Без слабеење и покрај диетата со малку хидрати Најчестите грешки
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на преглед на претплата (вклучително и МZ +)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Пробајте МЗ + сега! Вашиот пристап до сите статии, серии и многу повеќе
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на претплата
Покажете преглед на вашите претплати
Неколку мртви во Трир: Полиција: 51-годишен Германец на воланот од автомобилот
Без губење на тежината и покрај ниската диета со јаглени хидрати?: Најчести грешки
Овој проблем е сеприсутен. Во жешките летни денови сакате да се ослободите од вишокот килограми за одмор на плажа и честопати целосно без јаглехидрати. Диета со малку јаглени хидрати или диета без јаглени хидрати (јадење без јаглехидрати) е една од најчестите форми на слабеење.
Кое е слабеењето ако се одречете од јаглехидратите?
Нашиот организам е формиран за да ја добиеме нашата енергија од јаглехидрати. Јаглехидрати добиваме од ориз, леб, тестенини или компири, на пример. На пример, со диета со малку јаглени хидрати, го намалуваме внесувањето на јаглехидрати на минимум.
Промената во исхраната е комплексна сама по себе, бидејќи се избегнува многу храна што сега е вообичаена. Затоа, дефинитивно треба да изберете готвач со рецепти без јаглехидрати.
Прво на сите, ова предизвикува слабост и замор, бидејќи телото сè уште е во процес на прилагодување. Овој процес може да трае три дена, но после тоа станува сè подобар секој ден. Телото дознава дека неговиот нов извор на енергија се маснотиите и протеините. Сега поефикасно ги согорува масните резерви во телото. Ова е една од причините зошто луѓето губат телесната тежина брзо и ефикасно на диета со малку јаглени хидрати.
Јадење премногу протеини
Најчеста грешка е да се претера со количината на протеини. Ако има дефицит на калории, што е после сè цел на диета, мускулната маса се намалува. Ова треба да се земе предвид преку оптимален внес на протеини.
Највисок квалитет на извори на протеини се изолат од сурутка за спортисти, органска живина, риба, јајца и говеда од слободен дострел. Ова се само неколку идеи. Млечните производи содржат млечен шеќер (т.е. јаглехидрати), што треба да се земе предвид во планот за исхрана. Во диета без јаглени хидрати, забранети се производи со каков било вид на јаглени хидрати - за жал, исто така, секое летно јадење ако не се најде алтернатива без шеќер.
Вистинска количина на протеини
Постојат многу аргументи за вистинската количина на протеини. Протеините сè уште не се извор на енергија, туку повеќе градежен материјал. Како што реков, премалку води до распаѓање на мускулите, премногу доведува до производство на гликоза. Во теретана, ви се препорачуваат 2 грама протеини на килограм телесна тежина, од многу експерти ова се нарекува горната граница за внесување протеини.
Диета богата со протеини во комбинација со рецепти за слабеење, како оние од Бенџамин Олтман, е лесно и лесно можна ако следите неделен план.
Потрошувачка на премалку маснотии
Со текот на годините секогаш имало нови митови. Прво на сите, избегнувајте маснотии, тогаш протеините беа лошо момче и сега ни рекоа дека јаглехидратите се лоши. Тоа е една од причините зошто се пополнува диетата со ниски хидрати.
Проблемот со ова, сепак, е дека ако диетата со малку хидрати, исто така, остане без маснотии, треба да се консумираат повеќе протеини и тоа во многу големи количини. Ова исто така значи дека се трошат многу помалку калории отколку што е препорачано.
Во диеталните групи се пријавуваат 1100 калории на ден. Оваа вредност е прениска за просечен возрасен човек. Ова го става телото во состојба на стрес, при што метаболизмот се забавува - се појавуваат желби. Овие желби можат да бидат издржани, но тогаш сè уште постои неухранетост и тоа е далеку од здраво.
Тука треба да се напомене дека е неопходна оптимална количина маснотии, бидејќи ова се користи како гориво во оваа форма на диета. Сепак, пред сè, треба да се консумираат заситени масни киселини од добри извори.
Што предизвикува желба за храна?
Најчеста грешка е уживањето во желбата за храна - дури и мал исклучок може да го уништи целиот напредок. Нормално е да имате желби затоа што телото се прилагодува. Сега повторно развиваме желба за работите без кои сега работиме. Наспроти ова не помага да се јаде „мало парче“, само дисциплина. Многу да пиете и да се држите до планот за јадење.
