Без стрес преку диета »Моќ и фитнес
„Ако не сакате да полудите во вашата диета, тогаш треба да направите прецизен план!
Денес станува збор за вашата диета! Како да ја испланирате вашата исхрана за да го минимизирате губењето на мускулите, да бидете здрави, да ги одржувате перформансите и да ги држите хормоните под контрола.
Губење на тежина.
Треба да изгубите максимум 0,5-1% од вашата телесна тежина неделно (на пример, при 80 кг телесна тежина приближно 0,4-0,8 кг неделно). Ако изгубите повеќе, ризикот од мускулна загуба се зголемува и перформансите можат да се влошат. Во првата недела од диетата, се разбира, тоа се повеќе се должи на губење на содржината на вода или стомак.
Времетраење на диетата дел 1.
Периодот на диета треба да трае само околу 12 недели. После тоа, треба да направите пауза за да му дадете пауза на телото и да спречите симптоми на замор.
Времетраење на диетата дел 2.
Вие не треба да изгубите повеќе од 10% од вашата телесна тежина во фаза на диета. Во секој случај, продолжете, ризикот се зголемува дека нема да можете да ја одржувате новата тежина.
Однесување по диета или диетален циклус.
После диетална фаза, треба да ги зголемите калориите до калории за одржување (за 2-6 недели) пред да започнете нов циклус на диета или да се изградите.
Предупредување: Калориите за одржување сега се помали затоа што сте ја изгубиле телесната тежина!
Со ова, вашата исхрана природно ќе трае подолго. Но, ќе ви биде многу полесно, и за време на диетата, но и по диетата, за да можете да ја одржувате новата тежина. Понатаму, можно е да се минимизира губењето на мускулите, да се задржи ефикасноста и да се минимизираат негативните симптоми во исхраната (на пр., Ефекти врз лептин и грелин). За време на паузата за диета, вашето тело се обновува подобро, има помалку стрес (помалку кортизол) и може да биде дека изгубите тежина (претежно вода) во текот на оваа фаза и вашата форма се подобрува. Вашите мускули ќе бидат повторно поцврсти, ќе имате повеќе енергија на тренинг и вашата мотивација за следниот диетален блок повторно ќе се зголеми.
Значи, ако сакате да изгубите 15 кг, на пример, не гледајте го тоа како еден блок од 15 кг, направете три блока од него.
Ова ја прави целата работа многу полесна затоа што работите со мали блокови од 5 килограми до кои е многу полесно да се достигнат и побрзо може да ги видите резултатите.
Не смеете да заборавите една работа, вие не само што сакате да ја достигнете вашата цел, туку и да ја задржите!
Постигнувањето на вашата цел е едно, а нејзиното држење е друго. Веројатно знаете доволно луѓе кои успешно изгубиле тежина, но потоа повторно се облекоа. Ова се случува кога диетата не е добро испланирана, тоа не е промена во исхраната, туку некој вид диета и потоа повторно паѓате во старите модели. Колку побрзо губите телесната тежина, толку потешко е да се одржи и контролира тежината, поради негативните ефекти врз хормоналната рамнотежа. Нашето тело сè уште не сака да изгуби маснотии (следното ледено доба и периодот на гладување сигурно ќе дојде!).
Затоа е многу важно за нас да разберете дека треба да ја земате диетата полека. Истото важи, се разбира, ако сакате повторно да изградите мускули по вашата диета.
Отпрвин, факторот време може да биде негативна работа, но на долг рок има позитивен ефект. Позитивно за вашето тело и за вашата глава.
Колку калории ви требаат може да се пресметаат тука со нашиот бесплатен калкулорски калкулатор:
Заклучок за: Клучот за да не полудите на диета
Планирајте ја вашата диета така што е насочена кон долгорочни цели! Малите етапи со мали цели ќе ви помогнат да ја задржите тежината и да продолжите со поголема мотивација.
СОВЕТ: можеби нарачајте протеинска лента или готов протеински напиток, тие имаат добар вкус и исто така се вклопуваат во диета.