Без слабеење и покрај придржувањето кон внесот на калории
на 14.07.2015 09:41 - последен пат изменето на 24.07.2015 15:34 од EddyFitbit
- Означи како ново
- обележувач
- Претплати се на
- Идентификувајте
- Да се притисне
- Испратете на пријател преку е-пошта
- Означи придонес
Moe 1986 година
на 14.07.2015 09:41 - последен пат изменето на 24.07.2015 15:34 од EddyFitbit
- Означи како ново
- обележувач
- Претплати се на
- Идентификувајте
- Да се притисне
- Испратете на пријател преку е-пошта
- Означи придонес
Јас го користам Fitbit HR за полнење повеќе од една недела. Многу брзо ги адаптирав и менував навиките во исхраната. Јас исто така се движам многу повеќе и се обидувам да ја постигнам својата цел од 10.000 чекори секој ден. Освен еден ден, секогаш успевав да го направам ова.
Сметам дека е чудно што треба/можам да трошам до 4500 калории на ден со многу вежбање. Никогаш не го достигнувам својот „праг на конзерва“ на калории.
За жал, мојата тежина падна само еден ден во текот на неделата. Остана постојан последните неколку дена.
Дали поставив нешто погрешно или нешто слично?
Се радувам на вашите повратни информации.
- Означи како ново
- обележувач
- Претплати се на
- Идентификувајте
- Да се притисне
- Испратете на пријател преку е-пошта
- Означи придонес
Ајдин
- Означи како ново
- обележувач
- Претплати се на
- Идентификувајте
- Да се притисне
- Испратете на пријател преку е-пошта
- Означи придонес
дали сте сигурни дека можете/треба да земете 4500? Тоа ми се чини многу!
Ако не се занимавате со екстремни спортови и согорувате 1500 kcal на ден, не можам да верувам во вредноста. Нормално, треба да ја пресметате основната метаболичка стапка (има некои алатки на Интернет за ова) - ова се пресметува врз основа на вашата висина, тежина, возраст и активност (седечка работа, лесна работа итн.).
Потоа, тука е она што дополнително го консумирате преку вежбање на ден.
Направив мерење на основната метаболичка стапка заедно со мојот пријател на Институтот за спортска медицина. Мојот дечко е висок 1,85 м, тежок 83 кг, има 39 години и има седечка работа. Неговата базална метаболичка стапка е околу 2400 kcal.
- Означи како ново
- обележувач
- Претплати се на
- Идентификувајте
- Да се притисне
- Испратете на пријател преку е-пошта
- Означи придонес
Moe 1986 година
- Означи како ново
- обележувач
- Претплати се на
- Идентификувајте
- Да се притисне
- Испратете на пријател преку е-пошта
- Означи придонес
И мене ми се чини пеколно многу.
Моите последни денови изгледаат вака
Јас сум висок 1,74 м и моментално тежам 120,6 кг
Дефинитивно не се занимавам со натпреварувачки спортови.
Мојата цел е 10.000 чекори на ден. Возам и велосипед околу половина час.
07-14-2015 10:14 - изменето 07-14-2015 10:16
- Означи како ново
- обележувач
- Претплати се на
- Идентификувајте
- Да се притисне
- Испратете на пријател преку е-пошта
- Означи придонес
Ајдин
07-14-2015 10:14 - изменето 07-14-2015 10:16
- Означи како ново
- обележувач
- Претплати се на
- Идентификувајте
- Да се притисне
- Испратете на пријател преку е-пошта
- Означи придонес
Вашата потрошувачка ми се чини многу голема. Јас тоа би го проверив со друг монитор за отчукување на срцето. Мојата потрошувачка е секогаш нешто над 2000, иако вежбам најмалку 1 час секој ден. За време на викендот дури и патувања со велосипед над 5 часа, па дури и тогаш ретко трошам над 2500 kcal.
Во принцип, вашата базална метаболичка стапка треба да биде околу 2322 - плус активност на ден, т.е. вкупно околу 2786 kcal. За да изгубите тежина треба да имате постојан минимум 300 kcal под 2786. Ако се занимавате со спорт, можете да го дадете и тоа над него. Значи, добро се снаоѓате со внесот
Веднаш штом ќе се соберат мускулите, основната метаболичка стапка се зголемува затоа што мускулите трошат повеќе калории отколку маснотиите. Имам на пр. минатата година мојата базална метаболичка стапка се зголеми за 400 kcal преку мускулен тренинг.
Правилната дистрибуција на јаглехидрати, маснотии и протеини во исхраната е исто така важна. Но, тоа можете многу убаво да го видите во прегледот на FitBit.
Внесувам kcal секој ден и забележав дека имате тенденција да заборавите неколку ситници. Секогаш е тешко да се процени храната во рестораните и мензите. Сега имам тенденција да поставувам премногу високи отколку ниски.