Без појадок - корисно или не јадете попаметно
Често се вели: Јадете како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер, но дали е тоа дури точно? ЈАдете ПАМАТКО, за вас испита некои митови за појадокот и откри некои изненадувачки работи!
Содржина
- Без појадок = нема проблем?
- Мит: Дали јадењето појадок не е здраво?
- Мит: Дали појадокот го зголемува вашиот метаболизам?
- Мит: Побрзо добива тежина ако не појадувате?
- Мит: јадете што повеќе појадок наутро?
- Мит: Дали треба да појадувате или не?
- Знаење за одземање
Без појадок = нема проблем?
Без разлика дали станува збор за крцкав мусли, крем кварк, сендвичи или свежо овошје: За многу луѓе, појадокот е најважниот оброк во денот. Широко се верува дека оние кои појадуваат се поактивни и живеат поздрав живот.
Но, дали тоа значи и дека луѓето без појадок јадат затоа што честопати забораваат или едноставно немаат апетит наутро, живеат нездраво?
Ве запознаваме со пет вообичаени митови за појадок и ви објаснуваме зошто да не појадувате е нездраво.
1. Мит: Дали јадењето појадок не е здраво?
Многу студии покажуваат дека луѓето кои редовно појадуваат живеат поздрав живот и имаат понизок БМИ (индекс на телесна маса). Оние кои јадат обилно наутро имаат помал ризик од развој на хронични заболувања или да станат дебели.
Сепак, студиите за хранливо однесување особено се скоро секогаш набationalудувачки студии. Ова значи дека информациите и набудувањата ги прават самите учесници. За време на барањето, многу учесници едвај се сеќаваат што јаделе минатата недела, на пример. Покрај тоа, учесниците исто така сакаат да глумат малку кога станува збор за нездрава храна.
Овие студии покажуваат дека луѓето кои појадуваат се поздрави, но не покажуваат дали е тоа заради самиот појадок. Луѓето кои не појадуваат не мора да водат кон нездрав живот.
Веројатно, тоа е главно затоа што луѓето кои се мачат да подготват балансиран појадок наутро имаат поздрав начин на живот од другите во секој случај (1) .
2-ри мит: Дали појадокот го зајакнува метаболизмот?
Често се вели дека добар појадок наутро ќе го развие метаболизмот во текот на денот. Оваа претпоставка се заснова на термичкиот ефект што го имаат различните хранливи материи.
Термички ефект е зголемување на потрошувачката на енергија во организмот, што се јавува како резултат на варење и обработка на хранливи материи. Обработката на протеини трае многу повеќе енергија отколку на мастите, на пример.
Студиите сега покажаа дека нема никаква разлика во метаболизмот без разлика дали појадувате или не. Единствено што е важно е вкупната количина на внесени килокалории на ден, а не кога и како ги јадете (2) .
Можете да дознаете овде како можете метаболизмот да се одвива брзо и лесно!
Мит 3: Побрзо добива тежина ако не појадувате?
Како што веќе е опишано, луѓето кои не појадуваат наутро имаат поголема телесна тежина. Затоа може да се заклучи дека прескокнувањето на појадокот доведува до зголемување на телесната тежина.
Всушност, луѓето кои не појадувале често јадат повеќе ручек. Сепак, повеќето од нив не јадат доволно за да ги амортизираат заштедените килокалории.
Значи, нема научни докази дека луѓето кои не појадуваат побрзо добиваат на тежина. Напротив: некои студии дури покажуваат дека луѓето кои не појадуваат заштедуваат до 400 килокалории на ден.
Друго четиримесечно истражување со 309 учесници со прекумерна тежина ги разгледа ефектите на дневниот појадок врз слабеењето. По четири месеци се покажа дека нема разлика во губење на тежината помеѓу групата што појадуваше и групата што прескокнуваше појадок.
Значи, нема разлика дали појадувате или не за зголемување или слабеење (3) .
4. Мит: Јадете појадок колку што е можно наутро?
Се вели дека јадењето премногу појадок наутро, така што ќе бидете сити подолго време е важно за секого. Но, што ако едноставно немате апетит наутро и можете само да пиете шолја кафе?
Нашиот експерт објаснува што е важно во исхраната и колку треба да јадете во кое време од денот:
"Метаболизмот не е во полн ек на рано наутро; преоптоварувањето на телото со огромен оброк ќе ве умори. Главниот оброк треба да се јаде напладне, ако е можно, вклучително и месо ако е дел од менито. Вечерта би било добро да јадете само мала количина “, објаснува Линда Маркс, квалификуван екоотролог и овластен нутриционист.
5. Мит: Дали треба да појадувате или не?
Многу студии сега покажаа дека појадокот наутро не е задолжителен. Ниту го зголемува вашиот метаболизам, ниту помага да изгубите тежина. Поважно е да јадете здрави и хранливи оброци во текот на денот.
Ако не сте гладни наутро, не треба да се присилувате да појадувате. Подобро е да почекате додека гладот не дојде сам по себе и потоа да изедете нешто. Ако сте гладни наутро, треба да се вратите на рецептите богати со протеини и витамини и да ја игнорирате мрсната храна.
Смутито особено е лесен начин да внесете многу витамини и хранливи материи, дури и ако не сте многу гладни. Дури и ако појадокот нема големо влијание врз организмот, на многумина им е полесно да го започнат денот.
Покрај тоа, ако појадувате наутро често сте повеќе фокусирани на работа.
Овде ќе најдете вкусни идеи за тоа како можете лесно да го подготвите појадокот дома, а потоа да го јадете во канцеларија.
Знаење за одземање
Факт е дека луѓето кои редовно појадуваат тогаш обично јадат поздраво и се подобри од луѓето кои не појадуваат. Дали ова се должи на самиот појадок или едноставно затоа што овие луѓе тогаш имаат и поздрав начин на живот, не може да се докаже.
Нема разлика дали појадувате или не, ниту за потрошувачката на енергија на организмот во текот на денот, ниту за слабеење или зголемување на телесната тежина. Луѓето кои немаат појадок јадат повеќе за ручек, но обично не толку колку што заштедија во килокалории прескокнувајќи го појадокот.
Јадењето многу појадок наутро без да бидете гладни не му носи предности на организмот и никој не треба да се присилува да појадува. Ако сакате да јадете наутро, треба да користите здрава храна и да не јадете оброци премногу масни или премногу шеќери.
Главниот оброк во денот треба да се јаде напладне.