Без оглед на диета 8-те најдобри совети за слабеење од експертите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Одлучивте да изгубите неколку килограми за новата година - но успехот во слабеењето сè уште не е на повидок? Составивме осум стручни совети за вас, кои гарантирано ќе ви помогнат да изгубите тежина. И најдобро од сè: Можете да направите без радикална диета!
Диетите и советите за слабеење сега изобилуваат. Додека приврзаниците на диетата со малку јаглени хидрати во голема мера се откажуваат од јаглени хидрати, други се колнат со пост или елиминираат сè што содржи шеќер од нивната секојдневна исхрана.
Со различните информации и концепти за слабеење, лесно е да се изгуби трагата. Што навистина ви помага да ја постигнете посакуваната тежина? Според експертите, еве шест совети што треба да ги следите кога скалата стагнира:
1. Јадете јаглехидрати, протеини и масти дневно
Според експертите, секој оброк треба да ги содржи сите таканаречени макроелементи. Јаглехидратите му даваат енергија на телото и ја подобруваат способноста за концентрација, додека протеините го поддржуваат градењето на мускулите и (добрите) масти ве одржуваат сити подолго време.
Бидете сигурни дека јаглехидратите (на пример, леб, ориз, компири) го сочинуваат најголемиот дел од вашата дневна исхрана. Експертите затоа советуваат да не се дава долгорочна диета со ниски хидрати или кетогена диета.
Енергетското барање од 2000 калории на ден резултира во следнава комбинација на хранливи материи: 264 грама јаглени хидрати, 66 грама маснотии и 72 грама протеини.
2. Јадете повеќе зеленчук
Доматите, краставицата, морковот и слично се исклучително нискокалорични, но многу растителни влакна. Овие гарантираат дека ќе останеме сити долго време. „Покрај тоа, зеленчукот го исполнува стомакот поради големиот волумен, па затоа побрзо регистрираме чувство на ситост“, објасни нутриционистот Илана Мулштајн за „попсугар“.
Покрај тоа, зеленчукот содржи многу витамини и минерали кои го одржуваат телото ефикасно.
3. Јадете помалку преработена храна
При избор на храна, проверете дали содржи што помалку состојки.
Силно преработените производи како замрзната пиза, колачи, овошни јогурти или чоколадни плочки обично се богати со шеќер или сол. Поради оваа причина, тие често се многу калорични.
Експертите препорачуваат да се одлучат за свежо овошје и зеленчук, ореви и семиња, авокадо и цели зрна.
4. Јадете храна богата со растителни влакна
Грав, леќа и трици од овес треба да се користат за да изгубите маснотии на стомакот. Овие намирници се особено богати со растителни влакна, за кои се докажува дека помагаат во слабеењето од несаканите маснотии во стомакот.
Некои овошја и зеленчуци, како што се јаболка, карфиол и агруми, содржат и многу растителни влакна.
5. Не си забранувајте ништо
Експертите исто така велат дека постојаното одрекување тешко може да се одржи. Секој што забранува шеќер или одредена храна од исхраната, брзо ќе западне во стапица на глад.
За да го избегнете ефектот, треба да си дозволите диетален грев одвреме-навреме.
6. Направете интервален тренинг
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина сметаат дека мораат да се потат со часови на неблагодарна работа за да ослабат. Но, тоа не е случај.
„Најефикасен метод за обука за губење тежина е интервал на обука со висок интензитет (HIIT) во комбинација со вежби за сила на целото тело во другите денови на тренинг“, вели убедливо фитнес тренерот Johnон Керсберген.
7. Пијте доволно вода
Доволно количество вода (во зависност од телесната тежина и пол приближно 2,5 литри или повеќе) не само што е важно за вашето здравје, туку ги држи настрана сите болки во гладот. Мулштајн ги советува оние кои сакаат да ослабат да пијат чаша вода пред секој оброк.
8. Спијте доволно
„Лишувањето од сон е директно поврзано со повисоките нивоа на стрес и зголемување на телесната тежина“, објаснува Срирам Мачинини од Клиниката за медицинска тежина во Newујорк.
Но, не само времетраењето, туку и квалитетот на спиењето е важен. Според експертот, треба да спиете седум до девет часа за да бидете „одморени и исто така мотивирани да ги остварите целите за слабеење“.