Без промена на диетата во исхраната; Фитнес и боди-билдинг за жени

Getе ти се вратам по долго отсуство и сакам да ти кажам за моите најнови искуства.

Некои ќе забележат дека ослабев и сега се повеќе се соочувам со прашањата кога е мојот прв натпревар и како ми се одвива диетата ...?

Сега би сакал многу јасно да кажам дека нема да се натпреварувам во боди-билдинг оваа година и дека не сум на диета. Имам една од промените во моето тело Промена на диета да се заблагодарам и за ова треба да биде и денешниот блог

Зошто и зошто не се натпреварувам оваа година е друга тема (можеби за следниот натпис).

Сега прво до неколку факти:

• Официјално сум веган од мај 2016 година.
• Мојата последна подготовка за натпревар НЕ беше веганска и, по сезоната, доведе до катастрофа од аспект на формата за мене, затоа што а) јадев месо иако не го сакав тоа и б) мојот план на исхрана беше со малку јаглени хидрати - што е апсолутно забрана за мене, бидејќи никогаш не можев да го продолжам тоа подолг временски период.
• Како и да е, среќен сум што ја направив оваа диета, затоа што научив многу од неа и, пред сè, се запознав подобро (и се чини дека треба да правам почесто некои грешки 😉)
• Исто така, би сакал да истакнам дека не сакам да го обвинувам мојот подготвувач овде за проблемите што се појавија подолу, затоа што јас се решив сам. Јас сум одговорен за она што го работам. Никој не ме натера на оваа диета. Тој даде се од себе да ме подготви за скок во класа и многу сум му благодарен за поддршката во ова време и сè уште сме пријатели.

Бидејќи паднав во длабока депресија по апликациите во 2016 година и апсолутно беше невозможно да се задржам на диета со малку јаглехидрати, јас природно имав масовно враќање - или исто така го нареков јо-јо ефект. Во оваа ситуација, сепак, тоа беше намерно донесено од мене. Затоа што сакав да ги извадам ограничувачките мисли од мојата глава. Бев анорексична во мојата младост и бев преплашена што повторно паднав во оваа длабока дупка. Мојот сопруг (во тоа време сè уште свршеник) инстинктивно постапи правилно и веднаш ме однесе на одмор за да можам да влезам во друга околина и конечно да се исклучам.

Не правете ништо со вашата исхрана што не сакате да го направите на долг рок.

Така, се вратив на мојата веганска диета во средината на мај 2016 година. НО, само затоа што храната е веганска, не мора да ја прави здрава и веганската диета не мора да значи дека автоматски станувате слаби.

Така, неколку месеци бев т.н. „нездрава храна веган“ или исто така наречен пудинг веган ^^ што значи дека сум бил веган, но сепак јадев еден куп нездрави работи. Сè што е невеганско е достапно и во веганска верзија - така што ништо не остана да се посакува ... ❤ и моите обиди да изгубам тежина со IIFYM и други методи беа крунисани со мал успех и затоа бев малку фрустриран.

Се разбира, тоа многу ме нервираше - на крајот на краиштата, повторно сакав да станам витка! Па што да правам?

Освен вообичаените митови за веганството (дефицит на протеини, сива кожа, слабост, прекумерна потрошувачка на соја, итн.), Сакав поблиску да се занимавам со темата „веганска исхрана“. Затоа, започнав да читам книги, статии, студии и блогови, присуствував на веб-работилници од признати вегански доктори и научници, гледав филмови и разговарав со долгорочни вегани. Што потоа постепено ме стави на „вистинскиот пат“.

Сепак, јас го доживеав пробивот околу Божиќ 2016 година, кога се занимавав со темата „зависност од храна“, односно зависност од храна (особено од индустриски произведена храна). Само неколку лекари навистина ја признаваат оваа појава, но бројот (особено во САД) се зголемува.

