Без зголемување на телесната тежина и покрај зголемениот внес на калории (диета, калории, тренинг за сила)
Јас имам 64 кг и сум висок 1,69 м., Моето КФА е прилично високо. Од јануари, тренирам вежби 3 пати неделно 1,5 час (вклучително и паузи !) и во спротивно не сум физички активна. Со сите можни калкулатори за потребите на калориите, дојдов до просечно дневно барање од приближно 2050 килокалории. Веќе еден месец јадам околу 2400kcal на ден, едноставно затоа што сакам да јадам и не можам да се воздржам;). Мојата диета е прилично фокусирана на протеини (околу 150 гр на ден). покрај тоа, секогаш има околу 60-90гр маснотии, а остатокот се јаглехидрати. Смешно е што (одлично) едноставно не добивам тежина. Мојата тежина варира помеѓу 63,7 и 64 кг.
Ви благодариме за вашата помош и со почит
5 одговори
Човечкото тело не е компјутерска програма што работи според фиксни нумерички вредности. Можете безбедно да заборавите на кој било калкулатор кој го исфрла наводното дневно барање.
Контролата на телесната тежина од сопственото тело зависи од многу различни фактори. Прво и најважно, тоа е прашање на диспозиција. Оние кои не се природно дизајнирани да ставаат тежина, нема да го сторат тоа дури и ако јадат огромни порции. На пример, некои губат многу повеќе топлинска енергија преку кожата отколку другите луѓе и затоа имаат суштински поголеми енергетски потреби. И тогаш секогаш треба да имате предвид како всушност се одредуваат калориите во храната, имено со нивно согорување и одредување на ослободената топлинска енергија. Но, не функционира така човечкиот дигестивен систем. Само дел од храната се вари, друг дел се излачува неискористен. Екстремен пример би бил ореви, семки од сончоглед или дури и мешунки: ако не ги џвакате правилно, некои од нив се излачуваат во цели парчиња. Иако се работи за многу калорични суровини, телото тешко апсорбира ниту една од нив.
Значи, апсолутно нема смисла да се бројат калориите. Апетитот е најдобриот водич тука. Телото известува кога е гладно, а исто така и кога е сито. Не ви треба калкулатор.
Тоа не е дел од вистинското прашање, но исто така би се грижел и за вашата голема потрошувачка на протеини. Со вашата тежина, со 150 грама протеини, лесно можете да задоволите двојно дневно, дури и за време на физичка активност. Премногу висока содржина на протеини во храната честопати се гледа критички затоа што може да ги преоптовари бубрезите.
Здраво! Ми недостасува важната возраст. Генетиката секогаш игра улога и честопати ви треба само трпеливост. Прашајте го Гугл за Мартин Завиеја. Со години тој многу личеше на тебе. Многу години подоцна тој беше еден од најсилните луѓе во светот. Во кревање тегови/тешка категорија. Исто така ми требаа многу години да се здебелам. И на почетокот беше исто толку незадоволен и нетрпелив.
Ви посакувам многу среќа и успех.
Благодарам Јас сум жена и 22 години
Тоа е само проблемот кога недостасуваат информации.
Калкулаторите даваат груб водич, ништо повеќе. Колку користите на крај зависи од многу фактори.
Ако не добиете тежина, зголемете ги калориите. Повторно набудувајте ја целата работа и - доколку е потребно - прилагодете се соодветно.
За време на вежбање, согорувате и околу 400 kcal што треба повторно да ги земете