Без јо-јо ефект Како да се надмудрите кога губите тежина - погледнете
Нема повеќе јо-јо ефект Како да ја надмудрите вашата психа за да изгубите тежина
Дури и ако се обидете напорно, можеби нема да изгубите тежина колку што сакате. Затоа што на сите луѓе не им е лесно да ослабат. Од една страна, генетските побарувања играат улога. Womenените и старите лица често имаат повеќе проблеми со слабеењето.
Дури и ако ги поставите вашите сопствени цели за слабеење високи и не ги постигнувате веднаш, не треба да се обесхрабрувате, вели Дејвид Фах (47), лекар, нутриционист и автор на упатството „Слабеење без стрес“: „Од здравствена гледна точка, дури и малите промени во телесната тежина можат да направат голема разлика . На пример, само пет до десет проценти намалување на телесната тежина веќе може да има позитивен ефект: ризикот од дијабетес се намалува, а кардиоваскуларните болести се исто така помалку веројатно ».
Како да се мотивирам да ослабам?
За да се тргне по патот кон послабиот себе, потребно е многу внатрешно убедување. Пред сè, едно прашање е клучно за ова: „Треба да размислите колку вреди за вас слабеењето или витка линија“.
За да откриете дали сте подготвени да се соочите со губење на тежината со сите свои непријатности, треба да ги измерите сите предности и недостатоци. „Можете да го направите ова, на пример, со запишување на сите аспекти на списокот на про и контра“, советува Фах . Кога станува збор за почеток на слабеење, тој има уште еден совет: «Може да биде многу мотивирачки да се губат телесната тежина со другите. Ако не можете да најдете личност со иста цел, можете да резервирате и тренер за слабеење за да ве поддржи ».
За Дејвид Фах
Дејвид Фах (47) е доктор, нутриционист и предавач по нутриционизам и диететика на Универзитетот за применети науки во Берн. Тој е автор на упатството „Без стрес слабеење“ објавено од „Обсервер Едишн“. Во него, тој претставува начини како одржливо да изгубите тежина без да се мачите со екстремни диети.
Книгата „Без стрес слабеење“ од издавачката куќа „Обсервер Едишн“ е достапна на Интернет за 29,90 CHF.
Како да се спречи јо-јо ефектот?
Секој што некогаш бил на диета го знае тоа: јо-јо ефект. Веднаш штом килограмите ќе паднат, среќни сте што вашиот глад заврши и навистина го погодивте. И - зак, килограмите се враќаат, честопати побројни од кога било. Во оваа ситуација, Фах советува: „Единственото нешто што може да помогне против ова е трајна промена во однесувањето“. По слабеењето, телото троши помалку енергија. Ако сакате да ја задржите посакуваната тежина, мора да се движите потрајно, да консумирате помалку калории или и двете.
Најдобар начин да го избегнете јо-јо ефектот е да се движите по слабеењето. Колку повеќе, толку подобро. „Обуката за градење мускули исто така може да помогне. Мускулите значат дека користиме повеќе енергија, дури и кога не се движиме “, вели експертот.
Што можете да направите во врска со јадењето фрустрација?
Јадењето посвесно има смисла ако сакате да изгубите тежина. Но, Фах предупредува: „Ако се ограничите премногу во внесувањето храна, тешко дека ќе ја постигнете целта за одржливо слабеење“. Бидејќи тогаш често следи разорната фрустрација.
Како да се справиме со тоа, Фах знае: „Исто така, треба да се наградувате од време на време. Особено кога сте достигнале пресвртница преку лишување. Ако сè уште чувствувате потреба за оргија на фрустрација, вежба вежба: физичката активност е одлична алатка за управување со стресот и помага и против други психолошки стресови ».