Без сквотови и мртви кревања на боди-билдинг - боди-билдинг на Legday

Можете да се изградите добро и здраво без овие две вежби?

Сега тренирам според овој план, во кој не се интегрирани ниту мртви кревања ниту сквотови. Се плашам дека ќе ги направам овие вежби погрешно и дека постои голем ризик да се повредам за време на овие вежби.

Ден 1:
- Градите:
3 комплети за работа со рамна клупа од 6-10 повторувања
3 комплети работа на клупа за наклон со 8-12 повторувања
3 сета пеперутка работат со 8-12 повторувања

Ден 2:
- Рамења
3 работни комплети преси на вратот 6-10 повторувања
3 работни групи на странични покренувања за 8-12 повторувања
4 групи на свиткани странични покренува 8-12 повторувања
3 работни комплети стоечки ред 8-12 повторувања

3 ден:
-нозе
3 комплети преси за нозе за 6-10 повторувања
3 работи поставуваат продолжување на ногата 8-12 повторувања
3 серии на бутници 8-12 повторувања
4 комплети телиња кои стојат 8-12 повторувања

-бицепс
3 работни сета на Скот кадрици 6-10 повторувања
2 комплети чекани кадрици 8-12 повторувања

-Трицепс
3 работни комплети продолжување на трицепсот над-зафат 6-10 повторувања
2 работни комплети на трицепс продолжение 8-12 повторувања

Изменето еднаш, последен пат од waste (24.01.2008)

Сè уште сметам дека мртвите кревања се премногу опасни на почетокот, ги вклучив само 2-те вежби во мојот план кога тренирав 1 година.

За мртви кревања велам во ред, но чучњевите се МОРА да мислам: да:

Каде што сум јас, е пред.

Ако тренирате во студио, нека ви објасни сквотот, инаку започнете со притискање на ногата.

Deadlift - Не, затоа што ризикот од повреда е преголем за почеток, работете со хиперекстензија.

Јас сум со него веќе некое време и работам со хиперекстензија затоа што едноставно не можам да се навикнам на мртви кревања =)

Оригинал од момче
. но сквотовите според мое мислење се МОРА: да:

не во секоја фаза, задолжително за секој погодок.
Чекорите за минување во комбинација со машини исто така можат да бидат многу ефикасни.

Да добро инфра, твое мислење. и тоа е во ред: добро:
Само мислам дека (за мене) не работи без тоа.

Каде што сум јас, е пред.

Без бесплатни сквотови и кревања на мртви, вие сте само половина спортист на силата!
: bgdev:

Секако дека можете да паузирате од тоа некое време, но на долг рок тоа би било само
неразумно кон двете најдобри вежби за хипертрофија и сила таму
одрекување.

Ако ја научите техниката полека и трпеливо со мали тежини,
ќе постигнете напредок сè побрзо потоа дека нема таква машина
може да донесе. Тоа е факт.

„Дали се среќавате со некој со кој вреди да се зборува?,
и не успееш да разговараш со него, тогаш некогаш си промашил.
Дали се среќавате со некој за кој не вреди да се зборува и разговарате со него,
тогаш ги промашивте вашите зборови “.
Конфучие

За жал, едвај не најдов други планови за обука во кои не се вклучени мртвото кревање и сквотот, некој може може да објави 2 и 3 за да имам 3 tp за следната половина година. Се прашувам уште една работа, кога треба да влезам во планот тука?

самиот над човекот.
креирајте еден и објавете го, тогаш ќе го подобриме.
малку иницијатива, ве молам, донесете ви за што не се согласувате со ова прашање!
Никој нема и не треба да напише готов ТП за вас овде.
поздрав

: пушач: Ако мислите дека не можете повеќе, тогаш веќе сте се откажале!: пушач:

Јас веќе напишав еден погоре, но запрашај се кога треба да градам во стомакот . 2 пати неделно, можеби на TE1 и на TE2

Оригинал од отпад
Ден 1:
- Градите:
3 комплети за работа со рамна клупа од 6-10 повторувања
3 комплети работа на клупа за наклон со 8-12 повторувања
3 сета пеперутка работат со 8-12 повторувања
> добро

Премести:
3 работни гарнитури широк преден дел 6-10 повторувања
2 работни гарнитури широк врат со широк врат 8-12 повторувања
4 работни комплети веслачки тесни 8-12 повторувања
4 комплети хиперекстензија
> Вратот надвор, близу до градите, во
> се разликуваат со пр. ред потпрен напред, kh-веслање, влечење

Ден 2:
- Рамења
3 работни комплети преси на вратот 6-10 повторувања
3 работни групи на странични покренувања за 8-12 повторувања
4 комплети свиткана страна креваат 8-12 повторувања
3 работни комплети стоечки ред 8-12 повторувања
> Притиснете го вратот со преден преса kh. замени lh
> веслајте стоејќи, кревајте раменици
> Доста се 12 реченици

3 ден:
-нозе
3 комплети нога за печат работат 6-10 повторувања
3 работни комплети на екстензии на нозе 8-12 повторувања
3 серии на бутници 8-12 повторувања
4 комплети телиња кои стојат 8-12 повторувања
> Не заборавајте ги телињата додека седите

-бицепс
3 работни сета на Скот кадрици 6-10 повторувања
2 комплети чекани кадрици 8-12 повторувања
> можете да направите 6 реченици

-Трицепс
3 работни серии на трицепс прекумерно држење 6-10 повторувања
2 работни групи на трицепс продолжение 8-12 повторувања
- дито бицепс
- 1 истегната вежба би била подобра од истегнувањето над главата
- На пр. горенаведениот плус вториот, по 2 реченици