Мојата реализација: Јас сум зависник од нездрава храна. (Сигурен сум дека и за тоа ќе има дополнителен блог)

Па, што правиш кога ќе препознаеш зависност? Правилно Супстанциите што ја активираат оваа зависност се целосно елиминирани од животот. Многумина сега би се спротивставиле на тоа дека исто така може да се модерира. НО: Тоа е иста постапка како и кај алкохоличарите. Не можете да му кажете на зависник од алкохол: „Само пијте чаша, а потоа запрете.“ Или совети за диета, како: „Пијте од помали чаши.“ Не би направил ништо. Исто како мене и мојата зависност од нездрава храна. Патем, ова има многу врска со индивидуалната хемија на мозокот, рецепторите во стомакот и рамнотежата на хормоните (јас сум многу чувствителен на ХСП). Овој феномен НЕ се јавува кај сите луѓе. Има доволно луѓе кои традиционално јадат западна храна и се слаби иако јадат нездрава храна. Со тоа сакам да кажам дека ова е МОЈОТ индивидуален проблем - што сега конечно го препознав - и не сакам да осудувам никого дека тој/таа повеќе не треба да јаде нездрава храна. Секако, не е најздрав извор на храна, но се консумира во умерени количини и со инаку избалансирана исхрана и не сериозно со прекумерна тежина, количината сепак го прави отровот.

Значи ТОА е мојата тајна ...!?

ДА ТОА и вежбање - мојот вообичаен спорт што секогаш сум го правел во секој случај (вклучувајќи и јас бев толку дебел) и кој секогаш ќе го правам на тој начин. Sorryал ми е ако сега треба да разочарам многумина што не следам спектакуларна диета заснована на голема потрошувачка на животински протеини * хехе ... едноставно сум на пат да се подобрам од зависноста од нездрава храна.

КОИ СЕ ПОДОБИТЕ ДА OFИВЕЕТЕ ТАКА?

Многумина сега ќе помислат дека живеам мееега ограничена со тоа. Или не? Не Но, напротив! За мене, ослободувањето од оваа зависност и прашањето зошто едноставно не можев да ослабам и покрај големиот обем на работа за вежбање е како откритие!

Не мора да сметам повеќе kcal. Без план за исхрана. Не останувај гладен! Огромни делови. Да јадам онолку колку што сакам (или можам да јадам ...) и можеби најважната работа за мене: НЕМА НИСКИ ЈАглехидрати!

ШТО ЈАдам?

Јас всушност јадам сè што може да понуди природата. Овошје, зеленчук, житарици, компири и друг корен зеленчук, мешунки, пченка, салати, бобинки, семиња и ореви, итн.

КАКО ДА ГО изгубиш со него?

Станува збор само за старото правило: kcal наспроти kcal надвор

Додека повеќето животински и преработени производи имаат висока густина на kcal, но имаат малку микроелементи, влакна и вода, природната храна е токму спротивна. Содржат многу вода и растителни влакна, што резултира со голем волумен (ситост!) И се богати со микроелементи кои му даваат на организмот се што е потребно за здрав живот.

Друг фактор е ... тапан ролна ... ваша сопствена физичка активност и, пред сè, секојдневно движење. Значи, наместо да земам автомобил или автобус на работа, сега одам пеш (резултира со 2x 25 минути брзо одење на ден), го правам своето вообичаено кардио наутро за да се разбудам (30 минути на удобни 80 вати) или да правам јога за да го започнам денот да започне. И, за да добијам дополнителен поттик за губење на маснотиите, додадов кардио после тренингот по сила во теретана (т.е. 4-5x 30-60мин на тренер за вкрстување). Што сега ги намалувам додека напредува слабеењето.

Знам дека звучи како многу работа сега, и ДА е.

Но, гледате: нема магија. Без спектакуларни трикови за слабеење.

ВЕГАН - ЧИСТ - АКТИВНО ... тоа е тоа. И планирам да продолжам да го правам ова. Значи, тоа е начин на живот и трајна промена во исхраната. Без диета. Нема конкуренција да дојде.

Се надевам дека успеав да разјаснам некои работи и да ви објаснам дека нема кратки кратења во фитнесот. Секако, нешто различно работи за секого (и прво мора да дознаете), но на крајот се што е важно е вашата работа.

---