Без слабеење и покрај диетата со малку хидрати Најчестите грешки
Овој проблем е сеприсутен. Во жешките летни денови некој би сакал да се ослободи од вишокот килограми за одмор на плажа и често јаглехидратите целосно се избегнуваат. Диета со малку јаглени хидрати или диета без јаглени хидрати (јадење без јаглехидрати) е една од најчестите форми на слабеење.
Кое е слабеењето ако се одречете од јаглехидратите?
Нашиот организам е формиран за да ја добиеме нашата енергија од јаглехидрати. Јаглехидрати добиваме од ориз, леб, тестенини или компири, на пример. На пример, со диета со малку јаглени хидрати, го намалуваме внесувањето на јаглехидрати на минимум.
Промената во исхраната е комплексна сама по себе, бидејќи се избегнува многу храна што сега е вообичаена. Затоа, дефинитивно треба да изберете готвач со рецепти без јаглехидрати.
Ова прво предизвикува замор и замор, бидејќи телото сè уште е во процес на прилагодување. Овој процес може да трае три дена, но после тоа станува сè подобар секој ден. Телото дознава дека неговиот нов извор на енергија се маснотиите и протеините. Сега поефикасно ги согорува масните резерви во телото. Ова е една од причините зошто луѓето губат телесната тежина брзо и ефикасно на диета со малку јаглени хидрати.
Јадење премногу протеини
Најчеста грешка е да се преувеличи количината на протеини. Ако има дефицит на калории, што е целта на диетата, мускулната маса се намалува. Ова треба да се земе предвид со оптимален внес на протеини.
Највисок квалитет на извори на протеини се изолат од сурутка за спортисти, органска живина, риба, јајца и пасишта. Ова се само неколку идеи. Млечните производи содржат млечен шеќер (т.е. јаглехидрати), што треба да се земе предвид во планот за исхрана. Во случај на диета без јаглени хидрати, производите со било каков вид на јаглени хидрати се забранети „leider“, за жал, исто така, секое летно јадење доколку не се најде алтернатива без шеќер.
Вистинска количина на протеини
Постојат многу аргументи за вистинската количина на протеини. Протеините сè уште не се извор на енергија, туку повеќе градежен материјал. Како што веќе споменавме, премалку доведува до губење на мускулите, премногу доведува до производство на гликоза. Во теретана, ви се препорачуваат 2 грама протеини на килограм телесна тежина, многу експерти го нарекуваат горната граница за внесување протеини.
Диета богата со протеини во комбинација со рецепти за слабеење, како што се, на пример, Бенџамин Олтман, е лесно и некомплицирано можна ако следите неделен распоред.
Потрошувачка на премалку маснотии
Со текот на годините секогаш имало нови митови. Прво и најважно, избегнувајте маснотии, тогаш протеините беа лошо момче и сега ни рекоа дека јаглехидратите се лоши. Ова е една од причините што започна популацијата на диети со малку хидрати.
Проблемот со ова, сепак, е дека ако диетата со малку хидрати, исто така, остане без маснотии, треба да се консумираат повеќе протеини и тоа во многу големи количини. Ова исто така значи дека се трошат многу помалку калории отколку што е препорачано.
Во диеталните групи се пријавуваат 1100 калории на ден. Оваа вредност е прениска за просечен возрасен човек. Ова го става телото во состојба на стрес, при што метаболизмот се забавува - се јавува глад. Овие желби можат да се издржат, но тогаш сепак останува со неухранетост и тоа е сè друго, освен здраво.
Тука треба да се напомене дека е неопходна оптимална количина маснотии, бидејќи ова се користи како гориво во оваа диета. Сепак, пред сè, заситените масни киселини треба да се консумираат од добри извори.
Што предизвикува немирни напади на глад?
Најчеста грешка е да се препуштиш на желби - дури и мал исклучок може да го уништи целиот напредок. Нормално е да имате желба за храна, бидејќи телото се прилагодува. Сега повторно развиваме желба за работите без кои сега работиме. Наспроти ова не помага да се јаде „мало парче“, само дисциплина. Многу пиење и придржување кон планот за исхрана може многу да помогне.
Јадете полнота од минатото
Идеално, се подготвува план. Појадок, ручек и вечера треба да се земаат во одредено време. Сепак, само во разумни количини. Според советите за слабеење на Бенјамин Олтман од програмата „Слабеење без глад“, треба да биде 300 грама на оброк. Кога се користат кетогени рецепти, механизмот на ситост започнува рано. Телото забележува дека се снабдува многу енергија, витамини и минерали.
