Позитивните ефекти од пешачењето врз телото и умот
Преглед
Пешачењето е една од најпријатните форми на движење и релаксација, со безброј позитивни ефекти врз телото и умот.
Прошетките по природа, без оглед на истражената област, се корисни за одржување на оптимална форма на тело, но и за одличен ментален тон.
Движењето направено за време на пешачењето бара скоро сите региони на телото нозете, колената, глуждовите, рацете, колковите, глутеалните и стомачните мускули, итн. Покрај тоа, овој вид на вежба предизвикува добро расположение, тренирајќи ја имагинацијата и будејќи ги сите сетила.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Општите придобивки од пешачењето
Придобивките од пешачењето, еквивалентно на кој било вид умерено аеробно вежбање, се рефлектираат во општата здравствена состојба, се додека се преземаат неопходни безбедносни мерки за секој вид траса. Прошетките од овој тип ја зголемуваат оксигенацијата на мозокот, ги тренираат мускулите, ја подобруваат подвижноста на зглобовите, го олеснуваат варењето и го елиминираат стресот.
Кај возрасните, честото пешачење ги нуди следниве важни придобивки:
- Подобрување на здравјето на кардиоваскуларниот и респираторниот систем (срце, бели дробови и крвни садови);
- Зголемен мускулен тонус;
- Намалување на ризикот од коронарна срцева болест и мозочен удар;
- Ниска ранливост на хипертензија и дијабетес тип 2;
- Намалување на нивото на холестерол и триглицерид;
- Спречување на одредени видови на карцином (карцином на дебело црево, дојка, ендометријален и белодробен систем);
- Зголемување на густината на коските и спречување на остеопороза;
- Лекување на депресија;
- Зголемување на квалитетот на спиењето;
- Намалување на ризикот од ненадејна смрт до 40%;
- Контрола на телесната тежина (пешачењето помага да согорите 400 kcal за еден час);
Децата добиваат и важни придобивки од пешачење. Најважни се:
- Спречување на кардиопулмонални заболувања;
- Развој на мускулна маса;
- Развој на здрави коски;
- Намалување на ризикот од прекумерна тежина и дебелина;
- Намалени фактори на ризик поврзани со срцеви заболувања, висок крвен притисок и дијабетес тип 2;
- Намалена предиспозиција за депресија;
- Борба против негативните ефекти на стресот;
- Подобрување на капацитетот за учење;
- Оптимален капацитет за одмор;
Редовното аеробно вежбање, како што е пешачењето, помага во зголемување на нивото на липопротеин со висока густина и пониски нивоа на триглицерид. Овој процес го намалува ризикот од срцеви заболувања, висок крвен притисок и мозочен удар.
Пешачењето исто така помага во спречување и контрола на дијабетесот со регулирање на нивото на шеќер во крвта. Мускулите во движење го стимулираат оптималниот метаболизам на глукозата во крвта. Пациентите со дијабетес треба да се консултираат со својот лекар за да го прилагодат третманот следен на редовната програма за вежбање.
Друг позитивен ефект на пешачење е оној на енергија на телото, со дополнување на резервите на кислород што стигнуваат до мускулите, органите и телесните ткива. Зголемената оксигенација ги зајакнува мускулите, им помага на белите дробови да функционираат подобро, ја зголемува издржливоста, будноста и нивото на енергија.
Од друга страна, пешачењето помага и во лекување на нарушувања на спиењето, особено несоница, придонесувајќи за побрз сон и добивање на непрекинат и квалитетен одмор.
Придобивките од пешачењето се насочени и кон лекување на остеопороза и артритис. Луѓето со дијагностициран облик на артритис можат да ја подобрат флексибилноста на нивните зглобови и можат да се борат против симптомот на вкочанетост на зглобовите со само 150 минути пешачење неделно.
Ефектите од пешачењето врз психата не треба да се занемарат ниту. Прошетка во живописна област предизвикува пријатна состојба на смиреност и позитивност, што е одличен начин за борба против стресот. Групното пешачење нуди прекрасни можности за дружење, размена на идеи, па дури и забава. И како и секоја друга форма на движење, пешачењето го регулира расположението со стимулирање на лачењето на ендорфин, хормоните одговорни за сензациите за задоволство.
Пулмонална хипертензија
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
На крај, но не и најмалку важно, пешачењето ја обезбедува препорачаната дневна доза на витамин Д, основна хранлива материја за здравјето на коските и мускулите. Телото може да го синтетизира со изложување на сонце најмалку 10 минути секој ден.
Тешкото пешачење, на стрмна патека или на врвот на планината, на пример, може да помогне да се постигне чувство на задоволство предизвикано од постигнување амбициозна цел. Ова позитивно емотивно искуство има исклучително корисен ефект врз целокупниот ментален тон.
Добивање на придобивките поврзани со пешачењето
Медицинските експерти препорачуваат околу два и пол часа неделно пешачење за да ги искористите придобивките. 150-те минути наведени од специјалисти може да се изведуваат фракционо секој ден, без да се откажат позитивните ефекти.
Во случај на тешки скокови, за кои е потребен поголем физички напор (искачување на планина со тежок ранец, на пример), 75 минути неделно се доволни за да се искористат сложените придобивки што им ги носат на здравјето на телото и умот.
Ако можете да зборувате без проблеми со дишењето додека пешачите, тоа значи дека ги изведувате со умерено темпо. Наместо тоа, енергичното пешачење не ви дозволува да изговорите повеќе од неколку зборови без потреба од пауза за дишење.
За да имате уште поголема корист од ефектите на пешачењето врз телото, насочете се кон 300 минути умерено пешачење неделно, соодветно 150 минути тешко пешачење (енергично).
Луѓето постари од 35 години, со седентарен начин на живот и веќе постоечки здравствени проблеми (висок крвен притисок, астма, атријална фибрилација и сл.) Мора да побараат согласност од лекарот што посетува пред да започнат да бараат патувања.
На деца на возраст од 6 до 17 години им требаат 60 минути аеробни вежби дневно, како што се пешачење.