Без напор изгубете 7 работи што треба да ги знаете за диетата 500 калории!
Слабејте без напор: 7 работи што треба да ги знаете за исхраната со 500 калории!
Диетата со 500 калории е драстична верзија на веќе драконска диета, која вклучува консумирање 800 калории на ден. Оваа диета се препорачува само за дебели луѓе кои претходно пробале други методи на слабеење кои не дале резултати. Пред да го пробате, важно е да разгледате најмалку 7 аспекти.
1. Не следете ја диетата без надзор
Да се биде исклучително рестриктивна диета, од суштинско значење е да не се следи диета од 500 калории без медицински надзор. Нутриционист може да ја препорача оваа диета, имајќи предвид дека моменталната тежина го става вашиот живот во вистинска опасност, но само откако ќе ги земете предвид сите здравствени ризици на кои сте подложени на ваква диета.
Ако вашиот лекар не препорача диета со 500 калории, избегнувајте да ја започнувате.
2. Држете диета само во одредени денови
Диетата од 500 калории можете да ја задржите како дел од друга диета, како што е диетата 5: 2. Ова вклучува усвојување медитеранска диета 5 дена во неделата и 2 дена во неделата (никогаш последователно) за да се ограничите на потрошувачка од само 500 калории.
3. Што е 500 калории?
За да добиете идеја за тоа што се 500 калории, размислете за калориската содржина на некои вообичаени намирници: две парчиња пица, две средни пилешки нозе, плескавица Биг Мек или пет средни банани.
4. Обрнете внимание на храната што ја избравте
Само затоа што ви дозволуваат само 500 калории, не значи дека треба да јадете храна само како мало парче чоколадна торта и чаша млеко (заедно, двајцата ви даваат околу 500 калории), но јадете повеќе. наместо зеленчук и овошје, богато со хранливи материи, но нискокалорично.
5. Обрнете внимание на потенцијалните недостатоци
Во врска со претходната точка, важно е да имате диета што е можно поразновидна - дури и ако на организмот му дава само 500 калории - за да избегнете недостатоци на минерали и витамини. Оваа препорака е уште поважна бидејќи повеќето луѓе не ги исполнуваат своите нутриционистички потреби кога држат диети под 1200 калории на ден.
Оваа ситуација може да има сериозно влијание врз здравјето: недостаток на цинк, на пример, доведува до опаѓање на косата и слабеење на ноктите, недостаток на железо кај анемија, витамин Д го зголемува ризикот од остеопороза итн.
Затоа, при изборот на храна за 500 калорична диета, размислете за нивната хранлива вредност, не само за внесот на калории.!
6. Вашите мускули страдаат
Друг ризик вклучен во диетата од 500 калории е губење на мускулите. Што се случува: кога телото веќе нема резерви на масно ткиво, метаболизмот почнува да гори здраво мускулно ткиво.
Проблемот е уште посериозен, бидејќи првично, губењето на мускулната маса има форма на класично слабеење. Но, на долг рок, овој феномен доведува до намалување на мускулната сила и придружни проблеми, со потенцијално силно влијание.
7. Вашиот метаболизам се забавува
Калориското лишување продолжено за подолг временски период неизбежно ќе влијае на вашиот метаболизам, забавувајќи го значително. Феноменот станува важен кога ќе се обидете да ја задржите моменталната тежина и откриете дека ви треба многу помал внес на калории отколку што се очекуваше, за да избегнете повторно зголемување на телесната тежина.