Сепак, чувството на глад може да се измами со пиење многу вода околу 30 минути пред оброкот. Значи, сатурацијата започнува повторно многу порано. Ако 300 грама се премалку, на пример, овие совети ќе ви помогнат.
Во секој случај, важно е кога ќе се појави чувството на ситост, да се избегне понатамошно внесување храна. Во принцип, треба да се воздржувате од јадење „меѓуоброци“ - тоа се непотребни калории што се пречка за напредок.
Стресот спречува губење на тежината
Кога се јавува стрес, телото произведува хормон кортизол. Ова резултира со разни недостатоци за процесот на слабеење. На пример, се стимулира новото формирање на гликоза (шеќер) од аминокиселини. Аминокиселините се градежен блок на протеини. Така, нивото на шеќер во крвта енормно се зголемува - согорувањето на маснотиите е потиснато.
Но, не е целиот стрес подеднакво штетен. Тука првенствено се осврнуваме на стресот, кој создава немирна и нерасположена состојба. Значи мора да се создаде рамнотежа. Правењето редовни паузи, смирувачката музика, тренингот во теретана или медитацијата можат да помогнат.
Неправилна шема на спиење
Со цел брзо и ефикасно слабеење, постојат и надворешни фактори. Исхраната е суштински фактор, но важна е уредна дневна рутина со доволен одмор и исто толку дневна светлина. Ден-ноќен ритам треба да се врати во рамнотежа. Ова ќе работи исто така со следниве совети.
Рутина навечер
Околу шест часа пред предвиденото време за спиење, не треба да се консумираат повеќе пијалоци со кофеин, бидејќи во спротивно тоа би предизвикало нарушувања на спиењето. Затемнувањето на светлината околу три часа однапред е исто толку важно. Постојат едноставни причини за ова. Телото потоа го ослободува хормонот за спиење мелатонин - овој хормон е одговорен за мирен сон.
Поддршка за производство на хормон за спиење
Сè додека сјае светло во окото, хормонот за спиење мелатонин не се произведува. Ова води до фактот дека фазата на спиење трае значително подолго и регенеративниот хормон не се ослободува. Не е важно дали светлината доаѓа од ламба, компјутер или паметен телефон. Недостаток е што мелатонинот се ослободува во одреден момент - но многу доцна. Хормонот останува во крвотокот наутро, што го отежнува станувањето.
Премалку движење
Исхраната и рамнотежата од секојдневниот живот се важни, детално го испитавме ова досега во статијата. Но, како со спортот? Дали спортот е апсолутно неопходен? Теоретски, тоа е можно без вежбање “, поради дефицит на калории.
Со цел кожата да стане поцврста и да се зголеми благосостојбата, дефинитивно треба да се одржи тренинг сесија. Можете да започнете со 15 минути вежбање на ден. Одете на прошетка, користете помала опрема за фитнес за поддршка, а потоа подоцна на обука за ХИИТ. Интервал на обука со висок интензитет е идеален за губење на тежината и дефинирање на мускулната маса.
Оние кои постепено ја зголемуваат својата рутина за вежбање, во одреден момент ќе развијат потреба за теретана. Потоа, треба брзо да се регистрирате и да се навикнете, така што салата никогаш не игра само втора свирка.
Мотивирајте да вежбате
Честопати има само недостаток на мотивација. Ова веќе може да се зголеми со едноставен gadget. Производите како Apple Watch, Fitbit или оние од брендот Jawbone се потсетување дека движењето сега е повторно на дневен ред. Дестинациите исто така можат да бидат зачувани. Експертите препорачуваат најмалку 10.000 чекори на ден за здравјето.
Резиме
Секоја промена во исхраната може да се направи брзо и лесно. Да се има дисциплина на долг рок е сосема друга тема. За среќа, постојат програми како концептот на Бени кои им овозможуваат на почетниците лесно да ја оптимизираат својата диета. Ова дава преглед на тоа кои јадења со малку калории (без разлика дали се топли или ладни) се можни и ве прават тенки.
Диетата со малку јаглени хидрати, па дури и без јаглени хидрати доведува до брзи успеси што треба да се одржат. Сепак, не секогаш сакате да готвите сами. За да не паднете во старите обрасци и повторно да прибегнете кон брза храна, треба да има и вкусни рецепти без да мора да готвите.
Понатамошни совети и трикови за слабеење може да најдете на нашиот блог за диета без јаглени хидрати.