Без џоџо ефект по диета на несреќа (слабеење, здебелување)
Здраво, сега изгубив 9 килограми за околу 4 недели. Мислам дека мојата тежина сега е во ред, но сега сакам повторно да почнам да јадам нормално. На крај, конзумирав околу 500 kcal на ден. Знам дека ова е премалку. Мојата основна метаболичка стапка е 1390 kcal на ден. Јас сум преплашен од јојо-ефектот. Не сакам да земам повеќе .
-Колку време ќе трае? -Како работи? -колку ќе добијам тежина?
Пс: +1 килограм е сè уште во ред, но по можност ништо
Те молам сериозни искрени одговори. Не се гади.
5 одговори
Јас и самиот јадев 800 kcal 3 месеци и изгубив 30kg. Од новогодишната ноќ до крајот на март ги зголемував калориите дневно, т.е. 820, втор. 840, сре. 860, пет. 880 и петок и сан. 900ккал. Потоа продолжува и продолжува.
Новата година ја започнав со 63 кг, не добив грам. Во моментов сум на 59 кг. Значи, работи. За жал, моето тело е скршено. Сè уште немав менструација, ладно ми е 24/7 и имам проблеми со циркулацијата. Покрај тоа, јас не јадам кога сум гладен, туку калории. Јас секогаш имам апетит и кога сум дома можев само да јадам цел ден. Јас ги надоместувам ваквите денови на јадење само со јадење околу 1500 kcal во текот на неделата.
Здраво нарушување во исхраната би рекла. Се надевам дека сега сè е во ред со тебе.
Среќно и здравје за во иднина!
Па, честитки, паднавте во вистинска стапица. Секако дека повторно ќе добиете тежина, па токму затоа овие диети за несреќи се глупости, губите тежина 4 недели, го уништуваат метаболизмот и го подготвуваат сиромашното тело за неухранетост. Тој сега го намали метаболизмот, бидејќи смета дека треба да заштеди енергија затоа што нема доволно надополнување. Ако сега повторно јадете нормално, засега ќе остане во економичен режим и ќе заштеди секоја калорија.
За да не дозволите целата работа да се дегенерира, една работа е особено важна: САЛО зголемете така што вашето тело ќе забележи дека повеќе енергија се враќа и дека повторно го започнува метаболизмот.
Па, требаше да размислите за тоа претходно, а не потоа. Екстремниот дефицит на калории доведува до промена на метаболизмот и до поголемо намалување на мускулната маса, што дополнително го намалува вашиот обрт. Мускулите не се враќаат без причина, потребен ви е вишок калории и соодветно вежбање. Исто така, повторно ќе добиете малку маснотии на неа.
Потоа можете да се обидете повторно со разумна диета и да си дадете 18 недели за 9-те килограми.
Алтернативно, не го правите тоа, јадете премногу затоа што вашата базална метаболизам е сега многу помала и исполнете ги изгубените маснотии и намалената мускулна маса со нови маснотии и на крајот повторно имате 9 килограми и поголем процент на телесни масти отколку што имавте пред 4 недели.