Без слабеење и покрај спортско-емоционалното јадење
Емотивно јадење ... веројатно веќе сте го доживеале. На почетокот тоа е парче чоколадо, проследено со половина вреќа чипс и на крајот седнувате пред празно пакување сладолед. Ако барем сте имале нешто од тоа ... Не, само многу калории и главно грижа на совест.
Јадењето емоционално навистина може да ги уништи вашите напори за слабеење. Редовно одите во теретана, вежбате напорно и под тоа не мислам на розови тегови и сепак не ги гледате резултатите што ги сакате. Тогаш е време повторно да поработите на вашиот начин на размислување.
Емоционално јадење - што е тоа?
Како воопшто го препознавате емоционалниот глад? За разлика од физичкиот глад, кој предизвикува одредени физички сигнали, како што е стомакот што ржи, на пример, емоционалниот глад одеднаш се појавува и од тој момент сè се врти околу него додека не се задоволи. Тој исто така има преференции - ќе ви биде тешко да го задоволите со брокула. Поголемиот дел од времето, копнеете по нешто слатко и нездраво и не престанувате да јадете кога сте веќе сити, но автоматски продолжувате да јадете додека храната не ви се потегне во стомакот. Веројатно веќе сте сфатиле дека навистина не сте гладни и чувствувате чувство на вина, жалење или дури и срам.
Кои се предизвикувачите на емоционален глад?
За жал, ние често ја инструментализираме храната за да ги задоволиме нашите емоционални потреби. Или барем се обидуваме ... Затоа што емоционалниот глад не може да се задоволи со храна. Чувствата што предизвикаа прејадување остануваат таму.
Емоционалното јадење не е ништо повеќе од маневар за одбивање на нашата психа, кој се обидува да нè спаси да мораме да се справуваме со проблематични ситуации. Зад ова стојат негативни чувства како стрес, проблеми во врската, здравје или финансиски грижи, замор, тага, лутина, осаменост, страв и несигурност, но исто така и честопати едноставно досада.
Негативните чувства исто така предизвикуваат чисто физички промени - кога се под стрес, се ослободува кортизол, се зголемува нивото на шеќер во крвта и добиваме желби. Ние се обидуваме да го ослободиме стресот и повторно да се чувствуваме пријатно со вкочанетост на сите овие емоции.
Јадењето е емоционално наполнето уште од детството. Како дете ретко кој не добивал слатки како награда или утеха. И тогаш сè беше во ред. Имаме несвесно зачувани врски до одредена храна што ни гарантираат враќање на „здравиот“ свет.
Не треба да се потценува ниту социјалното влијание на емоционалното јадење. Се прилагодувате со јадење само затоа што другите јадат или затоа што едноставно има храна.
Како спречувате емотивно јадење?
Како може да ги ставите вашите емоции под контрола, без да се плашите истовремено од ново злато?
На прво место, треба да го идентификувате проблемот. Најдобар начин да го направите ова е преку интроспекција. Запрашајте се какви ситуации, чувства, места ве тераат да јадете емоционално. Откријте ги вашите вистински потреби. Сфатете што навистина недостасува и побарајте можни решенија.
Само да знаете што го предизвикува вашиот емотивен глад не е доволно. Мора да најдете алтернативи и алтернативи што е можно поздрави. Понекогаш емотивното јадење е исто така знак од телото дека копнее по искуство за задоволство.
Кога се чувствувате осамено или долу, можете да повикате пријател кој ќе ве расположи и секогаш ќе биде тука за вас. Ако сте вознемирени или нервозни, можете да одите на прошетка, да вклучите музика и да танцувате или да вежбате. Ако сте уморни, топол напиток или бања може да ви направи добро. Ако ви е здодевно, пронајдете нешто што уживате да го правите. Ако сè уште не можете да одолеете на желбата, седнете и дозволете си свесно да уживате во тоа што го јадете.
Ако одеднаш почувствувате желба за нездрава храна, почекајте пет минути пред да посегнете по храна. За тоа време, можете да се запрашате: Како се чувствувам сега, како се чувствувам емоционално? Вака го идентификувате активирањето и може да преземете нешто против него.
Во вакви моменти, обидете се да размислите долгорочно. Знаете дека јадењето ќе ви го одвлече вниманието само за кратко време, а нема да ги реши ниту вашите проблеми. Наместо тоа, фокусирајте се на вашите фитнес цели, на пример, имајте на ум сите предности на вашата прекрасна летна фигура. Тие дефинитивно вредат повеќе од секое краткорочно уживање.
Неколку типови
Неколку практични совети можат да ви помогнат подобро да ги надминете следните желби за храна.
Да се заврши без нервна храна може да ги попречи вашите планови. Значи, желбата станува само посилна. Значи, грицкање во разумни количини е дозволено од време на време. Може да се обидете да ги замените нездравите закуски со здрави алтернативи. Ако стапчињата од зеленчук не беа решението, тогаш можеби се ореви.
Според студиите, црниот чај ги намалува нивоата на кортизол, хормонот на стресот што предизвикува желби, во телото. Пијте чај и почекајте ...
Од искуство, можам да кажам дека ако имате апетит за нешто слатко или солено што го немате при рака, помалку е веројатно да одите на дополнително купување. Затоа, обидете се конкретно да избегнувате нездрава храна при купување.
Заклучок
Само -убието никогаш не може да повреди. Вреди да се живее полн живот. Создадете специфични ситуации во секојдневниот живот во кои се чувствувате пријатно и опуштено. Обидете се да го минимизирате стресот во вашиот живот. На овој начин можете да спречите да ве обземат негативни чувства како незадоволство во каква било форма и да ги замолчите вашите емоции со јадење.
Пронајдете рамнотежа помеѓу здраво и пријатно!
Кои се вашите совети против емоционалното јадење и како го спречувате тоа?