Јадете полнота од минатото
Идеално, се подготвува план. Појадок, ручек и вечера треба да се земаат во одредено време. Сепак, само во разумни количини. Според советите за слабеење на Бенјамин Олтман од програмата „Слабеење без глад“, треба да биде 300 грама на оброк. Кога се користат кетогени рецепти, механизмот на ситост започнува рано. Телото забележува дека се снабдува многу енергија, витамини и минерали.
Сепак, чувството на глад може да се измами со пиење многу вода околу 30 минути пред оброкот. Значи, сатурацијата започнува повторно многу порано. Ако 300 грама се премалку, на пример, овие совети ќе ви помогнат.
Во секој случај, важно е кога ќе се појави чувството на ситост, да се избегне понатамошно консумирање храна. Во принцип, треба да се воздржувате од јадење „меѓуоброци“ - тоа се непотребни калории што се пречка за напредок.
Стресот спречува губење на тежината
Кога се јавува стрес, телото произведува хормон кортизол. Ова резултира со разни недостатоци за процесот на слабеење. На пример, се стимулира формирање на нова гликоза (шеќер) од аминокиселини. Аминокиселините се градежен блок на протеини. Значи, нивото на шеќер во крвта се зголемува енормно - согорувањето на мастите е потиснато.
Но, не е целиот стрес подеднакво штетен. Тука првенствено се осврнуваме на стресот, кој создава немирна и нерасположена состојба. Значи мора да се создаде рамнотежа. Редовните паузи, смирувачката музика, тренингот во теретана или медитацијата можат да помогнат.
Неправилна форма на спиење
Со цел брзо и ефикасно слабеење, постојат и надворешни фактори. Диетата е суштински фактор, но важна е уредена дневна рутина со доволен одмор и исто толку дневна светлина. Ден-ноќен ритам треба да се врати во рамнотежа. Ова ќе работи исто така со следниве совети.
Рутина навечер
Околу шест часа пред предвиденото време за спиење, не треба да се консумираат повеќе пијалоци со кофеин, бидејќи во спротивно тоа би предизвикало нарушувања на спиењето. Затемнувањето на светлината околу три часа однапред е исто толку важно. Причините се едноставни. Тогаш телото го ослободува хормонот за спиење мелатонин - овој хормон е одговорен за мирен сон.
Поддршка за производство на хормон за спиење
Сè додека сјае светло во окото, хормонот за спиење мелатонин не се произведува. Ова значи дека фазата на спиење трае значително подолго и регенеративниот хормон не се ослободува. Не е важно дали светлината доаѓа од ламба, компјутер или паметен телефон. Недостаток е што мелатонинот се ослободува во одреден момент - но премногу доцна. Хормонот останува во крвотокот наутро, што го отежнува станувањето.
Премалку движење
Диетата и рамнотежата од секојдневниот живот се важни, детално го испитавме ова досега во статијата. Но, како со спортот? Дали е вежба апсолутно неопходно? Во теорија, тоа е можно без вежбање - преку дефицит на калории.
Со цел кожата да стане поцврста и да се зголеми благосостојбата, дефинитивно треба да се одржи тренинг сесија. Можете да започнете со 15 минути вежбање на ден. Одете на прошетка, користете помала опрема за фитнес за поддршка и потоа продолжете на обука за ХИИТ. Интервал на обука со висок интензитет е идеален за губење на тежината и дефинирање на мускулната маса.
Оние кои постепено ја зголемуваат својата рутина за вежбање на крајот ќе развијат потреба за теретана. Потоа, треба брзо да се регистрирате и да се навикнете, така што салата никогаш не игра само втора свирка.
Мотивирајте да вежбате
Честопати има само недостаток на мотивација. Ова може да се зголеми со едноставен gadget. Производите како Apple Watch, Fitbit или оние од брендот Jawbone се потсетување дека движењето сега е повторно на дневен ред. Дестинациите исто така можат да бидат зачувани. Експертите препорачуваат најмалку 10.000 чекори на ден за здравјето.
Резиме
Секоја промена во исхраната може да се направи брзо и лесно. Да се има дисциплина на долг рок е сосема друга тема. За среќа, постојат програми како концептот на Бени кои им овозможуваат на почетниците лесно да ја оптимизираат својата диета. Ова дава преглед на кои јадења со малку калории (без разлика дали се топли или ладни) се можни и „ве прават тенки“.
Диетата со малку јаглени хидрати, па дури и без јаглени хидрати доведува до брзи резултати, кои мора да се одржат. Сепак, не секогаш сакате да готвите сами. За да не запаѓате во старите обрасци и повторно да се прибегне кон брза храна, вкусните рецепти исто така треба да бидат подготвени без да мора да се готви.
Повеќе совети и трикови за слабеење може да најдете на нашиот блог за диета без јаглени хидрати.