Без мускулна добивка и покрај тренингот Избегнувајте ги овие 8 почетоци; грешка
8 грешки во градењето на мускулите
Ништо не е фрустрирачко од тоа да не видите задоволителни резултати на сопственото тело по неколку недели напорен тренинг. Причините можат да бидат различни. Наведовме осум најчести причини за да можете да го направите вашиот тренинг поефикасен во иднина.
Грешка 1: Не ги зголемувате вашите тегови
Ако ги правите само истите вежби со иста тежина, нема да добиете задоволителни резултати. Растот на мускулите може да го постигнете само ако постојано го изложувате на нови стимули. Ова исто така и помага на вашата глава да остане фокусирана на прашањето и да не вметнува грешки во обуката преку монотонија.
Грешка 2: Тегови се премногу лесни или премногу тешки за вас
Без зголемување = нема значително засилување на мускулите. Сепак, тежината мора да биде само толку голема што вежбата сепак може да се изврши правилно. Ако не успеете во извршувањето, вашата тежина е преголема или повеќе не сте доволно концентрирани.
Од каде знаете дека вашите тежини се премногу лесни за вас? Едноставно е: Најефикасен начин за обука на раст на мускулите е да направите 3 серии од 8-12 повторувања. Помеѓу сетови има пауза од 60-90 секунди. Ако тренирате само со сопствена телесна тежина, проверете дали вежбите стануваат посложени со текот на времето. Вака се осигурате дека тренингот вреди и дека нема да заглавите на едно ниво.
3. Грешка: Тренирате еднострано и правите премногу спортови за издржливост
Ако секогаш тренирате само раце, никогаш нема да изгледате како вистински спортист. Никогаш не прескокнувајте го Денот на нозете - исто толку исцрпувачки! Правилната вежба го носи целосниот резултат: Така подалеку притиснете ја ногата. Подобро: клеча на мрена на едната нога.
Кардио тренингот помага во градење на мускулите само ако не претерувате. На мускулите им треба до 48 часа време на регенерација. Ако вклучите обука за издржливост за ова време, го саботирате вашиот раст бидејќи процесот на регенерација е прекинат.
4-та грешка: Тренирате со моментум наместо со мускулна моќ
Се разбира, можете да замавте со поголеми тегови наоколу со повеќе замав. Обука за сила не е да се лулаат тегови наоколу како луд, туку да се прават вежбите чисто. Вежбате со мускулна моќ кога можете да го запрете движењето без одлагање во рамките на една вежба и сепак да ја задржите тежината.
5-та грешка: Вие не го користите оптимално вашето време за регенерација
За време на тренингот, паузата не треба да биде подолга од 60-90 секунди по сет. Штом телото се олади, потребни се 2-3 минути за да се врати на „работната температура“. Во меѓувреме, трошите драгоцено време и енергија. Подобро: Не стојте мирно во паузите, движете се - трчајте или заокружете ги рацете.
Најважната регенерација за вашето тело е сонот. Ако не спиете доволно, го спречувате растот на вашите мускули. За ефикасно користење на вашата регенерација, направете пауза од 24-48 часа помеѓу две тренинзи. Ако ги тренирате истите мускули прерано, ризикувате да се претренирате и, во најлош случај, дури и да ги ослабите перформансите. Од друга страна, ако чекате премногу долго, нема да бидете посилни на следната тренинг сесија, туку ќе мора да започнете одново.
6-та грешка: јадете премалку
Ако сакате да изградите мускули, мора да јадете и повеќе. Во просек 200-300 калории на ден поточно. Правилната исхрана има смисла тука. Ако прејадете, ќе добиете и маснотии покрај мускулите. Тогаш потешко се гледаат резултатите од обуката.
Клучот е правилната исхрана - не смее да биде премногу протеинска. „Протеини, протеини, протеини!“ Човек слуша повторно и повторно во врска со растот на мускулите. Демонизирање на јаглени хидрати и маснотии заради ова е погрешен начин. Телото мора да може да ја добие енергијата од овие супстанции за да може добро да функционира за време на вежбање. Решение: консумирајте ги сите важни хранливи состојки во текот на денот. Постојано снабдување со јаглени хидрати и директен внес на храна во форма на протеини после тренинг се важни.
7. Грешка: Се споредувате со другите
Има нешто во градењето на мускулите на кое не можеме да влијаеме: нашите гени. Секое тело е различно. Некои ги градат мускулите побрзо, други сметаат дека е супер тешко. Не правете грешка да се споредувате со вашиот другар за обука. Бидејќи секое тело има различни барања, резултатите од истиот план за обука честопати се различни.
8. Грешка: Ја губите забавата на тренинг
Кога имате цел на ум, продолжувате сè додека не ја постигнете. Не секој спорт и секој план за обука е за вас. Штом монотонијата доминира во вашиот тренинг, време е да промените нешто. Бидете сигурни дека додавате разновидност на вашиот тренинг и дека сепак уживате на тренингот со сета амбиција!