Слабејте со џогирање 5-те најдобри совети и трикови

Jогирањето е особено популарно за губење на тежината: Секој може да го стори тоа, тешко дека ви треба никаква опрема и таа е ефикасна. Во оваа статија, ќе ви дадеме 5 совети за тоа како да изгубите тежина уште поуспешно додека трчате.

Совет 1: знајте ја потрошувачката на калории

За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Ова може да се постигне со џогирање, но треба да имате предвид неколку работи:

Колку калории согорувате џогирање зависи од многу варијабли - и често помалку отколку што мислите.
Колку повеќе тежите, толку повеќе калории ќе потроши вашето тело. Но, бидете свесни дека колку повеќе слабеете, толку помалку согорувате.
Вашата брзина влијае и на потрошувачката на енергија. Колку побрзо трчате, толку повеќе се зголемува.
Секако, времето што го поминувате во џогирање, исто така, влијае на количината на потрошени калории. Разликата помеѓу 30 и 60 минути џогирање е значајна.
Под претпоставка дека имате 70 килограми и џогиравте со средна брзина 60 минути, до крајот на тоа ќе потрошевте од 600 до 700 калории.
Вашата потрошувачка на калории може да ја измерите уште поточно со нараквици за фитнес.
Вашата потрошувачка на калории е исто така неопходна за совет 2.

Совет 2: правилна диета

Под претпоставка дека еден килограм маснотии се состои од околу 7.500 до 9000 калории, ќе треба да трчате еден час секој ден за да изгубите тој килограм за една недела. Сепак, ова ретко е здраво или практично. Покрај тоа, овој предлог-закон за млекарка не може лесно да се спроведе. Здравата исхрана е неопходна за успешно слабеење.

Ако трчате само секој втор ден, тоа значи неделен дефицит на калории од околу 4.000 калории. Овие брзо се „тренираат“ повторно - со неколку парчиња торта или хамбургери.
Затоа, проверете дали имате лесна, урамнотежена исхрана. Треба да содржи многу овошје и зеленчук, како и цели зрна, хранливи извори на протеини и здрави масти како што се ореви.
Сепак, никогаш не треба да јадете премалку. Не само што не е одржлив на долг рок, туку и не е здрав.
Покрај тоа, телото може да толкува внес на калории помалку од 1.400 калории како период на глад. Ова предизвикува вашето тело да ги заштити своите залихи на маснотии и да ве спречи да изгубите тежина.
На подолг рок, подобро е да се губат телесната тежина полека, но стабилно, наместо да се падне во стапицата на јо-јо ефектот.

Совет 3: обука со интервал

Континуираното џогирање е здраво за срцето и ја зајакнува состојбата. Но, постои и друг вид на трчање што може поефикасно да согорува калории.

Таканаречената интервална обука е поделена на две фази: Во работната фаза спринте колку што можете побрзо, во втората фаза одите брзо.
Овој тип на трчање доведува до познат како ефект на после изгорување. Вашето тело согорува калории дури и после вежбање. Сепак, ова работи само ако се натерате на границата во фазата на работа.
Покрај тоа, се градат повеќе мускули отколку со бавно џогирање. Бидејќи мускулите активно трошат енергија, со текот на времето ова ги зголемува вашите калориски потреби - така побрзо слабеете.
Можете да поставите интервална обука за време или за далечина. И двете треба да бидат во сооднос од 2: 1.
На пример, можете да спринтнете 60 секунди, а потоа да пешачите 30 секунди. Повторете го овој процес онолку пати колку што сакате.
Ако живеете во близина на спортско игралиште, ова е совршено за обука во интервал од далечина. Тука спринте околу 400 метри, а потоа одите брзо 200 метри. По неколку повторувања на ова, вашиот тренинг заврши.

Совет 4: користете планини

Можете да изгубите тежина побрзо со зголемување на интензитетот на џогирање.

Планините или ридовите се совршени за да ги направите вашите сесии за џогирање понапорни.
Долгите скали се исто така одлични за трчање ако живеете во рамен дел од земјата.
Затоа, следниот пат, одете по најблиската планина или одете по скалите на стадионот неколку пати.
Планините и ридовите не само што нудат прекрасен поглед, туку ги зајакнуваат и вашите нозе за да можете да трчате побрзо следниот пат. И колку побрзо трчате, толку повеќе калории согорувате.

Совет 5: дајте му на вашето тело малку одмор

Многу почетници одат од џогирање од еден ден до следниот. Ова не само што му штети на вашето тело на долг рок, туку и спречува губење на тежината.

Секој што ќе претера со своето тело порано или подоцна ќе претрпи повреда. Ризикот од повреда е особено висок при трчање.
Затоа, дајте му на вашето тело шанса да се навикне на новата програма. Започнете со мала брзина и постепено зголемувајте го.
Особено почетниците тешко дека ќе можат да трчаат 60 минути. Одморете се и прошетајте неколку минути помеѓу за да може вашето тело да се опушти. Особено на почетокот, континуитетот е поважен од брзината.
Дури и напредните џогери треба редовно да одмараат денови. Во спротивно, повреда е многу веројатна и тоа веројатно ќе го попречи вашиот процес на губење на тежината на долг рок.

Jогирањето ќе додаде три години во вашиот живот

Во следниот совет, објаснивме како правилно да џогираме.