов се држам до FitBit кога станува збор за внесот на калории, бидејќи вредностите ми изгледаат многу реалистични.
На денови без обука, јас сум на околу 2500 Kcal и на денови на обука на околу 3000 Kcal вкупна потрошувачка.
Јас работам со дефицит од 500Kcal. Во неделниот просек, доаѓам до внес на калории од околу 2.200 Kcal. Добро ги погодив, како и мојот Маркрос.
Се мерам секој ден наутро, а мојата тежина варираше помеѓу 73,6 и 74,3 кг за три недели. Сега секако дека би можел да ги намалам kcal дополнително. Сепак, јас навистина не го сакам ова, бидејќи понатамошното намалување ми се чини прениско.
Пред да започнам со многу прецизно следење, ја следев мојата диета одново и одново неколку дена. Јас веројатно јадев просечно околу 2.200 kcal и ставав маснотии. Јас сепак не обрнав внимание на тоа што јадам.
Во изминатите неколку недели јадев 90% чисто.
Можеби не губам тежина поради истиот внес на калории и покрај „пресметаниот“ дефицит?
Дали некој имал искуство со зголемување на внесот на калории околу 4 недели, така што телото се навикнува на реалното ниво на калории, а потоа се враќа на дефицит.
Дали имате некои други идеи за тоа што може да биде?