Без јаглехидрати навечер - само направете ги без нив навечер!

Само подгрупа на диетална форма "јадење без јаглени хидрати" Без јаглехидрати навечер да јадат, но не и да прават без наутро и напладне. Овој вид диета е исто така познат како „губење тежина додека спиете“ затоа што нема дополнителни активности или има многу правила што треба да се следат.
Дали е мит или вистина дека можете подобро да изгубите тежина ако не јадете јаглехидрати навечер?
Дали работи? Ако да, како? Или е само гласина?

Идејата да не јадете јаглехидрати навечер

Јаглехидратите се еден од трите извори на енергија за организмот, но телото најбрзо ги претвора во енергија. Тие се неопходни за да работат сите важни функции на телото и да можете да работите. Затоа, треба да се јаде јаглехидрати за појадок и ручек. Ако јадете премногу јаглехидрати, тие ќе се чуваат како маснотии. Телото потоа може да се повика на тоа подоцна.
Бидејќи обично не работите навечер и не мора да вршите никаква физичка активност, не треба да јадете повеќе јаглехидрати навечер. Тогаш често се советува да јадете оброк богат со протеини наместо јаглехидрати. Ова ќе го стимулира метаболизмот и ќе ги користи резервите на протеини и маснотии за да ги одржи функциите на организмот.

Дали знаете мелатонин?

Сепак, постојат и причини во прилог на јаглени хидрати навечер.
Најважната причина е производство на мелатонин („хормонот на спиењето“).
Јаглехидратите содржат аминокиселина наречена „тирозин“ за која се смета дека е претходник на мелатонинот. Ова значи дека ако јадете јаглехидрати навечер, можете да спиете подобро. Банана би била доволна за тоа. Значи голема количина воопшто не е неопходна.
Доволно спиење е многу важно во диетата, така што сигурно има противници на принципот „без јаглехидрати навечер“. Но, тие се во секоја диета, секој нов метод за слабеење и секој план за исхрана.

Јаглехидрати со долг и краток ланец

Можеби се сеќавате на вашиот час по хемија на училиште. Таму беа прикажани молекуларни модели, кои се состојат од хемиски елементи и заедно претставуваа молекула.
Јаглехидратите имаат структура слична на ланец, па затоа зборуваме за јаглени хидрати со долг и краток ланец. Значи јаглехидрати кои содржат повеќе или помалку елементи.
Кога луѓето зборуваат за престанување да јадат јаглехидрати навечер, тие честопати се повикуваат на „кратки јаглехидрати“. Овие јаглехидрати се обработуваат особено брзо од страна на телото затоа што, како што веројатно сега ќе замислите, тие имаат помалку елементи.
Колку е подолг ланецот, толку подолго е потребно да се подели во телото. Потребна е енергија и за обработка на јаглехидратите. Значи, колку подолго работи телото за разградување на јаглехидратите, толку повеќе енергија троши покрај нормалните функции на телото.

Примери на храна со јаглени хидрати со краток ланец:

Слатки
некои видови овошје
леб
ориз
Компири
Тестенини

Примери на храна со јаглени хидрати со долг ланец:

Леб од цело зрно/тиква
повеќето зеленчуци
Тестенини од цело зрно.

Во принцип, јаглехидратите не можат да се избегнат целосно затоа што скоро целата храна содржи јаглехидрати. Значи, скоро е невозможно да не јадете јаглехидрати навечер. Наместо тоа, се препорачува оброк што е внимателно разгледан и има само мала количина јаглехидрати.

Имплементација на принципот „без јаглехидрати навечер“

На маснотиите, месото и рибата секогаш им е дозволено да не содржат јаглехидрати сами по себе. Значи, ако не сакате да јадете јаглехидрати навечер, треба да служите месо или риба со прилог од зеленчук.
Мал совет: работете многу со сосови и зачинете многу разновидно, за зеленчукот да не стане досаден.
Зелен зеленчук е особено погоден: зелена салата, краставица, тиквички, аспарагус, итн.
Наизменично помеѓу салатите и готвењето. Топол прилог од топол зеленчук може да се подготви и на различни начини. На пример, можете да направите гарнир од пиперки на скара и модар патлиџан. Пареа, вриење и пржење е исто така можно. Колку е поразновиден препаратот, толку полесно е да не јадете јаглехидрати навечер, бидејќи садовите не стануваат досадни.
Можете исто така да експериментирате со нов зеленчук и зачини.
Дали некогаш се чувствувате како да готвите? Ставете го вашето месо и зеленчук во плех за печење со малку масло и зачини и ставете ги во рерна. Значи, не мора да работите, рерната готви за вас и кога ringsвони тајмерот за јајца, сè што треба да направите е да го извадите.

Искуство со откажување од јаглехидрати навечер

Честопати, луѓето кои штотуку започнале да запираат јаглехидрати навечер, известуваат дека се чувствуваат без надзор. Дури и луѓето кои не се гладни, честопати се незадоволни. Овој ефект е нормален кога ја менувате вашата исхрана. Вашето тело е навикнато на поголема количина јаглехидрати, сега се прилагодува на добивање на потребната енергија од друга храна и од нивните масни резерви со малку повеќе напор.
Оваа фаза на промена обично трае неколку дена. По околу три до пет дена, вашето тело ќе се навикне на фактот дека нема повеќе јаглехидрати навечер.

Успехот е многу различен. Не зависи само од вашата храна, туку и од начинот на живот и метаболизмот. Ако генерално имате бавен метаболизам, оваа „лесна диета“ веројатно ќе покаже мал или само многу бавен успех. За жал, истото често важи и за луѓе кои не се многу активни, на пример, кои не спортуваат или што работат во канцеларија.

Многу често нискокалорична диета е поврзана со храна без јаглени хидрати. Причината за ова е едноставна: можете да заштедите колку јаглени хидрати сакате, ако продолжите да внесувате премногу калории веројатно нема да бидете успешни.